Введение

Вот и наступил первый день недели веганства. Понедельник. А вы знаете, что существует "зеленый понедельник" - еженедельный день отказа от мяса?

Кстати, прошу прощения, что не указала еще запрещенный продукт - желатин. Вместо него используйте агар-агар или камедь рожкового дерева, пектин.

Если честно, я не знаю, зачем решила попробовать веганство. Уверена только в том, что это не по этическим причинам. Я не задумываюсь о жизни и смерти животных - только иногда вяло третирую маму за покупку шубы. Я не имею в виду, что мне наплевать на братьев наших меньших, но мне непонятны аргументы многих веганов. Я каждое лето с детства провожу в сельской местности с большим количеством разнообразной живности.

Яйца. Апеллируют к тому, что кур содержат в клетках, и что яйца нести - это мучительно.

Вовсе нет. Это естественный процесс для птиц. А что до тесноты, вы бы поглядели на ораву квохчущих птичек, которые так и норовят везде нагадить и потоптать огород. А один мой друг вообще утверждает, что яйца противны, потому что "выходят из куриной попы". Так что мне лень разбираться, с фабрики яйцо или из деревни прислали.

Молоко. Веганы утверждают, что мы насильно отнимаем молоко у коров, а оно предназначено телятам. Вообще в целом они правы, да и вообще молоко взрослыми не так хорошо усваивается. Но вы видели подросшего теленка? Каким образом он подлезет к вымени? А вы слышали, как мычит корова, которую долго не доят? Ей очень больно! Так и вымя болеть будет.

Мед. Ну тут я вообще ничего не понимаю. Вот смотрите - вегану же за равные права с животными? Тогда почему медведю можно разворовывать улья, а нам нет? 

Мясо. Я не люблю мясо. Но с удовольствием посмотрю, как активисты будут косить траву домашним кроликам 2 раза в день. А те еще и размножаются. Вот смысл в них? Вы готовы пахать все лето, чтобы прокормить прожорливых зверьков? Вот просто так? 

Я не люблю воинствующих вегетарианцев. Мне вообще всё равно, кто и что ест, лишь бы это не воняло, не занимало много места и не предлагалось мне. Я просто не люблю животные продукты - они для меня невкусные (хотя парное молоко - это веееещь). А бредовые аргументы мне надоели (есть и не бредовые, но почему-то часто приводятся именно эти).

Фото и состав рациона буду выкладывать в конце каждого дня.

Люблю вас!

Новая жизнь с Нового Года?

Я снова с вами, мои прекрасные читательницы!
Надеюсь, вы изумительно провели праздники и готовы с новыми силами вступить в бой за фигуру своей мечты.

Я отдыхала в деревне, немножко в городе, где живет вторая бабушка. Веселилась по полной программе) Ела не очень много, потому что официально всей семье заявила, что мясо и птицу я не ем (а именно это основной ингредиент большинства салатов), так что меня от души потчевали картошкой, но и ее я добросовестно отрабатывала покатушками на ватрушках до 5 утра, 8-ми часовым шоппингом и прогулкой по дикому морозу)

6 января вернулась в Москву и принялась за себя плотно-плотно. Это не значит, что я села на жесткую диету и не вылезала из зала.

Если вы решили очередной раз взять себя в руки и похудеть, то с удовольствием отвечу на ваши вопросы и поддержу)

Вне зависимости от того, какой раз по счету вы начали худеть, я бы рекомендовала прочитать одну из предыдущих статей - http://skinnyfunnytp.blogspot.ru/2014/10/blog-post_98.html

Но лично я считаю, что у похудения "с Нового Года" есть нюансы.

не аргумент!

1) Большие временные рамки. Согласитесь, что сбросить 10 кг за 5 месяцев (до майских) легче, чем за 2 недели. Ну хотя бы до 8 марта - и то без строгих ограничений. Ведь минимум до середины марта нам ходить пуховиках, а значит, больше времени на самосовершенствование.
2) Большие возможности. Сейчас как раз неплохие скидки в фитнес клубах, а так же идет набор в танцевальные группы.
3) Большие шансы. Зимние виды спорта - это нечто. Думаю. у каждой из вас на балконе завалялись на балконе бабушкины лыжи - полчаса покатушек на морозе вполне могут отработать лишнюю конфетку, а то и две.

Не бойтесь ничего. Сейчас самое время на планов на год, новых направлений, познание себя! Только вы для себя авторитет, не слушайте никого, чье мнение противоречит вашему! Дерзайте! Я с вами до коца!!

