Обида, спортивная форма и супер-упражнение - смешанный пост

Я расстроена.
Предвкушала 28 октября давно - выходит номер любимого журнала. И вот сегодня его купила, читаю в метро и натыкаюсь на разбор советов читательниц (журнал такой конкурс на сайте проводил). И мой совет попал в категорию сомнительных. Я сижу и чуть не плачу - так обидно.
Вот что я написала неправильно? У нас на работе реально нет условий покушать, а вкафе ходить - это денег не напасешься, у меня не самая высокая зарплата. Пишут, что это все равно считается за перерыв. Да? А почему тогда ко мне коллеги обращаются, даже видя, что я суп ем? Пишут, что запрещено обедать на рабочем месте. Почему тогда у нас обедают? Почему моя мама на всех своих работах обедала? В общем, я огорчена. И даже не радуюсь очередной маленькой публикации, потому что очень-очень неприятно. Могли бы мои советы по растяжке использовать, вот они реально помогают.

А еще открываю страницу о 5 гаджетах, которые помогут быть здоровой - и там про фитнес-браслет, умные весы, приставку - все то, о чем я написала буквально пару дней назад. Вы не думайте, я не плагиатчик - я этот номер только сегодня в руки взяла, да и о этих гаджетах ленивый не писал разве что. Но все равно как удар под дых :(

Но давайте вернемся к более позитивным вещам. Мне очень приятно, что многие встали на путь пп и решили добавить в свою жизнь спорт) Недавно в комментариях задали вопрос про спортивную экипировку. Отвечаю:

Что брать из основного?
Самое главное, что нужно приобрести - это спортивное белье. Заниматься в обычном бюстгальтере очень вредно, а спортивный поддерживает грудь. Чем шире лямки, тем больше приспособлен под интенсивное движение. То есть для йоги подойдет и с тонкими лямками, а вот для бега лучше брать с самыми широкими.
Футболку лучше приобрести из специального материала - для занятий спортом, у каждой спортивной марки такая есть. Они прекрасно впитывают пот и позволяют коже дышать. Лучше брать именно футолку, а не майку, потому что многие девушки в майках смущаются, когда стоят на четвереньках и сильно видно грудь, другие разглядывают свои подмышки. В общем, как хотите, но в футболке вроде все же комфортней.
Спортивные брюки тоже существуют - у нас почти все девушки занимаются в лосинах из специального материала, у некоторых даже сетка под коленями (там больше всего потеют ноги).
Спортивные трусы тоже существуют, но я, если честно, не вижу в них особого смысла. Да, ягодицы тоже у многих потеют, а трусы прекрасно впитывают влагу, но я не видела никкого в раздевалке с такой деталью одежды.
Носки можно покупать в спортивных магазинах, а можно и на рынке. Главное, чтобы не пережимали ступню и щиколотку и не были слишком плотными. Никакой синтетики.
Кроссовки рекомендую отдельно для зала и отдельно беговые. Беговые обычно очень легкие и с сетчатыми вставками, и не всякая модель хорошо фиксирует ногу во время боковых выпадов на групповой тренировке.

Что брать из дополнительного?
Спортивные перчатки. Незаменимы, если потеют руки - тогда и бодибар со штангой не выскользнут и не упадут на ногу, и на велотренажере удобнее держаться.
Гетры. Многие ходят в них на растяжку, мол, мышцы постоянно разогреты. Но лично я не считаю их необходимостью.

Как ухаживать?
Кроссовки протирать как можно чаще, если занимаетесь на улице. Форму стирать желательно тоже часто, потому что она впитывает пот, могут появиться белые разводы от солей, которые в нашем поту содержатся. А бюстгальтер вообще лучше стирать после каждой интенсивной тренировки, потому что на него приходится все потоотделение - в ложбинке груди, между лопатками, подмышки.

Что ношу я?
Скажем так - из специальной формы у меня только бюстгальтер и кроссовки. Занимаюсь в старой хлопковой футболке (хотя так нельзя, она плохо впитывает пот, и могут пойти прыщи), которую ношу с 10 класса. Она уже истончилась, мне в ней удобно, но надо покупать специальную. Вместо лосин - обычные бриджи, тоже не из спецматериала. Хоть и удобно, но пот не впитывают, и приходится стирать очень часто.

С формой вроде разобрались, хочу поделиться вчерашней радостной вестью - у меня появляется расстояние между ляжками! Не знаю, обосновано это или нет, полезно или вредно, но мне этот мини-комплекс помог за 4 дня добиться небольших, но значительных для меня результатов:

1) Пробежка для разогрева. Желательно 15-20 минут без остановок.
2) После пробежки - упражнение с бодибаром (брала 5 кг). Ложимся на левый бок, правую ногу сгибаем в колене и ставим к ягодицам, левую вытягиваем на 45 градусов вперед и кладем на ступню бодибар (максимум за ступню должен выходить его набалдашник, не больше), поднимаем 16 раз, 20 секунд удерживаем, 20 секунд отдыхаем. Так 3 подхода, меняем ногу.
3) Убираем бодибар, лежим на левом боку, и правую ногу уже перекидываем через левую, сгибаем и ставим к бедру, левую ногу поднимаем вверх 3 подхода по 3 раз, меняем ногу.
4) Ложимся на спину, поднимаем ноги вверх и начинаем разводить в стороны. 50 раз.
5) 20 минут растяжки.

Делала каждый день, реально помогает! Я в неистовом восторге, всем советую)

Обеденный перерыв - дело важное

Обед ни в коем случае нельзя пропускать. Не понимаю тех, кто ест только завтрак или до 12 - а как же подпитка в середине дня? Мы же учимся или работаем, и урчащий живот и слабость от голода отвлекает от того, на чем следует сосредоточиться.
Я стараюсь, чтобы обед был горячим, потому что сейчас холодно, а горячая жидкость согревает и придает сил.
Супы варю сама.
- томатно-чечевичный. Отварить чечевицу по инструкции на упаковке, томаты натереть на терке, тушить с нарезанным луком (у меня было 7 маленьких томатов и 1 большая луковица) минут 20, добавить к чечевице, варить, пока чечевица не станет мягкой, пюрировать блендером. Вообще мне этот суп не очень понравился, надо было брать красную или желтую чечевицу, они больше для этого подходят, чем моя зеленая.
- суп с брокколи, шпинатом и сырком. Тут все просто - упаковка замороженной брокколи, 1/3 упаковки шпината варить до мягкости брокколи, добавить сырок, пюрировать. Вкусно)
- тыквенно-морковный суп-пюре. Упаковку замороженной тыквы варим, тертую морковь и 1 большую луковицу тушим до мягкости, добавляем к тыкве, пюрируем. Очень яркий суп, но меня смущает вкус моркови, не очень люблю вареную.
- до холодов ела салат с тунцом, очень сытно и полезно. Тунец в масле (не стоит лишать себя жиров), шпинат (я варила горсть свежего буквально 3 минуты), 1 вареное яйцо, 1 помидор, маленькая горсть тертого сыра. Все смешать) ну оооочень вкусно!
- грибной суп с сырком. Ооооо, вкуснее, чем в Шоколаднице! Если честно, рецепт не помню, просто вбила в поиск "грибной крем-суп" и делала по рецепту, сливки брала самые нежирные, добавляла сырок.
- суп из цветной капусты - упаковка замороженной цветной капусты, 1 луковица, 1 картофелина, сырок. Оооочень легкий и вкусный.


Если нет возможности брать еду с собой и разогревать, то в кафе и столовых нужно быть бдительными, потому что много блюда щедро поливают жирными соусами. Поэтому я рекомендовала бы брать легкий овощной салат и суп - грибной, овощной, рыбный, куриный. Кстати, куриный бульон - отличный диетический вариант, а если в него добавить цельнозерновую лапшу или такие же сухарики - то вообще супер.
Обед - это самый важный прием пищи, на него должно приходиться самое большое количество калорий (по сравнению с завтраком и обедом). К сожалению, сама я не всегда это соблюдаю, но стараюсь. Раньше вообще обедала сладким йогуртом или маленькой порцией тертой морковки, а сейчас делаю все, чтобы хорошо подкрепиться и не тянуться к десерту.

Волшебство электроники

Мечта!

Вот сколько сижу в группе ТА, так видела только одну запись, где девушка просит посоветовать ей хорошие электронные весы. Такое ощущение, что в наш век цифровых технологий никто не пользуется его преимуществами. Так что ловите перечень волшебных штучек, который здорово улучшат вашу жизнь и сделают похудение более увлекательным и правильным. Скажу сразу - девайсы недешевые. Но вы подсчитайте, сколько в месяц тратите на шоколад и колу, не лучше ли подкопить и позволить себе хорошую вещь?) У меня пока ни одной нет, но помечтать я люблю)

- вот какой прок от красной ниточки? Не помогает она никому, не удерживает от срыва. Поэтому смело снимайте ее и надевайте фитнес-браслет. Кстати, можно тоже красного цвета. Он подсчитает всю вашу двигательную активность и сожженные калории, а еще будет вибрировать каждый час, если вы неподвижно сидите. А если еще вбить в программу в телефоне, в которую он все данные выгружает, еще и свой рацион - то сразу будет понятно, худеете ли вы или больше кушаете, чем двигаетесь. Классная же штука!

- весы с анализатором процентного содержания жира и воды в организме. Может, с ними хоть и взвешиваться правильно научитесь - не каждый день, а раз в неделю в одно и то же время. Особо продвинутые модели сообщают, прибавили вы с прошлого раза или отощали. Видеть еженедельный отвес по понедельникам куда приятнее, чем каждый день мучиться, что "прибавила/похудела/вода или после срыва", не так ли?)

- шагомер. И не надо мне тут кивать на приложения в своих айфонах. Вряд ли вы берете его каждый раз с собой в туалет, например. Да и не везде сеть ловит, чтобы расстояние подсчитать. А шагомер болтается на поясе и считает колебания тела, когда делаем шаги. Да и телефон не разряжается при работе лишних приложений.

- танцевальные коврики для приставок. Сейчас многие девушки в компьютерных играх дадут фору парням, не полезней ли совместить спорт и игру? Уж поверьте, и весело будет выплясывать перед экраном, и эффективно - пот так и будет катиться.

