И снова о гаджетах

Простите, друзья, что давно не писала - больше обитаю на Tumblr (https://www.tumblr.com/blog/skinnyfunnytp)

Снова решила написать о новых гаджетах для здоровья - очень уж люблю эту тему.
Конечно, вряд ли у каждого есть возможность легко приобрести эти вещи, но вдруг среди них окажется та, которую вы ждали всю жизнь)

- Одежда SmartLife
Потрясающая одежда, которая будет отслеживать, сколько калорий мы сжигаем. И основываться она будет не только на весе, но и на возрасте, поле и пульсе. По-моему, очень удобно. Например, тренажеры не всегда точно все показывают - то вообще пульс не ловят, то выдают неверный. А пол - важное замечание. Мужчина моего веса и возраста сжигает калории в другом количестве, но разве тренажеры уточняют?

- Одежда Tracky
А эти разработки шагнули еще дальше - датчики отслеживают пульс, дыхание и температуру владельца. Но самое главное - какие упражнения он выполняет и как. В приложении можно получить рекомендации по тренировкам и питанию. Личный тренер, который всегда с тобой - правда, классно?

- Трекер MOTi
Тоже следит за выполнением упражнений - их количеством и техникой. Заодно и подходы посчитает, и отдых между ними. Не придется смотреть на часы, ведь можно дойти до автоматизма!

- Носки Sensoria
Представьте себе, такую штуку тоже изобрели! Эти волшебные носки будут следить не только за расстоянием, скоростью и количеством шагов, но и за техникой бега! например, правильно ли ставится стопа при приземлении. Правда, интересно, как же их стирать...

- Приложение Carrot Hunger
Превратит ваш айфон в обалденный мотиватор. Если, конечно, не будем лениться и заносить всю еду в приложение. Если съесть что-то вредное, приложение сообщит, сколько понадобится времени, чтобы это сжечь. А вот если превысить свою дневную норму, то.... Оооо, мама-не горюй! Приложение отправляет эту информацию в твиттер, и все друзья пользователя узнают, какой он обжора. Вот это мотивация)

Как заставить себя заниматься спортом

Конечно, все должно быть по желанию, насилие над собой ни к чему хорошему не приведет. Я уже писала, что никто не настаивает, что заниматься нужно именно по утрам. Это можно делать тогда, когда есть желание. Ну и время. Но при желании и отсутствие времени - не помеха, а вот наоборот...

 

Вот несколько способов, которые помогают мне:

 

- если тренировка предстоит с утра, с вечера планирую, что буду делать, сколько времени потрачу на упражнения, попутно листаю журналы с подтянутыми девушками - начинаю предвкушать, так и просыпаться легче.

- если не помогает, и утром большое искушение остаться в теплой кроватке, то включай динамичную музыку и танцуй на кухню, чтобы выпить стакан воды натощак. После этих двух приемов уже не так хочется обратно.

- после работы (учебы) тоже бывает лень. Уверена, у многих было так - весь день точишь что-то не очень полезное, оправдываясь, что на вечерней трене все отработаешь. Но вот последний час мучений, а сил и настроения нет. Поэтому домой и никакой нагрузки. У меня как раз сейчас такая ситуация, и я придумала выход - вообще не заходить домой после работы. Взять с утра с собой вещи, и после работы - сразу в зал.

- если настроения нет вообще - ну у всех бывают периоды, когда не хочется бежать на дорожке рядом с потными дяденьками, час групповых занятий представляется невыносимо долгим... Тогда заменяй. Заменяй другой активностью - каток, прогулка бодрым шагом, шоппинг (он еще как калории сжигает).

- дома, мне кажется, заниматься проще простого (если позволяют жилищные условия). Включила любимый фильм и давай наяривать с обручем! 

А если нет места, ну прям совсем-совсем, то спасут гантели, резинка (я не очень поняла, как называется эта штука, и в магазине внятно сказать не смогли - это такой жгут с петлями на концах, на него можно встать одной ногой, на вторую накинуть петлю и отводить в сторону с сопротивлением. Как-то так. Наш тренер называет резинкой и все). А еще лестницы в подъезде - бегать вверх-вниз, приседая и выпрыгивая на каждом пролете. 

В общем, даже с таким "домашним минимумом" можно остановить обреченное объедание.