На пп с новыми силами

Венка

Вот и вернулась я из отпуска, очень рада.
Я честно пыталась держаться в рамках - сказала всем, что гастроэнтеролог велел есть маленькими порциями и з 4 часа до сна, как можно меньше сладкого и жирного. Занималась первые 3 дня на тетином фитболе (эллипс сломала в первый же день), каждый день ходила гулять - минимум 8 км.
Но увы, режим сбился по полной программе - спать ложились глубокой ночью, каждый день ела мясо (в основном куриное). В общем, не сбросила точно, на весы встану в следующий понедельнк, а пока приведу себя в порядок. Внешне не потолстела, но хочется избавиться от лишней жидкости и освободить кишечник от отпускных радостей.
Разгружаться буду 3 дня. Сегодня - кефир, завтра только чай, и в среду выход на кефире. Потом пп, а в следующий понедельник шоко-день. Купила горькую шоколадку с 75% какао, буду пить ненавистное кофе. Напишу о результатах и ощущениях)

Кстати, пообщалась с тетей на тему похудения, и она сказала, что читтинг вреден тем, что пока мы на диете, у нас уменьшается выработка некоторых ферментов. И когда мы резко налегаем на вредные продукты, ферментов нет, и так можно очень навредить ЖКТ. Так что будьте осторожнее.

Надеюсь, ваши каникулы прошли более продуктивно)

И да, для меня это чудесный шаг вперед - пока я "принудительно" питалась мясом, супами, да еще и большими порциями, желание худеть возрастало. Поэтому сейчас я настроена на успешное похудение. Наверное, если неделю заставлять себя есть много, то появятся новые силы соблюдать пп без срывов и много заниматься спортом, энергия-то копится.
А еще перед НГ вернусь в тот город и пройдусь по магазинам - наряжу хрупкую фигурку в нижнее белье, шерстяные чулочки, колготы и прочие милые уютные прелести)

Вперед, только вперед!

Этот пост снова смешанный, обсудим читтинг, запретные продукты и мотивацию.

Читтингом обычно называют встряску обмена веществ, когда увеличивают дневной каллораж за счёт продуктов, которые во время диеты обычно не употребляют или употребляют в малом количестве. Читтинг устраивают, когда вес стоит - мол, организм думает, что его больше не морят голодом, и прекращает делать запасы. 

Лично я не очень одобряю читтинг по двум причинам:

1) многие оправдывают свои зажоры и срывы - "я устроила чиииитиинг". Читтинг - это не чипсы и булочки, это увеличение количества овощей. Или белковых продуктов. Например, съесть яйцо с желтком (если ты обычно их не ешь) или горький шоколад вместо зефира. Но не пирожные и пицца. Не надо путать.

2) Читтинг - это всего день. Организм за это время не успевает переключиться на программу запасания в привычном режиме. Один день нормалтного питания все еще воспринимается как исключение, а не переход на стабильный безопасный режим поступания энергии. Поэтому такая "встряска" чревата набором. Уж лучше устраивать разгрузочные дни, уж в них можно быть уверенной.

Недавно мне задали вопрос, есть ли у меня список запретных продуктов. Если честно, то у меня его нет - если имеется в виду ограничение в чем-то калорийном. Я не говорю себе - стоп, Тата, ты НЕ ЕШЬ шоколадные торты. Или пиццу 4 сыра. Ведь если себе запрещать, то только сильнее хочется, и этот торт начнет сниться. А потом приходишь в себя над пустой коробкой из-под целого торта, перемазанная глазурью и с ужасом в глазах. Оно нам надо? Единственное мое ограничение - газировка и жевательная резинка. Они очень портят желудок, сплошная химия. И это ограничение исходит из логики, а не самоконтроля. Я реально не употребляю эти продукты, потому что они вредные. Поэтому ваши кола-лайт и "жвачка на питьевой" куда вреднее голода, кстати.

Еще был вопрос про хлеб на пп. Хлеб желательно есть цельнозерновой. Да, не все его любят, его вкус не так привычен, но ведь никто не заставляет есть его в чистом виде) можно сделать сухарики для супа-пюре, можно подсушить в тостере и положить сыр (очень вкусно!), а можно и сэндвич с помидором, листом салата, сыром и тунцом.

Чёрный хлеб тоже разрешается, но только той фабрики, в которой вы уверены. Не рекомендовала бы я есть белый, но скорей не по диетическим соображениям (если не увлекаться им каждый день со сметаной и горячими бутерами, то ничего не случится ужасного), а по производственным. Сейчас многие фабрики пекут новые батоны из остатков старых. Мама как-то обнаружила плесень в середине свежего батона. Вы замечаете, что современный белый хлеб плесневеет? А раньше он просто засыхал. Сейчас уже не та технология, и я не рекомендовала бы травиться.

Недавно было чудо. Пробежала 10 км чуть меньше, чем за час - это очень даже неплохой результат. Раньше меня хватало только на 7 км. Я безумно рада. Не понимаю тех, кто отказывается от спорта из боязни накачать мышцы. У меня очень повысилась выносливость, на все хватает сил.

Не надо переживать, если вы увидели на весах 2-3 лишних кг, когда начали активно заниматься спортом. Это нормально, это мышцы задерживают воду, все это скоро уйдет, не стоит впадать в панику и прекращать тренировки.