- умный будильник. Да-да. Он особенно поможет тем дамочкам, которые каждый раз обещают себе, что утрам отправятся на пробежку в парк или зал, но после первого пиликанья отключают телефон или кидают будильник об стенку. А вот если ваш утренний мучитель покатится или запрыгает по комнате, то волей-неволей придется вылезти из-под теплого одеяла, поймать смутьяна, окончательно проснуться и спокойно отправиться на тренировку. Да и подарок прикольный :)

В общем, чем просить у родителей новый телефон, попросите веселую штуку для ускорения похудения) Или подкопите и купите сами - тогда точно будете использовать)

Твое похудение между вами

Когда Маша разместила ссылку на мою статью об админах ТА на стену группы, было безумно приятно) Статистика просмотров зашкаливала, ни единого негативного отзыва, а даже предложили вести блог на тамблере. Я решила, что просто буду дублировать посты - кому-то удобней следить здесь, а кому-?) будет проще читать на тамблере - http://skinnyfunnytp.tumblr.com/

Новая тема от Петрушы вогнала меня в ступор. Я очень дорожу читателями и стараюсь написать статьи на предложенные темы, но иногда мне бывает нечего сказать.
Тема такая - как быть, если парень против похудения и заставляет есть?
Я с такой проблемой ни разу не сталкивалась. Да если мне хоть кто из мужчин скажет, что я слишком тоненькая и хрупкая, я разом начну все есть! Спорт не брошу, но на любимые сладости накинусь.

Но тема и правда весьма щекотливая, долго ломала голову.
- прежде всего поставь себя на его место. Тебе бы понравилось, если бы он усиленно худел или толстел, наплевав на твое мнение - мол, он хочет быть красивым в своих глазах? Вряд ли. Но это не совет прекратить похудение. Делай это в меру, я писала на эту тему.
- перетяни его на свою сторону - предложи заниматься спортом вместе, выкладывайте совместные фото и повторяй, что рядом с таким мужчиной должна быть прекрасная женщина, вот ты и делаешь себя такой.
- что касается питания, то от голодания придется отказаться. Единственное из вредного, что могу предложить - это питаться только при нем. Но если это исключительно раз в день, то загубишь обменку, поэтому переходи на серьезное пп. Не нравится ему, что не ешь мясо? Запекай куриную грудку и жирную рыбу с овощами и сыром, можно даже под майонезом. А потом ври, что вкус кажется слишком соленым, и перекладывая майонез к нему в тарелку, остальное ешь сама. Печеные овощи и омега-кислоты в рыбе не способствуют привесу, будь спокойна. Кстати, этот совет подходит и для отвода маминых глаз, если она просекла, что ты худеешь, хоть и на пп. В общем, без грудок и рыбы не обойтись.
- вместо походов в кафе настаивай на домашней еде. Опять же - и навык прокачаешь, и полезней, да и парень видит, что ты ешь. Ты де можешь приготовить ему стейк, а сама ешь фасоль и овощной салат - укажи на то, что мясо не любишь, а в бобовых белка не меньше. Хитри.
- никаких скандалов "это моя жизнь и мое тело!", пробежек в туалет поблевать и пакетиков для еды на выброс. Нельзя так. Отношения строятся на компромиссах и доверии, не подрывай его.

Как худеть в холода

Брррр!..

Всем известно, что проще всего худеть летом - в жару есть не хочется, на прилавках свежие фрукты и овощи, заниматься спортом на улице легко и приятно.
А осенью мало кто собирается худеть - на улице мокро и неуютно, хочется домой к какао и пирогам, да и смысл качать пресс, если никто не увидит его под пальто и свитером? Поэтому мы с вами большие умницы, раз решили стать стройными в это непростое время года.

Тем не менее, одного желания мало, нужно создать себе комфортные условия для похудения. Думаю, всему курсе, что чем ты худее, тем тоньше жировая прослойка, тем быстрее замерзаешь. А холодный человек быстро превращается в голодного, потому что организм тратит много энергии на обогрев, и силы надо восполнить. И не успеешь оглянуться, как сидишь в студенческой столовой и уминаешь наваристый бараний супчик. Оно, конечно, хорошо, но вряд ли по плану твоей диеты. Да и пп жир в таком количестве не одобряет.

Поэтому будем бороться:
- одевайся теплее. Да, это прописная истина, но какая эффективная! И не стоит заблуждаться, что, раз организм тратит калории на обогрев, быстрее похудеешь. Это глупости из серии прохладных ванн. Если сидеть в холодной воде под строгим контролем в целях закаливания - уважаю, это реально круто! А если просто хочется потратить лишние 100 ккал, то это безрассудство - переохлаждение органов может привести к простуде и циститу. Уж лучше сжечь эти калории на дорожке - жарко, хорошо! Да и не потянет потом на жирное, как это бывает после долгого времяпрепровождения в холодной воде.
- не стесняйся носить шапку и рейтузы. Хочешь поразить одноклассников новым платьем и кислотными колготками? Иди в школу в рейтузах поверх этой красоты, потом снимешь. Это в мои школьные годы были только черные и плотные, как у бабушки, а сейчас каких только ни делают - и полосатые, и с оленями, и с всевозможными рисунками!
- раз после холода особенно тянет на что-нибудь горячее, жирное и густое, а похлебка с бараниной кажется чересчур тяжелой, то вари крем-супы с сырком. Да, сырки не назовешь очень полезным продуктом, но сливочный вкус и оптимальное сочетание белков и жиров создадут нужный эффект, желудок наполнится вожделенным варевом. И не забывай налегать на рыбу.
- всегда держи при себе воду. В помещениях с активно работающими кондиционерами и батареями кожа становится сухой, начинается мини-обезвоживание, а жажду мы часто путаем с голодом. Поэтому пей как можно чаще, а еще пользуйся кремами - на ночь питательным, утром - увлажняющим. Только подбирай по типу кожи - забивать поры жирными кремами ни к чему. Из кремов для лица люблю Натуру Сиберику и Клиник, а для тела - масло Body Shop. Впитывается быстро, увлажняет долго, а уж как пахнет! Самое любимое масло для тела - с папайей.
- высыпайся. Люди с недосыпом чаще переедают, и чтобы не пополнить их ряды, перед сном проветривай комнату, спи в носочках, тогда не будешь просыпаться от духоты или холода.
- если ты работаешь, и у тебя, как и у меня, нет включенной батареи (коллегам жарко!) и от холода постоянно хочется есть, работай в пальто или купи стильную грелку. Я честно пыталась решить вопрос, но пересаживать меня некуда, обогреватели жгут много электричества, поэтому - терпи, Тата. Грелку, кстати, можно брать и на учебу. А что? Тепло, уютно, а если уж купить красивую-красивую, то вообще все будет прекрасно.
- старайся есть горячее не только на обед, но и на завтрак и ужин.
- глубокой осенью заканчивается сезон урожая, поэтому смело покупай замороженные овощи и ягоды. Стоят они дешевле импортных свежих, да и полезнее, потому что собирали их в сезон и сразу замораживали, а свежие неизвестно сколько времени в дороге провели.

Обязательно пишите, если у вас есть свои проверенные способы худеть осенью и зимой с такой же легкостью, как и летом!

Передышка для ЖКТ

Привет, целеустремленные красотки!

Я бы и кота разгружала :))

Хочу сначала сказать важное - не нужно переживать, если на пп и спорте не уходит вес. Это не показатель! Смотрите по объемам. У меня вот привес аж целый кг, округлилась от занятий попа, зато нижний пресс стал гораздо меньше и появилось расстояние между ляжками, которого в жизни не было и быть не должно (у меня очень маленький и узкий таз). Так что не останавливайтесь, идите дальше! А если вас беспокоит, что на пп слишком много разрешенной еды, устройте себе разгрузочный день.

Разгрузочный день - очень полезная вещь, на самом деле. Название говорит само за себя - такие дни разгружают организм, дают ему отдохнуть от обильного питания в предыдущие дни, подготовиться к пп (если вы еще не на нем, ведь при разгрузке начинается ограничение вредных продуктов), а еще успокоить кишечник после алкогольных возлияний. Интернет сообщает, что разгрузка еще и шлаки выводит, но, как известно, шлаки - очень спорный момент, их так никто и не нашел, в конце-концов, человеческий организм - не машина, на которой заметно ржавчину. В общем, не доказано, что в кишечнике у нас есть некие "шлаки", поэтому не будем углубляться в эту тему.

Разгрузочные дни обычно представляют собой моно-питание, поэтому вариантов много, но я считаю самыми нейтральными вот эти:
- шоко-день (подходит уставшим от пп)
- кефирный (как по мне, так самый полезный. В кефир можно добавлять льняную муку и клетчатку)

- злаковый (то есть на кашах)
- творожный (главное - не переборщить)
- фруктовый (с осторожностью, а при больной поджелудочной вообще нельзя)
- овощной (желательно в сыром виде, что не все любят).

Обязательно пейте минимум 2,5 л воды!!

Я хочу попробовать все, думаю, по воскресеньям, потому что в субботу учусь и нужны силы, а в воскресенье весь день дома да вечером растяжка. К тому же результат может приятно удивить на контрольном взвешивании по понедельникам. Если хотите, давайте разгружаться вместе) Мне иногда так хочется забить на все и сесть на диету, где все расписано, но совершенно не сбалансировано. Но я так делать не буду, остановлюсь на разгрузочных днях.

Когда стоит устраивать разгрузочные дни?