А еще хочу поделиться интересной ссылкой - инстаграм скелета) Может, многие знают, но до меня доходит, как до жирафа) Очень милая ирония над вечнохудеющими)) omgliterallydead

Медленнее, еще медленнее...

Утро доброе, принцессы!

Как вы поняли из названия поста, речь идет о скорости потребления пищи. Для меня это больная тема, потому что ем настолько быстро, что замечают многие, с кем разделяю трапезу.

Думаю, все знают, почему необходимо тщательно пережевывать пищу:

- большие куски тормозят пищеварение, а то и могут вызвать брожение - все это грозит тяжестью, вздутием и запором

- насыщение ощущается через 20 минут, и лучше за эти 20 минут не проглотить больше, чем на самом деле нужно

- да и вообще некрасиво выглядит человек, закидывающий в себя все за минуту, а потом добавку, и так далее.

Я разработала свой план борьбы с учетом рекомендаций из интернета и журналов, если у вас есть свои способы - делитесь, буду рада)

- выбрать красивую посуду - любого цвета, любой формы - главное, не есть огромными ложками из пластиковой посуды

- выбирать время для приема пищи таким образом, чтобы можно было посвятить самому процессу поглощения не менее 30 минут - для этого нужно вставать пораньше и размеренно завтракать, а еще для этого есть полноценный обеденный перерыв - на работе или большая перерыв в университете. И если время строго регламентировано, а вы хотите поесть в кафе, выбирайте ближнее или вообще офисную столовую. Ведь согласитесь, что большее удовольствие и пользу принесут простые щи, если есть их неторопливо, чем лучший французский луковый суп, если вы будете им давиться в дальнем ресторане, нервно поглядывая на часы.

- если вы учитесь в школе, большая перемена не дает возможности рассиживаться в столовой, поэтому лучше брать блюда, легкие для жевания (пюре, каши) или вообще без него (смузи).

- волшебный гаджет - hapifork. Это вилка, отслеживаются скорость поедания пищи - как часто ее подносят ко рту. Если вы едите быстрее, чем надо, то она вибрирует и мигает. А еще синхронизируется сл смартфонами) Заказать можно на сайте -  http://medgadgets.ru/shop/jelektronnaja-vilka-hapifork-hapilabs.html

Дорого, но я такую ужасно хочу)

- откажитесь от телевизора, телефона и чтения во время приема пищи. Если отвлекаетесь, то не замечаете насыщения. Поэтому лучше сконцентрироваться именно на еде. В крайнем случае разрешается листать кулинарные издания :)

Я стараюсь соблюдать эти рекомендации, но до настоящей мямли еще далеко :)

Новый Год: встретить и пережить

До праздничной ночи осталось чуть меньше недели, и, подозреваю, многие из вас в панике. Как и я.
Искренне рада за тех, кто добился своей цели - похудел и похорошел. Но, думаю, окажусь права, если скажу, что большинство из нас сейчас в унынии по поводу так и не сброшенного лишнего веса. Мол, не удастся сюрприз для родни и друзей. И многие готовы на крайние меры. Вот об этом и напишу.

Не стоит 
- голодать оставшиеся дни до Нового Года. Во-первых, это слишком много, а пировать без правильного выхода нельзя. Но силы воли у нас нет (иначе похудели бы), поэтому в самую волшебную ночь года ты накинешься на мамины салаты и бабушкины пирожки, а потом будешь оплакивать больной желудок и набранные килограммы.
Вместо этого
- постарайся есть больше овощей и меньше сладкого. Даже если это невыполнимо, просто ограничь употребление соли. Хотя бы отеков не будет.

Не стоит
- объедаться на празднике всеми салатами "как в последний раз" или отказываться напрочь. В первом случае потом сильно пожалеешь (да и платье натянется на животике), во втором - обидишь родных.
Вместо этого
- приготовь сама салат без майонеза (или на самодельном), налегай на овощную нарезку и мандарины. После застолья - обязательно двигаться! Если не пускают в клуб или на прогулку, то предложи помочь убрать со стола, помыть посуду.

Не стоит
- активно ходить на все групповые тренировки и не вылезать из тренажерки, особенно если до этого ходила редко. Во-первых, все тело будет болеть, и будет уже не до игры в снежки с мелкими братьями-сестрами, а во-вторых - когда только начинаешь заниматься, мышцы травмируются и задерживают воду. Лучше не рисковать.
Вместо этого
- сходи на йогу, пилатес или танцы. В первых двух случаях это способ успокоиться в условиях предновогодней суеты и неразберихе, а во втором - отличный шанс освоить пару движений для праздничных дискотек.