Мотивируйте себя всеми правдами и неправдами. Я вот поняла, что мне сложно держать себя в руках при поддержке девочек. Казалось бы, наоборот, должно быть легче - мол, подбадривают, стыдно сорваться. А мне лучше одной. Потому что от сравнения себя с более худыми впадаю в уныние, а при сравнении с более тяжелыми кажусь себе не такой уж и большой, вот и позволяю лишний кусочек вкусняшки. 

Все-таки пп является постоянным режимом питания только у зожников, я на нем только худею, не больше. Не уверена, что потом не буду есть на ночь, но как способ похудеть пп - супер. Это реально безопасней для здоровья. Да и вкусней диеты из колы и сигарет. 

Если же на пп ваш вес давно стоит, то не стоит отчаиваться. Лучше уменьшить порции десерта по утрам и подобрать принципиально новую тренировку, употреблять больше воды. Но это не значит, что нельзя баловать себя - вместо надоевшей каши на завтрак можно испечь овсяные блинчики или тыквенные панкейки.

Так вот, о мотивации. Если у вас нет больше сил смотреть на фото худых моделей, то ищите мотивацию в себе. Например, продержаться всего 2 дня. Продержалась? Умница, а неделю мы сможем? Ух, получилось, надо замахнуться на две. И так далее. Потерпеть всего до Нового Года, поразить всех прекрасной фигурой в не менее прекрасном наряде, а потом можно немного расслабиться и не отказывать себе в кусочке любимой пиццы. Результат удерживать тяжело, но само осознание, как долго и тяжело ты его добивалась поможет не есть действительно лишнее, чтобы не возвращаться на исходные позиции. Надо немножко потерпеть, всего 2 месяца, это какие-то 8 выходных!

Жир и кости

Петруша предложила написать о моем отношении к противостоянию худых и полных девушек, о их насмешках над весом друг друга. Я постараюсь быть объективной, но не уверена, что получится. В любом случае, каждое мнение имеет право на жизнь, и я с удовольствием прочитаю ваши, даже если они не совпадут с моим.

Казалось бы, все просто - каждый живет в таком теле, в котором хочет. Не хочет - меняет его, худеет или набирает вес. Это личное дело каждого.
И среди худышек, и среди пухляшек есть 3 типа:
- недоволен своим телом, меняет его
- доволен своим телом
- воинствующие поклонницы своего телосложения.

Первый тип, как правило, ищет помощи и просит советы у противоположного лагеря, диалог налажен нормально. Второй тип живет в свое удовольствие и никого не трогает. А вот третий тип самый неприятный.

Ситуация, как правило, стандартна - выложит пухляшка свое фото, а худышка ей пишет - "фуууу, жиры! Как так можно было себя запустить! Только и делает, что жрет, свинья!". Пухляшки в долгу не остаются, и редкое фото хрупкой барышни остается без комментариев в духе "фууууу, одни кости! Ни груди, ни попы! Мужики на кости не бросаются, зачем себя так доводить, скелет!". Далее - долгий-долгий и бессмысленный спор на несколько метров вниз.

Наверное, все по-своему правы. Удивляет и истощение, удивляет и огромный лишний вес. Но какое все дело до других? Значит, ты не так довольна своей фигурой, если лезешь оскорблять других. Думать можно, что угодно, а вот пишут гадости только невоспитанные.

Я состою и в ТА, и в Подслушано Пухляшки, в полемику не вступаю, но один раз просто не выдержала - мадам под сотню начала писать, что ЗОЖ - полный бред, зачем пп и спорт, когда можно жить в свое удовольствие. И тут меня затрясло. Я поняла бы, если бы она написала, что истязать себя строгими диетами и каждый день пробегать 10 км - это кошмар. Но она осудила обыкновенный образ жизни, который ведут люди, желающие оставаться здоровыми и поддерживать себя в форме. Я сначала пыталась быть вежливой, потом перестала сдерживаться в выражениях. Мадам за 100 кг, у нее муж и ребенок, неужели ей не хочется быть активной и красивой мамой и сексуальной женой?! Как мы с вами выяснили в предыдущем разговоре про отношения, мужчины любят девушек в теле. Да, большая грудь, да, попа. Но огромные ляжки, которые с трудом раздвинешь, и складки на талии, с которыми в темноте можно перепутать грудь - это уже перебор. Нравится быть пухлой - будь. Но прославлять свою крайнюю степень ожирения - это ненормально.
Даже в тренажерке есть нормальные толстушки в свободной одежде, которые вкалывают под руководством тренера. А есть те, кто приходит в майке с таким декольте, что вываливается похожая на попу грудь (причем майка точно не специальная спортивная), лежат на коврике и болтают с подругой, изредка качая пресс, или занимая дорожку, прогуливаясь на самой маленькой скорости. Бесят.

Я вообще стараюсь негатив не демонстрировать. Но если пухлая подруга начинает завистливо говорить, что я похудела, я взрываюсь и напоминаю, что не жру в маке и не пью колу так часто, как она. Грубо, да. Но каждый сам скульптор своего тела, верно?