- если у тебя реально лишний вес (а не просто ты его таким считаешь), то разгрузку можно устраивать пару раз в неделю.
- если твой вес в пределах нормы, то одного дня в неделю достаточно.
- желательно устраивать в день, когда нет серьезных физических нагрузок - после одних яблок вряд ли будешь в состоянии бегать и прыгать, а уж если от этих фруктов начнется вздутие...
- лучше всего, если это будет выходной. Например, после пятничных посиделок с подругами в пиццерии - самое оно. Да и дома проще прийти в себя, если после кефира с клетчаткой кишечник повел себя... Хм... Нестандартно.
- я бы еще рекомендовала устраивать после праздничных застолий, особенно 1 января - после долгой новогодней ночи обжорства))

В связи с этим расскажу душераздирающую историю, которая произошла со мной на этот Новый Год.
Этот праздник уже несколько лет отмечаю в любимом селе с родными и друзьями. В ту ночь мы отлично повеселились в местном клубе и до утра жгли костер. Я не выпивала, но от души наворачивала, что под руку попадалось - хлеб, консервы, овощи, курицу, сыр, колбасу, конфеты. На следующий день хорошо бы было отдохнуть и кушать немножко, но мы пошли в гости к соседям, там я от души наелась жирной рыбы и салатов. А 2 января двоюродная тетя меня уже везла в город, потому что мне было очень плохо (не в Москву, а в тот город, в который в отпуск поеду, село находится в его области). И это было ужасно.
Я не знала, каким местом повернуться к унитазу. Организм не принимал даже воду, сразу бежала ее исторгать. Дико болел желудок, кружилась голова, появился насморк. А через несколько часов пришли и кд. Я рыдала, я мечтала умереть, потому что не представляла, как можно испытывать столько боли по всем фронтам организма! Я реально умоляла звонить маме и рыть могилу. До сих пор вспоминаю с содроганием. Бабушка и родгая тетя меня выхаживали, за пару дней я потеряла 5 кг (это вам не 1 кг в день на голоде!), восстановление шло медленно. Желудок прошел, а вот от головокружений избавили только 2 недели спустя в больнице. Даа, я была тоненькая и хрупкая, но какой ценой! Как я мучилась! А вот если бы держала себя в руках за новогодними застольями, не пришлось бы брататься с белым другом.
Это был урок. Я даже письмо написала в любимый журнал, и его опубликовали) Теперь я всегда осторожна на праздниках и почти ничего не ем на следующий день.

Как не поправиться у бабушки

Ура, девчонки! С 3 по 8 ноября еду в отпуск в другой город к бабушке и тете! В эти же дни у вас каникулы (у школьниц), да?

Отпуску я рада, но уже испытываю смутную тревогу - неделя без фитнес-клуба и собственного графика питания. Подозреваю, что вас обуревают те же самые чувства каждый раз, как отправляетесь к бабушке, для которой внучка всегда "ишь тощая какая!". Казалось бы, вот мне 23 года, самостоятельная кобылка, а бабушку всё равно боюсь :D

Итак, я составила план, как вернуться в Москву с тем же весом. А это будет ой как нелегко...
Я мясо не ем. Не вегетарианка, просто так получилось. Сама я физически не могу к сырому притронуться, а мама с сестрой готовят невкусно. И тут я приеду в гости, тетя всегда к моему приезду готовит мясо по-французки и грудки в кляре. Представляете, сколько майонеза и жира ждет мой желудок? А еще мы с тетей любим поболтать до 3 ночи на кухне под чай с тортиком. Так что без экстренного плана ну никуда.

- самое главное - позволь себе расслабиться. У тебя каникулы, ты училась всю четверть и заслужила отдых. Если ты постоянно будешь думать о весе и диете, никакого релакса не будет. Поэтому ставим себе цель - не похудеть, а поправиться не более чем на 1 кг. Его же так легко сбросить)
- на завтрак можешь позволить себе все - и любимую рисовую кашу, которую так вкусно готовит бабуля, и домашний "Наполеон".
- гуляй! Обязательно! Я после завтрака и обеда всегда отпраляюсь на прогулку по городу - одна или с друзьями. Я в Москве в день максимум прохожу 5 км, а в этом городе бывало и все 20 км!
- ни в коем случае на афишируй, что следишь за фигурой.
- не ужинай поздно. Часов в 7 будет нормально. Если бабушка начнет удивляться, скажи так: "Бабуля, за время учебы я отвыкла поздно ложиться спать и плотно ужинать перед сном, поэтому у меня может начать болеть живот. Можно я поужинаю салатом и рыбкой в 7, а потом просто с вами за компанию посижу на кухне?" - вот так, вежливо и без истерик.
- кстати, о салате. Если ты положишь немного картошки, а всю остальную тарелку будет занимать салат, никто и не заметит, что ты ужинаешь легче, чем остальные. При условии, что салат овощной, а не оливье с майонезом.
- помогай готовить. Предложи бабушке новые рецепты и свою помощь - опятьже, как и в случае с мамой, получишь нужное по калорийности блюдо и хорошие отношения.
- делай упражнения. Интенсивной утренней зарядки будет достаточно, чтобы через неделю в зале не чувствовала себя обессиленной и отвыкшей от нагрузки.
- старайся, чтобы на каждый новый кусок бабушкиного пирога, который ты уминаешь за обе щеки, приходилась новая кружка чая. Зеленого или травяного. Без сахара!
- если не хочешь есть добавку, а бабушка настаивает, не стоит врать, что болит живот - она же разволнуется, а ты ведь ее любишь и не хочешь, чтобы она переживала, верно? Поэтому мягко откажись и скажи, что хочешь растянуть удовольствие подольше, что съешь чуть попозже, лучше утром.
- если ты, как и я, до ночи секретничаешь с сестрой или тетей, ограничься теплым молоком или какао (1 стакан) и печеньем (1-2 штучки). Во-первых, быстрее насытишься. Во-вторых - это сочетание помогает уснуть. В-третьих - если вместо этого будешь пить чай, пробежки в туалет каждые полчаса до утра обеспечены.
- устрой культурную программу или шоппинг. Каток, беготня по магазинам и музеем, дискотека, концерт (кстати, иду на Северный Флот в том городе!) - все это отлично сжигает калории. Не валяйся дома с книгой, двигайся!

Как видишь, легко можно обойтись без истерик. Ведь уже было, что на твое "я не буду, я худею!" бабушка начинала кричать, что "ты и так как вобла, в могилу ее загонишь, желудок испортишь!". Побереги свои и бабушкины нервы, больше двигайся и принимай участие в готовке. И впервые вернешься домой без лишних 5 кг и расшатанных нервов!

А еще моя бабушка в моем возрасте была очень худенькой. Если у тебя так же, то можно смело апеллировать, что тоже хочешь такую фигуру, потому что мечтаешь ловить взгляды парней, как бабушка, и носить такие же стильные платья, поэтому откажешься от добавки за ужином. Но запомни - откажешься от добавки, а не от ужина))

Жир и кости

Петруша предложила написать о моем отношении к противостоянию худых и полных девушек, о их насмешках над весом друг друга. Я постараюсь быть объективной, но не уверена, что получится. В любом случае, каждое мнение имеет право на жизнь, и я с удовольствием прочитаю ваши, даже если они не совпадут с моим.

Казалось бы, все просто - каждый живет в таком теле, в котором хочет. Не хочет - меняет его, худеет или набирает вес. Это личное дело каждого.
И среди худышек, и среди пухляшек есть 3 типа:
- недоволен своим телом, меняет его
- доволен своим телом
- воинствующие поклонницы своего телосложения.

Первый тип, как правило, ищет помощи и просит советы у противоположного лагеря, диалог налажен нормально. Второй тип живет в свое удовольствие и никого не трогает. А вот третий тип самый неприятный.

Ситуация, как правило, стандартна - выложит пухляшка свое фото, а худышка ей пишет - "фуууу, жиры! Как так можно было себя запустить! Только и делает, что жрет, свинья!". Пухляшки в долгу не остаются, и редкое фото хрупкой барышни остается без комментариев в духе "фууууу, одни кости! Ни груди, ни попы! Мужики на кости не бросаются, зачем себя так доводить, скелет!". Далее - долгий-долгий и бессмысленный спор на несколько метров вниз.

Наверное, все по-своему правы. Удивляет и истощение, удивляет и огромный лишний вес. Но какое все дело до других? Значит, ты не так довольна своей фигурой, если лезешь оскорблять других. Думать можно, что угодно, а вот пишут гадости только невоспитанные.

Я состою и в ТА, и в Подслушано Пухляшки, в полемику не вступаю, но один раз просто не выдержала - мадам под сотню начала писать, что ЗОЖ - полный бред, зачем пп и спорт, когда можно жить в свое удовольствие. И тут меня затрясло. Я поняла бы, если бы она написала, что истязать себя строгими диетами и каждый день пробегать 10 км - это кошмар. Но она осудила обыкновенный образ жизни, который ведут люди, желающие оставаться здоровыми и поддерживать себя в форме. Я сначала пыталась быть вежливой, потом перестала сдерживаться в выражениях. Мадам за 100 кг, у нее муж и ребенок, неужели ей не хочется быть активной и красивой мамой и сексуальной женой?! Как мы с вами выяснили в предыдущем разговоре про отношения, мужчины любят девушек в теле. Да, большая грудь, да, попа. Но огромные ляжки, которые с трудом раздвинешь, и складки на талии, с которыми в темноте можно перепутать грудь - это уже перебор. Нравится быть пухлой - будь. Но прославлять свою крайнюю степень ожирения - это ненормально.
Даже в тренажерке есть нормальные толстушки в свободной одежде, которые вкалывают под руководством тренера. А есть те, кто приходит в майке с таким декольте, что вываливается похожая на попу грудь (причем майка точно не специальная спортивная), лежат на коврике и болтают с подругой, изредка качая пресс, или занимая дорожку, прогуливаясь на самой маленькой скорости. Бесят.

Я вообще стараюсь негатив не демонстрировать. Но если пухлая подруга начинает завистливо говорить, что я похудела, я взрываюсь и напоминаю, что не жру в маке и не пью колу так часто, как она. Грубо, да. Но каждый сам скульптор своего тела, верно?

Да, существуют и болезни. Но их процент так ничтожен! И даже в таких случаях есть выход. Нельзя заниматься спортом? Просто меньше кушай. Нельзя сильно ограничивать питание из-за проблем с желудком или диабета? Больше спорта! А если и то и другое, то никто не отменял долгие пешие прогулки, пилатес и воздержание от бесконтрольного поедание мучного и жирного.