Не стоит
- кардинально менять имидж. Да, хочется поразить хотя бы новой прической, раз уж попа по-прежнему необъятная, но имеет ли это смысл? Ты уверена, что рыжий ежик вместо белокурых локонов - самое оно?
Вместо этого
- потрать эти деньги на маникюр, педикюр, эпиляцию, спа - на что хватит денег и желания. Это отлично расслабляет и придает уверенность в себе.

Я сама вчера расстраивалась, что приеду в деревню к друзьям не феечкой, а самой обычной Татой. А потом подумала - я же могу эффекто появиться на майских и летом! И такая возщможность продемонстрировать новое тело в купальнике!

А что до школьниц, то у вас же есть еще каникулы) Катайтесь на лыжах, коньках, стройте замки - да просто гуляйте каждый день! И тогда сможете эффекто появиться 12 января в классе.

Все будет замечательно!

Хрупкое женское здоровье

Многие девушки в погоне за идеальной фигурой забывают о том, что можно здорово пошатнуть здоровье. Я сейчас даже не о голоде и таблетках. Я говорю об особенностях женского организма, которые необходимо учитывать - в общем, о здоровье по "женской части".

Что может нанести непоправимый вред:
- холодные ванны. Можно очень легко переохладить почки, заработать цистит и вообще так застудить всю моче-половую систему, что потом придется очень долго, мучительно и болезненно лечить бесплодие. Повторюсь - спорт лучше сжигает калории, чем холод!
- кремы и скрабы для похудения. Если вы решитесь их использовать, то берите дорогие. А лучше - делайте сами из кофе, соли, перца - рецептов полно.
Дело в том, что некачественный крем может очень навредить.
Пару лет назад я озаботилась своим выпирающим животиком и помимо пробежек включила в способы похудения крем для уменьшения жировой прослойки. Марку не помню - тюбик был цвета фуксии, а крем - с запахом какао. Бегала, мазала на ночь и по утрам. И вдруг обнаружила, что живот болит, как при кд, да еще и следы на белье. Мама предположила, что это от бега, но я сходила ко врачу, и он сказал, что это может быть из-за веществ, содержащихся в креме. С тех пор кремами для похудения не пользуюсь вообще.
- чаи для похудения. Это вообще сомнительная штука. Мне порекомендовали чай Гринфилд с лотосом - мол, вкусный и оооочень полезный. Он, конечно, не для похудения, но всё же любые зеленые чаи позиционируются как тонизирующие и ускоряющие метаболизм. Попила. Ага, результат тот же, что и при креме - боль в животе и следы.

Это не значит, что вам нельзя пить этот чай или нужно выкинуть крем. Если вы пользуетесь и помогает - прекрасно. Я лишь призываю быть осторожными и немедленно прекращать использование чего-либо, если начались проблемы со здоровьем. Это касается и питания - если из-за голода пропали кд, это очень плохо! Некоторые девочки в ТА так и пишут - "ну и отлично, я рожать не собираюсь". Сейчас-то не собираешься, а потом? Легко в 16 лет заявлять, что "я - чайлдфрииии". Но таак глупо.

Берегите себя. Похудеть можно в любой момент, а поправить здоровье - нет.

Как бороться с "депрессией"

Это слово я специально взяла в кавычки, потому что способы лечения настоящей клинической депрессии вам подскажет только врач. Поэтому не стоит бояться и считать себя психом - никто на учет вас не поставит, лучше поговорить с психотерапевтом и начать лечение. Только врач должен быть хорошим - мне попался не очень, так что история забавная. На третьем курсе очень серьезный психотерапевт прописал мне лекарства от тревоги. Несколько недель спустя в универе была диспансеризация, в числе прочих врачей нужно было зайти к неврологу. Врач спросила, принимаю ли я какие-либо таблетки, и я перечислила лекарства. Тогда она с глубокомысленным видом поставила мне диагноз "депрессия" и перевела в спец группу по физре. Вообще до сих пор интересно - почему? Почему именно спец группа? Мне и в основной прекрасно было.