Да, существуют и болезни. Но их процент так ничтожен! И даже в таких случаях есть выход. Нельзя заниматься спортом? Просто меньше кушай. Нельзя сильно ограничивать питание из-за проблем с желудком или диабета? Больше спорта! А если и то и другое, то никто не отменял долгие пешие прогулки, пилатес и воздержание от бесконтрольного поедание мучного и жирного.

Многие застенчиво утверждают, что у них просто "широкая кость". Кость может быть тяжелой, но не широкой! Вы просто их не видели! На эту тему расскажу вам историю. Прошу прощения, если она покажется вам неприятной и неэтичной.
Года 3 назад была зимой в любимом селе, где мои родные и друзья. Умерла одна старушка, отправились ребята на кладбище могилу рыть и взяли меня с собой. А на сельских погостах обычно родовые могилы - то есть за 200 лет в одной могиле может быть похоронено примерно 10-12 человек одной семьи. То есть для этой старушки рыли могилу на месте старой, где была табличка с перечислением ее родни. Ребята копали, я еду резала и водку разливала - тяжелая работа на морозе требует подпитки. Пока они отдыхали, я подошла к яме, заглянула внутрь и увидела старую полуистлевшую калошу, щепки от старых гробов и кости. Я даже вслух удивилась, какие кости маленькие, неужели подросток похоронен был? Ребята вытаращились и сказали, что вообще-то это кости взрослого мужчины, причем, судя по всему, при жизни он был весьма мощным. Ребятам можно верить, они много раз этим занимались и могут отличить, к тому же информайию о возрасте человека можно найти на надгробии.

Если подытожить мое отношение, то я считаю, что те, кто осуждает противоположных по строению девушек не просто дурно воспитаны, но и зхавидуют. Своей нездоровой любовью к ожирению толстушки оправдывают отсутствие силы воли (мол, "мне и так хорошо!"), а худышки завидуют общему образу женственности противниц, ведь мужчины и правда чаще женятся на "уютных".

Пишите свои мысли в комментарии)

Резьба по телу

Очень часто в группе про ТА попадаются фото порезанных рук и ног. Я решительно не понимаю, зачем так делают, статьи в интернете сказали, что это подростковый мазохизм, но я всё равно мало поняла. В группе одна девушка писала, что так эмоционально разряжается, а другая - что таким образом наказывает себя за срыв. Считают это проблемой, но ко врачу идти не хотят.
Большего бреда я не видела. Да, согласна, это реально психическое расстройство - причинять себя боль. Не то чтобы расстройство - скорее отклонение, ведь мазохизм в какой-то мере присущ всем. Дело в другом - они этим гордятся.

У меня обсессивно-компульсивное расстройство, связанное с тревожными состояниями, именно по этому поводу я лечилась в клинике пограничных состояний и пила антидепрессанты. Я пишу это не для того, чтобы вы меня пожалели или сочли странноватой девицей. Такому расстройству подвержены многие, просто кому-то мешает, а кто-то нормально живет и с ним. Я не задумывалась о нем, пока мама не забила тревогу. Вот когда мне сказали, что это болезнь, я забеспокоилась. Но я реально ходила по врачам, а не искала помощи в группе таких же эмоционально неустойчивых подростков, как делают это эти девочки с порезами. Я реально хотела бороться - я боролась и не афишировала это, не выкладывала видео, как я часами проверяю газ на кухне. 

Резать себя в наказание за срыв и выкладывать это? Чем это поможет, похудеешь на 10г от вытекшей крови? Наказывать себя надо спортом. Съела вечером пирожное - в зал! Но нет, проще рыдать и кромсать кожу, чтобы потом девочки в группе уважительно заявили, что сами они на такое не способны.
Эмоциональная разрядка? Девушка, которая в качестве этого использует резьбу по своим рукам, заявила, что она уже привыкла и ко врачу не пойдет. Тогда зачем жаловаться, что хочешь найти новый способ, если даже лень проконсультироваться со специалистом? Да и глупо при таком огромном выборе занятий резать себя. Разряжайся на здоровье, бегая, прыгая на батуте, лазая по скалодрому, плавая в бассейне, играя на гитаре. Знаете, почему она не будет этого делать? Потому что тогда ее перестанут жалеть и восхищаться.

Возможно, вы скажете, что наверняка у таких подростков проблемы с родителями. Это ж какие проблемы должны быть, чтобы хотелось оставить на своем теле шрамы?! Может, я и не права, но я считаю, что не решаемы только проблемы, если родители алкоголики. В таком случае сомневаюсь, что девочка сможет позволить себе телефон. Особенно с камерой, на которую можно сфотографировать порезы. А проблемы, что мама не разрешила сесть на диету или не отпустила к парню - это не проблемы. Во всяком случае не те, из-за которых стоит себя уродовать.

Моя позиция такова, вы можете оставить в комментариях свое мнение. Я не осуждаю таких людей - может, и правда есть проблемы, и другого выхода они не видят. Но если хочешь бороться с этим - не ной и не хвастай. А то прям как толстушки, которые ноют о своих жирах и при этом доедают пятую булочку.