Многие застенчиво утверждают, что у них просто "широкая кость". Кость может быть тяжелой, но не широкой! Вы просто их не видели! На эту тему расскажу вам историю. Прошу прощения, если она покажется вам неприятной и неэтичной.
Года 3 назад была зимой в любимом селе, где мои родные и друзья. Умерла одна старушка, отправились ребята на кладбище могилу рыть и взяли меня с собой. А на сельских погостах обычно родовые могилы - то есть за 200 лет в одной могиле может быть похоронено примерно 10-12 человек одной семьи. То есть для этой старушки рыли могилу на месте старой, где была табличка с перечислением ее родни. Ребята копали, я еду резала и водку разливала - тяжелая работа на морозе требует подпитки. Пока они отдыхали, я подошла к яме, заглянула внутрь и увидела старую полуистлевшую калошу, щепки от старых гробов и кости. Я даже вслух удивилась, какие кости маленькие, неужели подросток похоронен был? Ребята вытаращились и сказали, что вообще-то это кости взрослого мужчины, причем, судя по всему, при жизни он был весьма мощным. Ребятам можно верить, они много раз этим занимались и могут отличить, к тому же информайию о возрасте человека можно найти на надгробии.

Если подытожить мое отношение, то я считаю, что те, кто осуждает противоположных по строению девушек не просто дурно воспитаны, но и зхавидуют. Своей нездоровой любовью к ожирению толстушки оправдывают отсутствие силы воли (мол, "мне и так хорошо!"), а худышки завидуют общему образу женственности противниц, ведь мужчины и правда чаще женятся на "уютных".

Пишите свои мысли в комментарии)

Резьба по телу

Очень часто в группе про ТА попадаются фото порезанных рук и ног. Я решительно не понимаю, зачем так делают, статьи в интернете сказали, что это подростковый мазохизм, но я всё равно мало поняла. В группе одна девушка писала, что так эмоционально разряжается, а другая - что таким образом наказывает себя за срыв. Считают это проблемой, но ко врачу идти не хотят.
Большего бреда я не видела. Да, согласна, это реально психическое расстройство - причинять себя боль. Не то чтобы расстройство - скорее отклонение, ведь мазохизм в какой-то мере присущ всем. Дело в другом - они этим гордятся.

У меня обсессивно-компульсивное расстройство, связанное с тревожными состояниями, именно по этому поводу я лечилась в клинике пограничных состояний и пила антидепрессанты. Я пишу это не для того, чтобы вы меня пожалели или сочли странноватой девицей. Такому расстройству подвержены многие, просто кому-то мешает, а кто-то нормально живет и с ним. Я не задумывалась о нем, пока мама не забила тревогу. Вот когда мне сказали, что это болезнь, я забеспокоилась. Но я реально ходила по врачам, а не искала помощи в группе таких же эмоционально неустойчивых подростков, как делают это эти девочки с порезами. Я реально хотела бороться - я боролась и не афишировала это, не выкладывала видео, как я часами проверяю газ на кухне. 

Резать себя в наказание за срыв и выкладывать это? Чем это поможет, похудеешь на 10г от вытекшей крови? Наказывать себя надо спортом. Съела вечером пирожное - в зал! Но нет, проще рыдать и кромсать кожу, чтобы потом девочки в группе уважительно заявили, что сами они на такое не способны.
Эмоциональная разрядка? Девушка, которая в качестве этого использует резьбу по своим рукам, заявила, что она уже привыкла и ко врачу не пойдет. Тогда зачем жаловаться, что хочешь найти новый способ, если даже лень проконсультироваться со специалистом? Да и глупо при таком огромном выборе занятий резать себя. Разряжайся на здоровье, бегая, прыгая на батуте, лазая по скалодрому, плавая в бассейне, играя на гитаре. Знаете, почему она не будет этого делать? Потому что тогда ее перестанут жалеть и восхищаться.

Возможно, вы скажете, что наверняка у таких подростков проблемы с родителями. Это ж какие проблемы должны быть, чтобы хотелось оставить на своем теле шрамы?! Может, я и не права, но я считаю, что не решаемы только проблемы, если родители алкоголики. В таком случае сомневаюсь, что девочка сможет позволить себе телефон. Особенно с камерой, на которую можно сфотографировать порезы. А проблемы, что мама не разрешила сесть на диету или не отпустила к парню - это не проблемы. Во всяком случае не те, из-за которых стоит себя уродовать.

Моя позиция такова, вы можете оставить в комментариях свое мнение. Я не осуждаю таких людей - может, и правда есть проблемы, и другого выхода они не видят. Но если хочешь бороться с этим - не ной и не хвастай. А то прям как толстушки, которые ноют о своих жирах и при этом доедают пятую булочку.

Не стоит резать тело. Через 5 лет эти самые проблемы и срывы будут казаться сущей ерундой, а шрамы останутся. Берегите себя.

Прекрасная суббота

Я в серединке

И все же суббота удалась.
Сходила на body-low, попа оооочень болит! Нужно было ставить ногу на степ, вторую - на пол, приседать, потом перепрыгивать и снова приседать, и все в быстром темпе. Я еле на ногах держалась, а тренер стоял рядом и подгонял. И пресс нижний прекрасно прокачали. Потом на растяжке опустилась в шпагат, счастлива :3

Пришла домой и рухнула спать. Я же из-за сбоя биоритмов (мама утверждает, что из-за щитовидки) встаю в 5-6 утра, поэтому к середине дня сил совсем нет. Поспала и отправилась в фитнес-клуб на вечеринку в честь его двухлетия. И это было чудесно! Сначала я переживала, что выгляжу нелепо в спортивном костюме среди девиц на каблуках, но потом успокоилась. Были сладости - пирожные, торт, тарталетки с салатами, но я съела 1 безе и фруктов навернула)
Выступали тренеры (ловите фото, это мои любииимые!), активные участники клуба. Йоги выполняли невероятно сложные асаны под Рамштайн (а под такую музыку очень сложно сосредоточиться), у девушки такой пресс, ходите на йогу!!
Я участвовала в конкурсе танцев, оказалась среди 8 победителей, вручили спортивные перчатки. Давно о таких мечтала, а то бодибар вечно в руках скользит.

Вернулась домой и испекла печенье. Постоянно его рекомендую, вот решила выложить подробный рецепт с фотографиями.

Ингредиенты:
1 банан
6 столовых ложек овсяных хлопьев

По желанию:
орехи (у меня кедровые, миндаль и кешью)
сухофрукты (у меня изюм и чернослив)
какао
семена (подсолнечные, тыквенные, льняные - я не использовала)
шоколад (лучше темный, молочный вообще невкусный в таком печенье)

1) Банан размять вилкой в пюре, добавить столовую ложку какао и тщательно перемешать.
2) Добавить к банану 3 ложки овсяных хлопьев.
3) Орехи, сухофрукты (шоколад и семечки)  измельчить (можно в блендере, но я нарезаю), добавить к смеси, тщательно перемешать.
4) Добавить еще 3-4 столовые ложки овсяных хлопьев - смесь должна получиться в меру густой, чтобы было легко лепить.
5) Застелить противень бумагой для выпекания (у меня нет, использую фольгу, но вечно приходится потом ее отдирать, хоть и смазываю каплей масла), слепить маленькие лепешки и выпекать до готовности.

До готовности - печенья должны затвердеть или даже стать хрустящими - как получится. Я выпекаю примерно полчаса при 180 градусах, но это зависит от размера печений и возможностей духовки, так что вам может понадобиться больше или меньше времени, лучше почаще проверять. Я даже переворачиваю печенья в процессе.

Получается 5 штук, как раз хватает на рабочую неделю) Печенья можно есть как десерт на завтрак, пить чай на работе или перекусывать в школе, и если вы вечером на них сорветесь - ничего страшного. Сами видите - только натуральные ингредиенты, никакого маргарина и сахара.

Надеюсь, воскресенье будет еще лучше!)

Спа-выходные дома

Не могу заставить себя отдыхать. Каждый день на этой неделе занималась, думала, в пятницу вечером с подругой погуляю - вроде и отдых, а вроде и движение. Подруга соскочила, и я пошла на каток в ТЦ - в тот же, где и мой фитнес-клуб. 2 часа каталась. Ну каталась - это сильно сказано)) Дети там такие пируэты выписывали, а я ноги расставила, попу отклячила, наклонилась и давай наяривать вдоль стеночки, как больная ревматизмом утка.
И эти выходные загружены - сегодня пары отменили, но дел много - поход по магазинам, body-low и растяжка, а вечером спортивная вечеринка в фитнес-клубе. Завтра утром встречаюсь с другом, вечером - бег и растяжка. То есть выходные опять в движении, а неделя опять предстоит насыщенная.

Мышцы не отдыхают. Чувствую вину за день без тренировки. У кого-то бывало такое? Если да, давайте бороться вместе!

Я твердо обещаю, что в следующие выходные отдохну - в воскресенье, потому что в субботу учусь, а потом иду на концерт Мельницы, вряд ли будет время расслабиться))

Вот такие идеи, как отдохнуть без чувства вины и привесов:

- посмотреть любимый мультфильм с попкорном. Мой любимый - "Труп невесты")) И попкорн покупаю дешевый, чтобы самой готовить, а не пакет для микроволновки (а то в готовом ооочень много добавок и жиров). Вкусно, легко)
- день без  конкретных приемов пищи. Еще давно читала в журнале, что можно положить в миски орешки, фрукты, сухофрукты и весь день потихоньку кушать, когда захочется, без привычных завтрак-обед-ужин. По-моему, идея весьма хорошая.
- полноценное зависание в ванной - маски для лица и волос, скраб для тела, приятная музыка и аромалампа. Часа на полтора-два.
- сериальный марафон с какао (только настоящим!) с 1 ложкой сахара.
- готовка для родных. Очень хочу испечь какой-нибудь мудреный пирог с кремом - все тщательно взбить, намазать, украсить. И отдых на теплой кухне, и полезное дело.
- смузи-день. На завтрак - банановый, на обед - из авокадо, на ужин - из кефира и чернослива. И вроде разгрузка, но не питьевая диета.

За неделю определюсь с выбором)
Кстати, можно и день активности без фитнес-клуба устроить - например, собраться с единомышленницами и пойти на каток всем вместе. Думаю, новые знакомства никому не помешают, да и во время прогулки никто не даст сорваться на булочку в кондитерской. Или всем взять по фотоаппарату и пойти гулять и фотографировать друг друга. Очень самооценку поднимает, когда позируешь, а на тебя направлены 5-10 объективов)

Это просто идеи. Но если москвички готовы их поддержать, то почему бы и не устроить такие выходные?) Например, активная суббота и домашнее спа в воскресенье. Познакомимся, погуляем - все лучше, чем дома сидеть.

