ТП любит ПП

Доброго времени дня, ласточки!

 Расскажу о своем рационе.  Как обычно, говорю - я не истина в последней инстанции, и кто-то не сочтет мое меню соответствующим полезному питанию, но я на нем похудела и худею дальше, не срываясь и не ограничивая себя очень строго.

Встаю в 7 утра, ложусь спать в 10-11 вечера, не позже.

Завтрак:

Творог с бананом и клубникой

- натощак банановый коктейль с горячим молоком и льняной мукой. Перед выходом из дома - вафля, печенька или кусочек пирога - что-нибудь сладкое и поднимающее настроение перед поездкой в метро.
- если предстоит большая нагрузка (физическая), то завтрак белковый. Натощак - стакан воды, через 20 мин яичница из микроволновки, или сырники без сахара, или творог с ягодами, медом и семенами льна.
- если предстоит умственная нагрузка (много работы или пары в субботу), то углеводный завтрак. натощак - стакан воды, через 20 мин овсянка с ягодами, медом и семенами льна, или гречневые хлопья с грибами, зеленью и сыром.
- если хочется себя побаловать, то готовлю всякие вкусняшки. Натощак - стакан воды, через 20 мин банановые блинчики или овсяный крем с ягодами (все готовлю сама).

Обед:

Грибной крем-суп

Стараюсь, чтобы был противоположным завтраку. Если завтрак был белковый, то обед углеводный, и наоборот. Обедаю в 14:30 (если днем нет трени) или в 15:00 (если до этого в перерыве в бассейне плескалась или бегала, у меня рядом с работой оч крутой фитнес-клуб). А обедаю я на работе, поэтому еду надо брать без запаха, приходится изощряться)

- белковый: сырники, салат из тунца (консервированный тунец + яйцо + помидор + шпинат + сыр), куриный бульон.
- углеводный: цельнозерновая лапша с льняной мукой (ооооч вкусно) и овощная смесь, овощные оладьи, солянка, овощная каша, тертая морковь или свекла со сметаной.
Но сейчас холода, и я перешла на супы-пюре - они согревают в холодном офисе :3 - грибной, тыквенно-морковный, чечевично-томатный. Очень вкусно!

Ужин:

Треска с помидорами и сыром

Только белковый и совсем чуть-чуть, по времени зависит от тренировки. Если тренировка заканчивается поздно, то перед ней съедаю простой йогурт с изюмом и семенами льна. Если не очень поздно, то перед ней ничего не ем, а после делаю коктейль из кефира, чернослива и льняной муки. Отлично прочищает кишечник наутро. Иногда могу съесть овощи - солянку, тушеные кабачки. Или рыбку.

Перекусы:

Первый -  в 11-11:30 - чай с легкой вкусняшкой (пастилой, домашним печеньем без муки и сахара).
Второй -  в 13-13:30 - яблоко
Третий - в 17-17:30 - яблоко

Как видите, в меру сытно и разнообразно. Но завтрак (который еще до 8 утра!) позволяю себе сладости - могу и полоску шоколада съесть, а могу и 3 вафли. На ужин стараюсь не наедаться.

Овсяное печенье с бананом и какао

У меня есть сестра, ей 16. Она то не завтракает, то ест 2 огромных бутера с колбасой. Обедает редко, а если и ест - то опять бутеры, какао. На ужин может заточить хлеб со сметаной и пирог с печеньем, и это после 10 вечера. Она учится в 11 классе, у нее стресс, это ее дело. Но вот я со своим питанием легко засыпаю и просыпаюсь, особенно в выходные (в воскресенье поднимаюсь самое позднее в 8:30, а она - в 12-13). Я к тому это пишу, что от питания зависит ваша бодрость и настроение, так что не стоит голодать и переедать, во всем нужно знать меру.