Не стоит резать тело. Через 5 лет эти самые проблемы и срывы будут казаться сущей ерундой, а шрамы останутся. Берегите себя.

Вес лишний только в нашей голове?

Мне хочется написать на одну очень деликатную тему. Про отношения. Я очень надеюсь, что большинство из вас взаимно влюблены, а если нет, то никак не связывает это со своим весом.
Очень многие худеют именно для того, чтобы нравиться парням - часто бывает, что объекту обожания нравятся худые девушки, а уж как часто произносится фраза "будь ты худее, я бы с тобой встречался". Честно скажу - я не знаю, стоит ли худеть ради отношений или нет. Мне просто захотелось поделиться с вами мыслями и моей историей на эту тему.

фотограф Анна Пушкина

Я же никогда не была толстой - весила не больше 52 кг, а летние 56 держались совсем недолго. Кстати, вот вам фото, где я пухлик - только-только набрала вес. Она сделана еще в мае, подруга мне прислала ее совсем недавно, и я выложила. Девочки, столько лайков и комментариев я не получала очень давно, причем большинство восхищенных "сеееекс!" - от мальчиков.
Но вернемся к мыслям. 

Я никогда не скрывала свое тело - с удовольствием ношу юбки, платья, шорты, особенно в селе, куда я езжу к семье каждое лето почти всю жизнь. Там все мои друзья, там реально моя территория, я счастлива там. И есть один человек, которого я знаю с детства, и мы много лет любим друг друга. Мы очень близки, но это духовная любовь, потому что мы ни разу не целовались. Это не дружба, это реально любовь, но вместе мы быть не можем. Нет никакой пафосной причины и вражды родни, все вполне обосновано. Так вот, рядом с ним я чувствую себя принцессой - он и на спине покатает, и на мотоблоке, и говорить с ним можем на любые темы. Он любит смотреть, как я кушаю помидоры, говорит, что у меня прекрасные волосы, а когда мы в шутку деремся, может взять за запястье и сказать, что до чего же оно тонкое, легко переломить. Пару лет назад он женился, в этом году у него родился ребенок. Мы всё равно друг друга любим и продолжаем мучить. А жена у него с него ростом (он немного выше меня), она не толстая, но и худышкой ее не назовешь.

В том же селе прошлым летом проводила время с другом, которого не видела лет 13. Играли в карты, целовались, просто спали вместе (ничего не было). Он говорил, что я очень красивая, и, будь у него такие же ноги, он бы тоже круглосуточно носил шорты. А в этом году он женился на своей подруге. Оооочень плотной девушке. 

Я не знаю, почему они говорят, что я прекрасна, а женятся на других. Может, в них есть то, чего нет у меня? Хотя я умею готовить, начитанная, воспитанная. Я просто не понимаю.

а так ли это?

И есть у меня еще один знакомый, с которым у нас очень странные отношения. То я ему нравилась, то нет, то он меня оскорбляет, то заявляет, что переспал бы со мной (ага, мечтать не вредно). Так вот, в конце прошлого года он назвал меня тощей анорексичкой, хотя я весила привычные 52, не худела, ела на ночь и была с животиком (о котором, кстати, тот же знакомый и отозвался, что я как беременная). Еще один товарищ сначала назвал меня толстой и пузатой, а потом заявил, что я не понимаю шуток.

Вот такой бессвязный пост получился. Я не понимаю, почему молодые люди позволяют себе говорить гадости на такую деликатную тему и чего им на самом деле нужно.
Я хочу быть хрупкой, вызывать желание кормить и заботиться, но мне кажется, мы это сами придумали и сами поверили. Большинство мужчин ищет самостоятельную женщину, которая сама о себе позаботится, да еще и его ублажит по полной программе, крепкая и сильная. Я совсем запуталась, я не понимаю их.

Буду счастлива, если вы напишете свои мысли или опыт на данную тему.

Убеди себя сама

Немало сил требуется, чтобы вести здоровый образ жизни, когда вокруг столько соблазнов. Сила воли - это постоянная работа над собой, и когда эта работа входит в привычку - это самый лучший результат.

Например, я смогла отказаться от газировки, хотя раньше на каждом празднике могла пить ее литрами, а во время акции с медвежатами и вовсе в одно лицо выпила упаковку бутылок. Но потом узнала, что колу коричневой делают насекомые, и мне стало так противноооо! Ненавижу насекомых. От колы отказалась, а потом и от остальных вкусов, потому что от газировки целлюлит, который начал было намечаться на моей прекрасной попе. Хорошо еще, что быстро прошел, но страху я натерпелась.