Девочки, отдыхайте, пожалуйста. Тратьте время на себя любимых, здоровье подорвать очень легко :(

Вес лишний только в нашей голове?

Мне хочется написать на одну очень деликатную тему. Про отношения. Я очень надеюсь, что большинство из вас взаимно влюблены, а если нет, то никак не связывает это со своим весом.
Очень многие худеют именно для того, чтобы нравиться парням - часто бывает, что объекту обожания нравятся худые девушки, а уж как часто произносится фраза "будь ты худее, я бы с тобой встречался". Честно скажу - я не знаю, стоит ли худеть ради отношений или нет. Мне просто захотелось поделиться с вами мыслями и моей историей на эту тему.

фотограф Анна Пушкина

Я же никогда не была толстой - весила не больше 52 кг, а летние 56 держались совсем недолго. Кстати, вот вам фото, где я пухлик - только-только набрала вес. Она сделана еще в мае, подруга мне прислала ее совсем недавно, и я выложила. Девочки, столько лайков и комментариев я не получала очень давно, причем большинство восхищенных "сеееекс!" - от мальчиков.
Но вернемся к мыслям. 

Я никогда не скрывала свое тело - с удовольствием ношу юбки, платья, шорты, особенно в селе, куда я езжу к семье каждое лето почти всю жизнь. Там все мои друзья, там реально моя территория, я счастлива там. И есть один человек, которого я знаю с детства, и мы много лет любим друг друга. Мы очень близки, но это духовная любовь, потому что мы ни разу не целовались. Это не дружба, это реально любовь, но вместе мы быть не можем. Нет никакой пафосной причины и вражды родни, все вполне обосновано. Так вот, рядом с ним я чувствую себя принцессой - он и на спине покатает, и на мотоблоке, и говорить с ним можем на любые темы. Он любит смотреть, как я кушаю помидоры, говорит, что у меня прекрасные волосы, а когда мы в шутку деремся, может взять за запястье и сказать, что до чего же оно тонкое, легко переломить. Пару лет назад он женился, в этом году у него родился ребенок. Мы всё равно друг друга любим и продолжаем мучить. А жена у него с него ростом (он немного выше меня), она не толстая, но и худышкой ее не назовешь.

В том же селе прошлым летом проводила время с другом, которого не видела лет 13. Играли в карты, целовались, просто спали вместе (ничего не было). Он говорил, что я очень красивая, и, будь у него такие же ноги, он бы тоже круглосуточно носил шорты. А в этом году он женился на своей подруге. Оооочень плотной девушке. 

Я не знаю, почему они говорят, что я прекрасна, а женятся на других. Может, в них есть то, чего нет у меня? Хотя я умею готовить, начитанная, воспитанная. Я просто не понимаю.

а так ли это?

И есть у меня еще один знакомый, с которым у нас очень странные отношения. То я ему нравилась, то нет, то он меня оскорбляет, то заявляет, что переспал бы со мной (ага, мечтать не вредно). Так вот, в конце прошлого года он назвал меня тощей анорексичкой, хотя я весила привычные 52, не худела, ела на ночь и была с животиком (о котором, кстати, тот же знакомый и отозвался, что я как беременная). Еще один товарищ сначала назвал меня толстой и пузатой, а потом заявил, что я не понимаю шуток.

Вот такой бессвязный пост получился. Я не понимаю, почему молодые люди позволяют себе говорить гадости на такую деликатную тему и чего им на самом деле нужно.
Я хочу быть хрупкой, вызывать желание кормить и заботиться, но мне кажется, мы это сами придумали и сами поверили. Большинство мужчин ищет самостоятельную женщину, которая сама о себе позаботится, да еще и его ублажит по полной программе, крепкая и сильная. Я совсем запуталась, я не понимаю их.

Буду счастлива, если вы напишете свои мысли или опыт на данную тему.

Тренировки по рецепту

Повторюсь - я не смыслю похудение без тренировок. Не обязательно приобретать карту в дорогущий фитнес клуб, минимального оборудования (гантели, обруч) дома будет достаточно.

К сожалению, не могу порекомендовать вам какие-то конкретные программы и тренировки, потому что все люди разные - тип фигур, мышцы, строение, здоровье... По этому вопросу лучше проконсультироваться со специалистом. Но я расскажу о своем опыте - может, что-то заинтересует.

Я стараюсь бегать раза 3 в неделю - по утрам или перед растяжкой. Если по утрам, то натощак. Пробегаю минимум 30 минут, хотя лучше бы этот минимум был 40 минут, но не всегда успеваю. Именно после 40 минут запускается механизм сжигания дополнительных калорий и после тренировки. Конечно, лучше бежать непрерывно, но я часто перехожу на шаг. Моя скорость - 11 км/ч, подъем - 1,0, хотя иногда бывираю программу "Холмы". На шаг перехожу - 5-6 км/ч. Самое главное - бежать и не держать руки на пульсометре (или как он называется), а то движение становится неестественным, это мне тренер сказал.
Эллипс не люблю, неудобный он для меня, хотя для спины полезней, как сказали на фитнес-тестировании. Мне вообще бегать нельзя, но я не могу без бега. И вообще мне кажется, что надули - у меня спина вообще не болит.

Помимо кардио, хожу на групповые занятия. Раньше ходила в тренажерный зал, но без контроля заниматься сложно (лично мне) - не могу понять, достаточно ли подходов сделала и правильно ли выполняю упражнение. А на групповом все ясно. Вот перечень занятий, на которые ходила:

- степ. Еще давно, в самый первый свой клуб. С подругой не успевали за остальными, ничего не получалось, с тех пор не хожу, но наблюдаю с удовольствием.
- ball & tone - упражнения с фитболом. Ходила с апреля, пока не работала. Очень хорошо подтянула попу, развила выносливость и координацию, это при том, что с координацией у меня проблемы весьма серьезные - с закрытыми глазами не могу дотронуться кончика носа пальцем. Первое время постоянно падала с фитбола, тренер надо мной ржал) Говорил - "девушка, вы бы так пресс качали, как язык свешиваете!"
- pump - упражнения со штангой. Мне было тяжело, хотя выбрала самую легкую штангу. Эффекта особого не заметила - наверное, потому, что проабатываются все группы мышц и болит все равномерно))

опустилась в первый раз!

- body-low  - упражнения на нижнюю часть тела. Очень выматывает, но отлично подтягивает попу и ноги, рекомендую!
- total body - полноценная тренировка всего тела. Упражнения на руки, пресс, приседания. Тоже очень классно!
- растяжка - любимое занятие. На шпагат села за 3 месяца, только на продольный. Знаю, что долго, многие и за 10 дней садятся, но для меня это был огромный прогресс! Стараюсь совершенствоваться. И это очень, очень поднимает самооценку.
- ABS - полчаса пресса, полчаса растяжки. Ну прям то, что доктор прописал) Хожу 2 раза в неделю, пресс стал рельефнее. Особенно нравится контроль над выполнением упражнений на нижний пресс. Плюс качаю пресс в рамках body-low и total-body - то есть в неделю раза 4 получается, а это уже регулярность!
- йога. Это не мое. Пока. Скучно и долго, а я люблю динамику и эффект. Но дело очень хорошее, может, если бы я ходила, то и спина была бы лучше, и спала бы хорошо.
- функционал. Собственно, это различные упражнения с ускорением и весом (мы занимаемся с медболом). Тяжело, но очень развивается выносливость. И калорий много можно сжечь. рекомендую! Но только если здоровье позволяет.

Еще иногда в обед хожу в бассейн, но чисто для удовольствия, потому что технику плавания не соблюдаю.
А пару лет назад ходила на танцы go-go - тоже отлично развивает координацию и растяжку.

Может, что-то из перечисленного подойдет и вам)
Гдавное - заставить себя. Я уже привыкла, что каждый день надо заниматься, иначе чувствую вину. А как быть, если вы только втягиваетесь в процесс?

- найдите интересное занятие, которое реально будет приносить удовольствие. Это не обязательно должна быть ударная тренировка. На дорожке можно бегать, смотря фильм на планшете, а на групповое занятие ходить исключительно ради симпатичного тренера, но эффект-то будет!
- купите красивую форму, и вам так и захочется продемонстрировать ее всему залу)
- составьте свой план тренировок и железно пообещайте придерживаться его. Сообщите всем подругам, что по средам, пятницам и понедельникам вы очень заняты, они не будут предлагать встречу, и вам так и так придется идти на тренировку.
- используйте свои сильные стороны - если знаете, что по вечерам вы бодрее, то не стоит заставлять себя подниматься в 6 утра и идти в зал. И наоборот, если вечером сил нет, можно сходить на йогу, а не бегать. И во время кд можно заниматься - упражнениями на верхнюю часть тела, а растяжка в эти дни вообще шикарная, отвечаю!
- пообещайте себе поощрение после месяца без прогулов - абонемент на новое направление танцев, покупку бодибара или обалденного спортивного белья, новых кроссовок известного бренда, это мотивирует еще больше.

Мне это помогло. Но не забывайте отдыхать 2 раза в неделю как минимум! Мышцы должны восстанавливаться.

Спасибо за тему Петруше.

Нервно жующие, или пищевые проблемы на работе

Каждый раз, как пишу новый пост - трясусь: боюсь, что тема совсем не интересная или кто-нибудь скажет, что я пишу бред и научно обоснует это. Такое уже было - в 20 лет вела блог на сайте худеющих, и мне сказали, что я ничегошеньки не знаю о пп и удивительно, что хоть кто-то меня читает. Конечно, 7 пряников на ужин - это явно было не пп)) Надеюсь, сейчас я исправилась) Очень приятно читать ваши комментарии, и теперь из каждой истории стараюсь сделать вывод, выяснить, чем она полезна. Так что новый пост на основе сегодняшнего маленького происшествия на работе. Но начну издалека. Думаю, эта тема будет больше интересна работающим девушкам, нежели студенткам.

На каждой работе свои условия. Я была в трех разных.
Во время учебы я работала консультантом в магазине, у нас был только кулер, а микроволновки не было. Поэтому мы были вынуждены либо давиться в ресторанном дворике (перерыв всего полчаса), бежать в дорогой продуктовый или носить с собой то, что не нужно разогревать, и это тоже не так и полезно для кишечника. Я заваривала каши. Так что если у вас нет возможности разогреть еду, берите с собой овсяные, гречневые, пшенные или рисовые хлопья. Можно добавить сыр и зелень или изюм и орешки. Вкусно, недорого, полезно.

На второй работе у нас была большая столовая с холодильниками и микроволновками. Казалось бы, какие могут быть пищевые проблемы в таких чудесных условиях? А вот были...
Я была ассистентом медиа-менеджера, и на мне было много скучной, но ответственной работы - бумажки и бюджетные таблицы. И желудок портила в два периода - когда клиент активно запрашивал таблицы, я сидела вся в делах и забывала поесть. Естественно, вечером отрывалась. А во время закрытий месяца с бухгалтерией все было плачевней. Проверять суммы закрытий лично для меня было стрессом, ведь если перепутать какие-то цифры, то потом все переделать, а если обнаружить это после того, как квартал сдан, то это еще и чревато огромными штрафами от налоговой. Поэтому в дни закрытия (у меня было много брендов и бюджетов) я закупалась твиксом, вафлями, баранками - почему-то так и тянуло похрустеть. Вообще там платили много, а работа была тяжелая - могла домой и в 9 вечера прийти. В метро плакала, дома устраивала сцены... Не жалею, что уволилась.

На нынешней работе только холодильник, кулер и микроволновка, есть негде, разве что за рабочим столом. Поводов нервничать нет, однако и здесь допускаю ошибки - например, могу так увлечься статьей или оформлением расписания, что забываю вовремя пообедать. Сегодня как раз главный редактор сказала статью переделать, я так разводновалась! Хорошо хоть яблоко под рукой было, сгрызла и успокоилась. А обед чуть не пропустила. Вот и разработала для себя маленький план, который должен помочь все наладить:

Мечтала о зарплате!

- во время активного стресса так и чешутся зубы. Яблоко и морковка - первые помощники в этом деле, но чтобы окончательно прогнать соблазн бежать к автомату с батончиками, надо печь хрустящее печенье. Это элементарно: основа - банановое/яблочное пюре + овсяные/гречневые хлопья (или любые сочетания). Можно добавить льняную муку, орешки, изюм, кусочки шоколада - что угодно. Замесить густую массу, разделить на маленькие лепешки и запечь. Лучше на пергаменте, а то я устала фольгу отковыривать. Мама пробовала, ей не понравилось, а я вот в восторге - полезно, самодельно и хрустит!
- если готовить лень или некогда, нужно собрать набор экстренной помощи - это могут быть орехи (только не смесь из пакета с цукатами, а сырые!), яблоко, тягучий мармелад (об него тоже удобно зубы "чесать")
- ставить будильник на время обеда - 14:30. Позже обедать нежелательно, слишком много времени между завтраком и обедом проходит. Еще будильник можно ставить как напоминалку для воды, чтобы выпивать те самые 8 стаканов в день.
- если рабочий день не нормирован или предстоит период задержек на работе, то стоит принести в холодильник йогурт или кефир, пусть стоит на всякий случай. Или запастись теми же хлопьями - залила кипятком, поужинала - и с новыми силами доделывать работу.

Если у вас есть свои секреты, делитесь) например, что вы берете с собой на учебу. Я тоже учусь (только по субботам) и иногда долго думаю, что же взять с собой сытное и полезное.

Представляете, еще я сплю плохо именно потому, что в полудреме "пишу" новые статьи для блога - прикидываю, что может быть интересным.
Надеюсь, сегодня засну и проснусь от будильника, а то сегодня встала в 5, к середине дня ощущала себя вареной курицей, да еще и после работы на ABS пошла. Но взбодрилась, купила полезные продукты, варю суп из цветной капусты. Как хорошо, что вы со мной, меня даже не тянет съесть что-то не то)

Две правительницы ТА

Мода переменчива. Всегда будут те, кто восхищается пышными телами, те, кто предпочитает тела с мышцами и в меру стройные, а есть те, кто считает самой изящной красоту хрупкости.
Внезапно к последним стала относиться и я, в поисках идеального сообщества единомышленников набрела на ТА, одно из самых популярных сообществ для худышек и тех, кто мечтает ими стать.

У руля страницы, количество подписчиков которых неумолимо приближается к 287 тысячам, всего 2 девушки - Анастасия Морозова (собственно, идея создания сообщества принадлежит ей) и Мария Юхман. Я задала администраторам несколько вопросов, овтеты на которые, думаю, будут интересны каждой, кто не мыслит ни дня без этой мотивирующей группы.

Обычно группы создают в соответствии со своими интересами, которые, как говорится, не факт, что примут другие. Но "Типичная Анорексичка" набрала популярность, что для девушек стало приятной неожиданностью. Они регулярно выкладывают мотивирующие фотографии и записи, опыт похудения и фотографии подписчиц под вожделенным тэгом #ты_ж_моя_красавица, а так же различные советы и еженедельные марафоны.

По поводу некоторых советов у меня возник вопрос. Как поборница (но не агрессивная!) похудения на пп, мне было немного странно видеть записи, побуждающие использовать Флу, Бисак, длительный голод. Как оказалось, я слишком буквально воспринимаю такое (кстати, то же самое можно сказать о многих подписчицах), на деле же это сарказм и ирония над слишком ярыми фанатками болезненной худобы. Как написала Настя, "У всех своя голова на плечах и каждый сам решает, как ему худеть. Мы лишь рассказываем разные способы, начиная от пп,заканчивая голодом", Маша придерживается аналогичной позиции: "Я одобряю любой выбор человека, если от этого выбора в итоге он будет счастлив. Если люди хотят голодать, терять волосы, иметь ужасную кожу, но они будут счастливы - а почему бы и нет?!" Так что не стоит терять здравый смысл.

Девушки и сами сидят на диетах, единодушно выбирая шоко, среди Машиных фаворитов еще диета Кима Протасова и калорийки. К этому стоит прислушаться, особенно если учесть ее положительный опыт похудения. Админы плохого не посоветуют)

Вызывает уважение и то, что боссы паблика не обращают внимания на атаки ненавистников торчащих костей. Мне кажется, подобная невозмутимость и воздержание от становящегося бесконечным спора о красоте женского тела - признак настоящих знатоков своего дела, то есть нейтральная позиция ставит руководство выше банальных разборок. Не думаю, что многие на такое способны, особенно если судить по некоторым другим пабликам.

Как девица, охочую до различного вида бонусов, не смогла удержаться от вопроса, будут ли интересные конкурсы и призы. Пока у админов нет идей и времени (слыханное ли дело - вести несколько популярных проектов, ведь ТА - один из многих!), но Настя упомянула, что работа над этим все же есть в планах.

Я очень рада, что девушки ответили на мои вопросы, и желаю им беспроблемного и интересного продолжения. ТА реально мотивирует, и это их заслуга.

Анорексия в шоколаде

Я никогда не смогла бы сидеть на шоко. Весь день есть одну плитку нелюбимого горького-горького шоколада и запивать кофе, который терпеть не могу - нет, это точно не для меня. 75% содержания какао - это такая горечь!

И тут почти все из вас засмеялись. Мол, может, Тата и дает советы по пп, но в шоко она ничего не смыслит. Какой горький, дурочка, да? На шоко можно любой! Молочный, белый, с добавками, и зачем тебе горький?

А затем. настоящая шоко диета - это 80-90г черного шоколада в день с содержанием какао не меньше 75% , его нужно разделить на 3 приема и съесть с кофе без сахара, и только через 3 часа после каждого приема можно выпить воды. За неделю такой диеты уходит 6-7 кг.

Вы пожимаете плечами - что за бред она несет? Любой дурак знает, что на всех шоколадках уходит одинаково, смысл тогда давиться горькой шоколадкой, если можно съесть Милку с печеньем или Риттер с орехами?

Нет, дорогие мои. В ваших молочных больше сахара, чем какао. А в белом, как понятно из названия, какао вообще нет. А чем шоколад темнее, тем больше он содержит флавонидов - антиоксидантов, которые борются со старением. Именно черный шоколад помогает бороться с ПМС. И вот еще очень важная цитата: "Доктор медицины Беатрис Голомб из Университета Калифорнии доказала, что в умеренных дозах натурального шоколада содержится оптимальная концентрация важных для похудения соединений. А именно тех, что ускоряют метаболизм (то есть обмен веществ), повышают расход клетками энергии и регулируют процесс отложения жиров." Не в молочном, а в горьком.

А вы, скупающие плитки молочного и белого, худеете только потому, что сидите на ограничении калорий, не получая никаких полезных соединений и забивая дневную норму сахаром и растительными жирами. Уж лучше бы на эти 500 калорий овощей или творога съели - и по объему больше, сытость дольше, да и прыщей точно не будет.
Оправдание "молочникам" одно - им просто не на что срываться, потому что диета состроит из продукта, на который обычно и срываются. Только они забывают, что после недели одного шоколада очень тянет на белковые продукты, а вот от их употребления во внезапно большом количестве вес и вернется.

Вообще я не против шоко-дней, но только в качестве разгрузочных и максимум раз в неделю. Если питаться так неделю, то это большой стресс для организма, а уж какой вред для кишечника и кожи... Но это выбор каждого, и, если уж вы худеете на молочных шоколадках, могу только за вас порадоваться.

Большое спасибо за тему Петруше.

К чему приводит отсутствие меры

 Я не про обжорство в этот раз, а про перфекционизм.
Написала о самовнушении. Подумала. И поняла, что я внушила себе еще одну прекрасную вещь - от полезных продуктов вообще не прибавляют, а от кусочка шоколадки - плюс жиринка на бок. Отрабатывать надо обязательно. Но... Меру надо знать и рассчитывать силы, иначе останавливаться придется раньше, чем хотелось бы.