От чипсов и сладостей отказаться не могла, хотя и убеждала себя, что это сплошные трансжиры, что от сахара в таком количестве может начаться диабет... Так и поглощала. Но решение пришло недавно - у меня от таблеток прекрасная кожа, к которой я стремилась годами, а от сладкого она портится. Неужели я не пожертвую вечерней конфеткой ради красоты лица?)
С чипсами еще проще - начиталась статей, что сочетание "жиры+углеводы" мгновенно откладываются, а я и так измотана, потому что каждый день занимаюсь спортом, и отрабатывать пачку Лейз лишний час мне вовсе не хочется. Поэтому я их и не ем. Но есть одна тонкость - мама исправно продолжает их покупать, они лежат и я знаю, что могу их съесть в любой момент, но сознательно отказываюсь и отдаю их маме, съедая всего 1-2 штучки. И все довольны. Главное - правильный настрой.

Но манипуляции с едой самые простые - легко внушить себе, что овсяное печенье вполне нормальная замена шоколадному пирогу (хотя это еще надо постараться), а вот как заставить себя заниматься спортом? Как внушить себе, что это необходимо? Это ведь не руку за конфетой протянуть, это сборы в клуб, это полчаса на дорожке (повезет еще, если клуб с крутыми дорожками с телевизорами, а то пялься целый час в цифры). Я уговариваю себя так - раз клуб оплатила, надо эти деньги осваивать, поэтому хожу на все подряд. А если у тебя есть тренажер дома, то это даже проще - можно наворачивать круги под просмотр любимого сериала, прямо-таки физически ощущаешь пользу такого времяпрепровождения и чувствуешь себя освоившим многозадачность Цезарем.

А вот как внушить себе самой любовь к собственному телу? Об этом я писала ранее, но это всё равно остается самым сложным. Как его любить, если вон эта противная складочка и тонкие губы портят всю картину? Поможет самогипноз :D Нет, реально! Ходишь и повторяешь, какая ты красивая, особенно перед зеркалом. Дома желательно даже вслух. Я так в школе делала, девчонки меня чуть не побили за фразу "оооооо какая я красиваяяя" перед каждым зеркалом, но ведь мне помогло! Я перестала чувствовать себя уродиной!

А внушить себе изменить свою жизнь и соблюдать только полезные привычки помогут положительные примеры звезд или знакомых. Когда видишь, что человек смог, сразу включается "а чем я хуже? Я смогу!" Повторяй себе это почаще, читай соответствующие журналы, представляй себя такой, словно уже добилась результата - и все пп-действия войдут в привычку. Сложно, да. Но работа над собой никогда не бывает легкой.

Как начать худеть

Эту тему предложила еще одна читательница. Думаю, этот вопрос интересен многим, ведь зачастую девушки начинают худеть, не зная основ успешной работы над собой. Увидели стройняшку на улице, глаза загорелись "хочустатьтакойжепошлаголодать".


Для начала надо понять, что сподвигло тебя похудеть. Упрек мамы? Неосторожное слово одноклассиника? Желание стать моделью? Именно от этого зависит твоя цель. Итак, набросаем план. Опять же, это не единственно верный алгоритм, но я вижу его именно таким.

1) Постановка цели. Она должна быть четкой и измеряемой. "Похудеть" - это не цель. "Похудеть на 5 кг" - тоже весьма расплывчато, а вот "Похудеть на 5 кг за 1,5 месяца" - самое оно. Но будет гораздо лучше, если у тебя будет цель, которая реально будет мотивировать, которая отразит твою причину похудения. Вот какие они могут быть (цифры выбери сама, у всех индивидуально).
- 31 декабря прийти на корпоратив в красном платье размера XS
- поступить в школу моделей с параметрами 88-58-88
- сбросить лишний вес в размере 8 кг за 2 месяца по рекомендациям врача (если у тебя реально ожирение)
И все в таком духе. Главное - временные рамки и измерение в кг или см. Цель должна быть адекватной, а не "минус 20 кг за месяц". От резкого похудения опускаются внутренние органы и появляются растяжки, оно тебе надо?

2) Постановка задач. Если ты твердо решила сбросить за месяц 5 кг, то твоими задачами могут быть такие дела:
- 1 неделя - минус 1 кг, вторая - минус 1,5 и т.д.
- 3 занятия кардио и 2 силовые тренировки в неделю
- питание строго до 19.00 (я утрирую, твои задачи могут отличаться)

Мой дневник питания

3) Заведи дневник питания. Обязательно бумажный! Это куда нагляднее и проще листать, чем на телефоне. На телефоне счетчик калорий тоже пригодится, но как вспомогательное средство, чтобы расчитывать  белки, жиры и углеводы. Бумажный реально помогает, веду его с сентября и худею. Будет чудесно, если ты его красиво оформишь - картинки с мотивацией, упражнениями, перечень продуктов или интересные рецепты.