Вчера после работы встретились с подругой и пошли в магазин косметики. Там была ежемесячная скидка, купила бальзам для волос и активатор роста волос DNS. Не тот, который хотела, но на безрыбье, как говорится, хоть что-то.
Потом дернул меня черт вспомнить, что надо купить шоколадку на десерт к завтракам, зашли в продуктовый, а там на риттер спорт скидка. Естественно, мы набрали! Еще я взяла обыкновенное чудо и киндер буэно. Дома куснула то, отломила другое, запустила ручонки в орехи, цапнула у мамы халву, и тут внутренний голос говорит: "Таточка, милая, а ничего, что уже ВЕЧЕР, И ТЫ СОБИРАЛАСЬ НА ТРЕНИРОВКУ?!!" Первая мысль была - "да ну тебя, погода плохая, уже темно, 8 вечера, доем все шоколадки и буду лежать и злиться на себя". Совесть иронично изогнула бровь, я опомнилась и пулей побежала в фитнес-клуб. Стремясь избавиться от нескольких кусочков удовольствия, поставила скорость 12.2 км/ч (это при том, что больше 11 не бегаю, да и нельзя). Неслась так полчаса, изредка переходя га шаг. Думала, упаду и умру, но 6 км пробежала и 250 ккал сожгла, пошла на растяжку.
Вот тогда-то меня и накрыло. Мы пробовали сесть на недоступный мне поперечный шпагат, а у меня не было сил держать себя на руках. Я падала на коврик. Делала вид, что вытираю полотенцем пот, а сама вытирала слезы.
Наконец, этот ужас закончился, и я пошла домой. По дороге начался срыв. Я шла и плакала, не могла остановиться и безуспешно старалась делать это тихо. Но началась гипервентиляция, я думала, что не дойду. Дома сразу в ванную, вроде полегчало. Но не сильно.
Лежу, глаза слипаются - радуюсь, ведь я уже 2 ночи подряд засыпаю в 12, просыпаюсь в 2:30, засыпаю и просыпаюсь в 5:00, а потом тупо лежу и не могу уснуть, а вставать мне только в 7:15. Так что была рада, что организм устал и будет отдыхать всю ночь. Даже пригрозила себе, что, если встану в 5, буду готовить маме гренки (дело хорошее, но посуду мыть не оч люблю по утрам) и отведу себя на утреннюю пробежку. А вот это уже была реальная угроза, потому что натощак бегать тяжело, да и не люблю я по темноте шастать через сквер к служебному входу ТЦ (он только с 10 работает, а фитнес с 7).
Но нет. Проснулась в 2:25, а потом и в 5. Кот тоже встал, и мы с ним пошли на кухню. Там я все приготовила к подъему бабушки и пожарила гренки. В 6 встала мама и сказала, что я себя измотала, организм не может отдохнуть и мне стоит сходить ко врачу. И скачать музыку для йоги и медитаций. Не подумав, я ляпнула - может, мне еще и на йогу начать ходить тогда? Мама промолчала. У меня едет крыша.
Пошла бегать. Обожаю приходить в ТЦ до открытия - тихо, темно, красиво. Когда я работала продавцом (еще в универе первом училась) и ездила в Метрополис, это было классно. Дело было осенью, а потом и зимой - новогодние украшения, огромные шары из огоньков, рождественская музыка... Скучаю по тем временам.
Пришла, 40 мин бегала на скорости 11,7 км/ч, иногда снижая до 6,2. Неплохо - 6,3 км намотала, сожгла 330 ккал. Это если учесть, что натощак было дело, то есть сжигается именно жир, да еще после 40 мин кардио это дело гарантировано, калории продолжают сгорать и после занятия. Поем только в 10 (то есть спустя 2 часа после пробежки), а значит, что это без возврата, класс. И никакого шоколада на завтрак, я наказана за вчерашнее. Сегодня вечером еще ABS.
Если завтра проснусь в 5, буду печь вафли. Я так подозреваю, что это может быть после того, как я 3 дня подряд пила Сонапакс, и организм сейчас не может самостоятельно спать. Но я и раньше так делала, а спала потом нормально... Не знаю, что делать, но с уверенностью могу утверждать - не пейте снотворные и антидепрессанты, а то превратитесь в меня.
Пусть я стану для вас наглядным примером, как делать не надо. Не изматывайте себя, пожалуйста. Хоть я и пишу, как бороться со срывами и прочее, я тоже человек, и иногда просто машинально тяну в рот что-то не то (кстати, мне вчера весь любимый шоколад показался приторным, потому что организм отвыкает от сахара). Я стала слишком загоняться - вот завтра никакой физической активности, и я чувствую вину. Да еще вечером идем гулять с той же подругой и точно зайдем в магаз, где продается самая редкая и вкусная Milka. А в субботу после пар еду к папе, то есть пропускаю Total Body, зато вместо этого иду на вечеринку в этом же фитнес-клубе - у клуба ДР. И даже то, как я рассчитываю и планирую, является загоном. Я понимаю, что должна давать себе отдохнуть после ежедневной нагрузки, но не могу. Чуствую себя виноватой.
Пожалуйста, берегите себя.


Девушки, если вы хотите видеть тут только советы, а не личное, то смело пишите, и тут будут только полезные статьи, свои будни оставлю вот здесь.

Убеди себя сама

Немало сил требуется, чтобы вести здоровый образ жизни, когда вокруг столько соблазнов. Сила воли - это постоянная работа над собой, и когда эта работа входит в привычку - это самый лучший результат.

Например, я смогла отказаться от газировки, хотя раньше на каждом празднике могла пить ее литрами, а во время акции с медвежатами и вовсе в одно лицо выпила упаковку бутылок. Но потом узнала, что колу коричневой делают насекомые, и мне стало так противноооо! Ненавижу насекомых. От колы отказалась, а потом и от остальных вкусов, потому что от газировки целлюлит, который начал было намечаться на моей прекрасной попе. Хорошо еще, что быстро прошел, но страху я натерпелась.

От чипсов и сладостей отказаться не могла, хотя и убеждала себя, что это сплошные трансжиры, что от сахара в таком количестве может начаться диабет... Так и поглощала. Но решение пришло недавно - у меня от таблеток прекрасная кожа, к которой я стремилась годами, а от сладкого она портится. Неужели я не пожертвую вечерней конфеткой ради красоты лица?)
С чипсами еще проще - начиталась статей, что сочетание "жиры+углеводы" мгновенно откладываются, а я и так измотана, потому что каждый день занимаюсь спортом, и отрабатывать пачку Лейз лишний час мне вовсе не хочется. Поэтому я их и не ем. Но есть одна тонкость - мама исправно продолжает их покупать, они лежат и я знаю, что могу их съесть в любой момент, но сознательно отказываюсь и отдаю их маме, съедая всего 1-2 штучки. И все довольны. Главное - правильный настрой.

Но манипуляции с едой самые простые - легко внушить себе, что овсяное печенье вполне нормальная замена шоколадному пирогу (хотя это еще надо постараться), а вот как заставить себя заниматься спортом? Как внушить себе, что это необходимо? Это ведь не руку за конфетой протянуть, это сборы в клуб, это полчаса на дорожке (повезет еще, если клуб с крутыми дорожками с телевизорами, а то пялься целый час в цифры). Я уговариваю себя так - раз клуб оплатила, надо эти деньги осваивать, поэтому хожу на все подряд. А если у тебя есть тренажер дома, то это даже проще - можно наворачивать круги под просмотр любимого сериала, прямо-таки физически ощущаешь пользу такого времяпрепровождения и чувствуешь себя освоившим многозадачность Цезарем.

А вот как внушить себе самой любовь к собственному телу? Об этом я писала ранее, но это всё равно остается самым сложным. Как его любить, если вон эта противная складочка и тонкие губы портят всю картину? Поможет самогипноз :D Нет, реально! Ходишь и повторяешь, какая ты красивая, особенно перед зеркалом. Дома желательно даже вслух. Я так в школе делала, девчонки меня чуть не побили за фразу "оооооо какая я красиваяяя" перед каждым зеркалом, но ведь мне помогло! Я перестала чувствовать себя уродиной!

А внушить себе изменить свою жизнь и соблюдать только полезные привычки помогут положительные примеры звезд или знакомых. Когда видишь, что человек смог, сразу включается "а чем я хуже? Я смогу!" Повторяй себе это почаще, читай соответствующие журналы, представляй себя такой, словно уже добилась результата - и все пп-действия войдут в привычку. Сложно, да. Но работа над собой никогда не бывает легкой.

Как начать худеть

Эту тему предложила еще одна читательница. Думаю, этот вопрос интересен многим, ведь зачастую девушки начинают худеть, не зная основ успешной работы над собой. Увидели стройняшку на улице, глаза загорелись "хочустатьтакойжепошлаголодать".


Для начала надо понять, что сподвигло тебя похудеть. Упрек мамы? Неосторожное слово одноклассиника? Желание стать моделью? Именно от этого зависит твоя цель. Итак, набросаем план. Опять же, это не единственно верный алгоритм, но я вижу его именно таким.

1) Постановка цели. Она должна быть четкой и измеряемой. "Похудеть" - это не цель. "Похудеть на 5 кг" - тоже весьма расплывчато, а вот "Похудеть на 5 кг за 1,5 месяца" - самое оно. Но будет гораздо лучше, если у тебя будет цель, которая реально будет мотивировать, которая отразит твою причину похудения. Вот какие они могут быть (цифры выбери сама, у всех индивидуально).
- 31 декабря прийти на корпоратив в красном платье размера XS
- поступить в школу моделей с параметрами 88-58-88
- сбросить лишний вес в размере 8 кг за 2 месяца по рекомендациям врача (если у тебя реально ожирение)
И все в таком духе. Главное - временные рамки и измерение в кг или см. Цель должна быть адекватной, а не "минус 20 кг за месяц". От резкого похудения опускаются внутренние органы и появляются растяжки, оно тебе надо?

2) Постановка задач. Если ты твердо решила сбросить за месяц 5 кг, то твоими задачами могут быть такие дела:
- 1 неделя - минус 1 кг, вторая - минус 1,5 и т.д.
- 3 занятия кардио и 2 силовые тренировки в неделю
- питание строго до 19.00 (я утрирую, твои задачи могут отличаться)

Мой дневник питания

3) Заведи дневник питания. Обязательно бумажный! Это куда нагляднее и проще листать, чем на телефоне. На телефоне счетчик калорий тоже пригодится, но как вспомогательное средство, чтобы расчитывать  белки, жиры и углеводы. Бумажный реально помогает, веду его с сентября и худею. Будет чудесно, если ты его красиво оформишь - картинки с мотивацией, упражнениями, перечень продуктов или интересные рецепты.