4) Никаких жестких ограничений. Если ты худеешь первый раз, не вздумай садиться на голод или питьевую, наслушавшись советов в тематических группах. И таблетки пить нельзя - все это быстро посадит тебе желудок. Для начала перейди на полезное питание. Ты быстро убедишься, что при исключении пирожков на ночь первые кг уйдут мгновенно. Я вот перестала есть сладости на ночь и на работе, и первые 3 кг улетели за неделю.
Переходить на пп надо постепенно. Конечно, легко сказать - "исключи сладкое, жирное и жареное", но резко остаться без любимой еды - огромный стресс, поэтому надо все делать поэтапно и подстраивать под себя. Привыкла хрустеть чипсами каждый вечер? Делай их сама в микроволновке или покупай овощные, а раз в 2 недели можно купить маленькую банку любимых Принглз. Не можешь без сладкого? Перенеси десерт на завтрак (не устаю повторять, что те, кто позволяет себе кусочек торта или печенье на завтрак, худеют быстрее тех, кто ограничивает себя. Да и срывов у них не бывает). Включи в меню овощи, злаки, фрукты, орехи, молочные продукты. Чем разнообразнее еда, тем больше витаминов и полезных веществ получаешь. Завтрак, обед, ужин и 2 перекуса - вот столпы полезного питания.

5) Соблюдение питьевого режима. В день нужно выпивать не менее 2л воды. Не жидкости, а чистой питьевой воды. Помимо воды можно пить травяной и зеленый чай, молоко, кефир, изредка - свежевыжатые соки. Газировку нужно исключить - она портит желудок, от нее целлюлит, а уж сколько она содержит сахара... Пакетированные соки тоже бесполезны.

6) Спорт. Я не имею в виду каждый день огромные нагрузки, но кардио 3 раза в неделю и 2 силовые тренировки не только ускорят процесс похудения, но и подкачают мышцы. Когда у стройной девочки обвислая попа, это оооочень некрасиво.

7) Разгрузочные дни. Они не обязательны, но многие их проводят. Например, день на яблоках. Или на шоколаде. Или на твороге с кефиром. Однако моно-диеты вредны, потому что отсутствует разнообразие, поэтому не больше 1 разгрузочного дня в неделю.

8) Чтение специальной литературы. Поваренные книги тоже имеются в виду) А вообще я про журналы, например Women's Health и Shape. Второй, к сожалению, уже не выпускается, но на развалах можно найти старые номера. В этих журналах самые актуальные советы, рецепты и тренировки от реальных экспертов.

Ни в коем случае не стоит:
- голодать
- вызывать рвоту
- отказываться от завтрака
- пить слабительные и антидепрессанты
- курить вместо приемов пищи
- есть порошковые блюда
- расстраиваться, если цель достигнуть сложнее, чем ты думала.

Все обязательно получится.

Девушки, если я где-то ошиблась, буду признательна за исправления. А так же если я что-то упустила, ваши комеентарии будут очень кстати)

... И как вовремя остановиться

еще худеть и худеть, но я смогу остановиться

Спасибо большое Петруше за эту тему. Если честно, я об этом еще не задумывалась, да и вряд ли у кого из худеющих была идея остановиться - разве что у больных анорексией по-настоящему, мы же пока стремимся к идеалу. Но первые звоночки уже появляются - наверняка мама и подруги не раз заявляли, что хватит худеть, куда уж больше. А мы не останавливаемся, ведь, как говорится, нет предела совершенству! А вот здоровью есть.

Как верно заметила Петруша, для остановки изнурительного для тела процесса необходимо полюбить себя, но это один из ярких примеров того, что сказать легко, а сделать очень трудно. Легко говорить тонкой феечке с торчащими ключицами или аппетитной пышке, у которой парни так и вьются - им больше нечего желать, ведь все прекрасно. А мы смотрим на свое "несовершенное" тело и продолжаем морить себя голодом.

Эта тема актуальна и для меня - я сбросила 6 кг и не хочу останавливаться, хотя мама и подруги уверяют, что все супер. Но мы-то с вами прекрасно знаем, что юбка скрывает ляжки, а черный стройнит, так что еще работать и работать.

Но всё же попробуем составить план того, как вовремя остановиться.

- определить конкретный вес или параметры, которые будут идеальными, и не уменьшать эти цифры. Это не беговая дорожка, где можно гнаться сначала за расстоянием, потом за калориями, а потом - за временем ("сначала пробегу 1 км, ой до 100 ккал еще немножко, оу, продержусь до 10 мин, немного осталось). Это тело. Дорожку можно в любой момент остановить, а саморазрушение организма - нет. Так что давайте определим границы. Я хочу весить не менее 43 кг, талия не менее 58 см, а чего хочешь ты?

- периодически устраивать профессиональные фотосессии и выкладывать фото. Спорим, будут одни комплименты и могут попадаться "ну ты и тоща, не худей больше!" и ни одного "жир, худей срочно!"?)) У меня так и было, хотя я выложила фото, где я пухлик)

- найти хобби, которое будет делать тебя счастливой и интересной для людей вне зависимости от твоей фигуры.
Со мной в универе училась очень талантливая девушка, невероятно красивая и популярная, но полноватая. За короткий срок она сбросила вес, добилась кубиков на прессе и села на шпагат, картинки с ней долго ходили по 40 кг. А сейчас она снова набрала, и на вопросы любопытствующих отвечает, что так ей комфортней, приоритеты меняются, и она уже доказала себе, что ей хватит упорства похудеть, если снова понадобится. Сейчас она печет обалденные пироги и ведет группу, куда выкладывает фото и рецепты.
То есть хобби отвлечет тебя от культа еды, даже если это будет выпечка пирогов. Это может быть вышивание, скалолазание, ведение модного блога, написание книги о своей или чужой жизни... Просто найди то занятие, во время которого не думаешь о похудении, и посвяти ему очень много времени.

- составь список своих достоинств и недостатков, недостатки раздели на 2 графы - которые ты можешь исправить и с которыми придется смириться. От целлюлита избавиться сложно, но возможно, а вот скорректировать форму носа - вряд ли. Я вот вообще какое-то время на ринопластику копила, потом забила. Ведь и этот недостаток можно исправить косметикой. Так что свои достоинства подчеркивай - если у тебя при больших объемах тонкая талия, смело носи платья с поясом. От исправимых недостатков избавляйся - качай попу, отращивай волосы, крась глазки. А неисправимые - скрывай. Ну не всем дан высокий рост, поэтому носи одежду, которая идет миниатюрным. И не забывай фотографироваться в любимом образе!

- меньше смотри фото других людей в социальных сетях, которые худее/красивее/успешнее. Мотивация мотивацией, но доказано, что разглядывание чужих прекрасных фото снижает самооценку, а своих, наоборот, поднимает. Так что каждое утро и вечер открывай папку с фотками себя любимой и наслаждайся.

- поставь интересную спортивную цель - пробежать марафон, сесть на все виды шпагатов, непрерывно плавать 40 мин - тогда для тебя целью будет именно результат, рекорд, а не похудение, которое и так получится само собой, ведь для того, чтобы пробежать марафон, нужно тренироваться.

- просто поддерживай вес. После ежепятничных ужинов пиццей никто не поправлялся, если в субботу устраивал мини-разгруз - день на яблоках или шоко. Раз ты добилась цели, то достойна баловать себя.

Надеюсь, хоть какой-то совет окажется полезным. Трудно писать о том, как вовремя остановиться и полюбить себя, если сама в самом начале пути. Так что я писала чисто интуитивно и примеряя на себя, что буду сама делать, когда добьюсь желаемого. Если же советы кажутся глупыми, то так и напиши, буду рада выслушать мнение со стороны, я ведь тоже только учусь. Но с увереностью могу утверждать - фотосессия - волшебная вещь!)

Все, что вы хотели знать о срывах

Что вообще подразумевается под срывом? Кококо, я не смогла придерживаться диеты, которую сама выбрала, мама купила сладости, я безвольное животное.
И вот вы сломя голову несетесь на кухню, запихиваете в рот все, что нравится, глотаете не жуя, а потом мучаетесь больным животом и отсутствием силы воли.
Есть и другой вариант - на кухне лежит нечто вкусное, от чего вы легко отказались утром, но что чертовски манит вечером. И вот вы подходите к зеркалу и думаете: "не такая уж я и толстая, бывают толще. Одна булочка не повредит". И вот уже эта булочка лежит в желудке, но прибавились только граммы муки и сахара, но не счастья.
И глотая слезы и остатки крошек, вы говорите себе, что все, завтра питьевая. Нет, голод! И на неделю! Ахахаха, а завтра срыв повторяется. Снова. Или послезавтра. Нам же прекрасно известно, что неделю голода вы не выдержите. Раз мозг отключается при виде еды, то какой голод, а? Силы воли не хватит.
В том и дело, что срывы происходят только на диетах и голоде. На пп их не бывает, потому что нет ограничений. Вот сидите вы на магической и давитесь тремя яйцами в день, и это при том, что больше 5 в неделю употреблять нежелательно. Яйца, сыр, кофе... Организм лучше знает, что ему требуется. При нехватке каких-либо элементов мозг настойчиво их требует, и вот на очередном моно-дне вы едите то, что вообще не включено в меню.
Если вы точно знаете, что вы слабый человек и еле воздерживаетесь от очередной вкусняшки, то съешьте ее утром. Кусок торта на завтрак на бедрах не отложится, вам же после этого уще в школу/в универ/на работу. Пока доберетесь, пока со всеми поздороваетесь - вот и сожгли эти 200г шоколада и крема. А вечером этот кусок никуда не уйдет, ведь смысл его превращать в энергию? Спать можно и без дополнительных затрат. Вот так лишний вес и появляется.

Сейчас скажу то, что точно успокоит. Дорогие мои, если вы 10 дней сидели на листьях салата и сбросили 5 кг, а потом накинулись на мамины эклеры, вес не вернется. Чтобы накопить 500г жира, надо за один присест слопать 3500 калорий. Да у вас скорей желудок разорвет, чем столько поместится. Так что спокойно доедайте свои эклеры. Но опять же, это относится к тем, кто скинул много, а не вознаграждает себя бигмаком за каждые скинутые 300г.

Не срывайтесь.