4) Никаких жестких ограничений. Если ты худеешь первый раз, не вздумай садиться на голод или питьевую, наслушавшись советов в тематических группах. И таблетки пить нельзя - все это быстро посадит тебе желудок. Для начала перейди на полезное питание. Ты быстро убедишься, что при исключении пирожков на ночь первые кг уйдут мгновенно. Я вот перестала есть сладости на ночь и на работе, и первые 3 кг улетели за неделю.
Переходить на пп надо постепенно. Конечно, легко сказать - "исключи сладкое, жирное и жареное", но резко остаться без любимой еды - огромный стресс, поэтому надо все делать поэтапно и подстраивать под себя. Привыкла хрустеть чипсами каждый вечер? Делай их сама в микроволновке или покупай овощные, а раз в 2 недели можно купить маленькую банку любимых Принглз. Не можешь без сладкого? Перенеси десерт на завтрак (не устаю повторять, что те, кто позволяет себе кусочек торта или печенье на завтрак, худеют быстрее тех, кто ограничивает себя. Да и срывов у них не бывает). Включи в меню овощи, злаки, фрукты, орехи, молочные продукты. Чем разнообразнее еда, тем больше витаминов и полезных веществ получаешь. Завтрак, обед, ужин и 2 перекуса - вот столпы полезного питания.

5) Соблюдение питьевого режима. В день нужно выпивать не менее 2л воды. Не жидкости, а чистой питьевой воды. Помимо воды можно пить травяной и зеленый чай, молоко, кефир, изредка - свежевыжатые соки. Газировку нужно исключить - она портит желудок, от нее целлюлит, а уж сколько она содержит сахара... Пакетированные соки тоже бесполезны.

6) Спорт. Я не имею в виду каждый день огромные нагрузки, но кардио 3 раза в неделю и 2 силовые тренировки не только ускорят процесс похудения, но и подкачают мышцы. Когда у стройной девочки обвислая попа, это оооочень некрасиво.

7) Разгрузочные дни. Они не обязательны, но многие их проводят. Например, день на яблоках. Или на шоколаде. Или на твороге с кефиром. Однако моно-диеты вредны, потому что отсутствует разнообразие, поэтому не больше 1 разгрузочного дня в неделю.

8) Чтение специальной литературы. Поваренные книги тоже имеются в виду) А вообще я про журналы, например Women's Health и Shape. Второй, к сожалению, уже не выпускается, но на развалах можно найти старые номера. В этих журналах самые актуальные советы, рецепты и тренировки от реальных экспертов.

Ни в коем случае не стоит:
- голодать
- вызывать рвоту
- отказываться от завтрака
- пить слабительные и антидепрессанты
- курить вместо приемов пищи
- есть порошковые блюда
- расстраиваться, если цель достигнуть сложнее, чем ты думала.

Все обязательно получится.

Девушки, если я где-то ошиблась, буду признательна за исправления. А так же если я что-то упустила, ваши комеентарии будут очень кстати)

... И как вовремя остановиться

еще худеть и худеть, но я смогу остановиться

Спасибо большое Петруше за эту тему. Если честно, я об этом еще не задумывалась, да и вряд ли у кого из худеющих была идея остановиться - разве что у больных анорексией по-настоящему, мы же пока стремимся к идеалу. Но первые звоночки уже появляются - наверняка мама и подруги не раз заявляли, что хватит худеть, куда уж больше. А мы не останавливаемся, ведь, как говорится, нет предела совершенству! А вот здоровью есть.

Как верно заметила Петруша, для остановки изнурительного для тела процесса необходимо полюбить себя, но это один из ярких примеров того, что сказать легко, а сделать очень трудно. Легко говорить тонкой феечке с торчащими ключицами или аппетитной пышке, у которой парни так и вьются - им больше нечего желать, ведь все прекрасно. А мы смотрим на свое "несовершенное" тело и продолжаем морить себя голодом.

Эта тема актуальна и для меня - я сбросила 6 кг и не хочу останавливаться, хотя мама и подруги уверяют, что все супер. Но мы-то с вами прекрасно знаем, что юбка скрывает ляжки, а черный стройнит, так что еще работать и работать.

Но всё же попробуем составить план того, как вовремя остановиться.

- определить конкретный вес или параметры, которые будут идеальными, и не уменьшать эти цифры. Это не беговая дорожка, где можно гнаться сначала за расстоянием, потом за калориями, а потом - за временем ("сначала пробегу 1 км, ой до 100 ккал еще немножко, оу, продержусь до 10 мин, немного осталось). Это тело. Дорожку можно в любой момент остановить, а саморазрушение организма - нет. Так что давайте определим границы. Я хочу весить не менее 43 кг, талия не менее 58 см, а чего хочешь ты?

- периодически устраивать профессиональные фотосессии и выкладывать фото. Спорим, будут одни комплименты и могут попадаться "ну ты и тоща, не худей больше!" и ни одного "жир, худей срочно!"?)) У меня так и было, хотя я выложила фото, где я пухлик)

- найти хобби, которое будет делать тебя счастливой и интересной для людей вне зависимости от твоей фигуры.
Со мной в универе училась очень талантливая девушка, невероятно красивая и популярная, но полноватая. За короткий срок она сбросила вес, добилась кубиков на прессе и села на шпагат, картинки с ней долго ходили по 40 кг. А сейчас она снова набрала, и на вопросы любопытствующих отвечает, что так ей комфортней, приоритеты меняются, и она уже доказала себе, что ей хватит упорства похудеть, если снова понадобится. Сейчас она печет обалденные пироги и ведет группу, куда выкладывает фото и рецепты.
То есть хобби отвлечет тебя от культа еды, даже если это будет выпечка пирогов. Это может быть вышивание, скалолазание, ведение модного блога, написание книги о своей или чужой жизни... Просто найди то занятие, во время которого не думаешь о похудении, и посвяти ему очень много времени.

- составь список своих достоинств и недостатков, недостатки раздели на 2 графы - которые ты можешь исправить и с которыми придется смириться. От целлюлита избавиться сложно, но возможно, а вот скорректировать форму носа - вряд ли. Я вот вообще какое-то время на ринопластику копила, потом забила. Ведь и этот недостаток можно исправить косметикой. Так что свои достоинства подчеркивай - если у тебя при больших объемах тонкая талия, смело носи платья с поясом. От исправимых недостатков избавляйся - качай попу, отращивай волосы, крась глазки. А неисправимые - скрывай. Ну не всем дан высокий рост, поэтому носи одежду, которая идет миниатюрным. И не забывай фотографироваться в любимом образе!

- меньше смотри фото других людей в социальных сетях, которые худее/красивее/успешнее. Мотивация мотивацией, но доказано, что разглядывание чужих прекрасных фото снижает самооценку, а своих, наоборот, поднимает. Так что каждое утро и вечер открывай папку с фотками себя любимой и наслаждайся.

- поставь интересную спортивную цель - пробежать марафон, сесть на все виды шпагатов, непрерывно плавать 40 мин - тогда для тебя целью будет именно результат, рекорд, а не похудение, которое и так получится само собой, ведь для того, чтобы пробежать марафон, нужно тренироваться.

- просто поддерживай вес. После ежепятничных ужинов пиццей никто не поправлялся, если в субботу устраивал мини-разгруз - день на яблоках или шоко. Раз ты добилась цели, то достойна баловать себя.

Надеюсь, хоть какой-то совет окажется полезным. Трудно писать о том, как вовремя остановиться и полюбить себя, если сама в самом начале пути. Так что я писала чисто интуитивно и примеряя на себя, что буду сама делать, когда добьюсь желаемого. Если же советы кажутся глупыми, то так и напиши, буду рада выслушать мнение со стороны, я ведь тоже только учусь. Но с увереностью могу утверждать - фотосессия - волшебная вещь!)

Немножко о Тате, немножко о вас

Советы советами, но и о себе любимой хочется рассказать)

Худею с сентября, весила 56 кг. Как перешла на ПП и фитнес каждый день, дело пошло в гору, сегодня было взвешивание - тадааааам 163/49,5! Я столько в конце школы весила, а это было лет 6 назад.

На фото я сегодня) На любимой работе в редакции московского развлекательного еженедельника. Вообще я занимаюсь расписаниями некоторых событий, но вот последние 3 недели каким-то чудо мне дают писать маленькие заметки про фитнес-клубы, я очень рада)

Из музыки обожаю русский рок и ретро, отдельные попсовые песни, зарубежный рок тоже нравится, особенно симфоник. Любимые исполнители - Браво, Пикник, Within Temptation, Nightwish, Ария, Кипелов, Мельница, Агата Кристи, Кукрыниксы, Би-2, Валерий Меладзе, Веселые ребята, КиШ, Женя Белоусов, Наутилус Помпилиус, Флёр, Сектор Газа и Queen.
Из фильмов люблю комедии и мультфильмы, особенно Тима Бертона. Из книг глотаю классику и современные бестселлеры, особенно люблю готический роман. Из сериалов - ТБВ, Не верь сучке из квартиры 23, ПригорАд, Мамаша и Время Приключений.
В одежде предпочитаю стиль гранж и спортивно-романтический. Люблю готовить)

Мне очень приятно, что блог пользуется популярностью. Комментов мало, но просмотров очень много. Может, мои советы не всегда правильны, но я основываюсь на своем опыте, на статьях из любимых журналов (Women's Health, Shape).  И будет замечательно, если вы прокомментируете эту запись и напишете именно те темы, которые вас особенно интересуют.  Предполагаю, что читают этот блог девушки 13-19 лет, большинство из которых с неудачным опытом похудения или в самом начале пути. Я была весьма несчастным подростком, и, пусть это самонадеянно, но я была бы рада, если бы могла отправить себе письмо в прошлое с этими советами. Как знать, может я меньше загонялась бы и жизнь сложилась бы иначе, но теперь мне остается только идти вперед и развиваться дальше)

Пока у меня в планах статей:
- статься на основании интервью с админами ТА
- как не связывать лишний вес и отсутствие парня
- немного о гаджетах (браслеты, весы)
- полезные смузи-коктейли
- ужины и обеды (когда наберу достаточно фото)

Если о чем-то писать не стоит, так и скажите. И свои идеи предлагайте, ведь это так здорово - помогать друг другу.