Конечно, никакой депрессии у меня не было. Может, было тревожно-депрессивное расстройство, но интерес к жизни я не теряла, не впадала в апатию и вообще веселилась, насколько это было возможно при написании двух курсовых.

Но меня ужасно раздражает, когда кто-нибудь протяжно ноет - у меня депреееессия, мне так плоооохо. Этодолжен сказать врач. А то, что пафосно называют депрессией, просто унылое настроение, усталость, вялость. Кажется, что никто не любит, что настала черная полоса. Но те, у кого настоящая депрессия, подвержены суицидальным мыслям и реально могут планировать самоубийство, а не просто ноют - я хочу умерееееееть. Так что не разбрасывайтесь словами, пожалуйста.

Поэтому давайте методы лечения депрессии оставим врачам, а как бороться с плохим настроением, которое длится долгое время, чтобы оно не привело как раз к настоящей депрессии, я расскажу.

У меня такое было 2 раза в жизни, оба раза за год. Сначала - в январе 2012, когда я узнала, что мой любимый человек начал встречаться с нашей общей знакомой (его соседкой). Мы бы с ним все равно не могли быть вместе, но это было ударом. Как назло, я досрочно сдала сессию, и весь январь был свободен. Я с головой ушла в работу, и это меня спасло. Тогда работала в магазине в период распродаж, так что некогда было унывать, а вот дома вечерами сидела и плакала, плакала... Второй раз - осенью того же года, когда эта девушка написала мне, что он ей сделал предложение. Не просто пожениться, а венчаться. Я целый месяц не вставала с дивана, забила на универ. Но потом взяла себя в руки и поехала на свадьбу, и все прошло неплохо.

Конечно, несчастная любовь - не единственная причина ужасного состояния. Это может быть из-за отношений с родителями, подругами. Да и вообще из-за хронической усталости и ощущения, что все надоело и все валится из рук.

Но хватит себя жалеть, вот проверенные мной способы:

- работа по дому (или на улице, если живешь в селе). Реально успокаивает. Мне помогала уборка, а тебе может помочь стирка руками или глажка белья - смотря что тебе больше нравится делать. Это умиротворяет) И готовка! Только не так, где тяп-ляп и в духовку, а вдумчивая. Например, сначала нужно сделать коржи, тщательно взбить крем, потом украсить... Чем больше сложных действий, тем выше концентрация. И отвлекает, и результат настроение поднимает.

- шоппинг. Но только примеряй и покупай те вещи, в которых ты себе точно понравишься. Но так как настроение бывает ужасное и из-за собственной внешности, то лучше не заходить в отдел платьев и брюк, а покупать домашнюю одежду, обувь, носочки. Еще поднимают настроение магазины украшений и косметики. Главное - никаких булочных.

- чтение книг. Но только не слезливых с хэппи-эндом, вроде Сумерек, 50 оттенков и т д. И не про самоубийства и подростков. В общем, те, при чтении которых не будешь сравнивать свою жизнь с жизнью главных героев. Лучше что-то из классики или той области, которая тебя не особо задевает. Например, в период второй "депрессии" я читала романы для девочек Веры Ивановой и Светланы Лубенец. Я к тому времени давно закончила школу и не ассоциировала себя с героинями, и книги отвлекали. Во всяком случае, есть проверенная, уютная книга - "Все о Муми-троллях". Так что какао в руки и за чтение)

- просмотр сериалов. Да, отвлекать себя надо, но сериалы выбирай легкие (лучше вообще мультики) и без структуры повествования - то есть чтобы серия не являлась продолжением предыдущей. Например, это Симпсоны, Моя маленькая пони, Время Приключений. А то затянет надолго.

- общайся только с теми подругами, с которыми комфортно. Даже если у тебя есть лучшая подруга, но в вашем общении хоть чуточку ощущается конкуренция, то какое-то время держись от нее подальше. Не важно, в чем вы "соревнуетесь" - в крутости вещей или учебе. Я верю, что вы близки, что она тебя поддержит и все такое, но такова уж женская натура - из-за твоих неприятностей искренне переживают только родители. Поэтому немного ограничь общение с "конкуренткой" и пообщайся с той, с которой сферы интересов отличаются. Я знаю, что говорю. Просто живи так, чтобы чувствовать абсолютный комфорт. Это же не навсегда, а временно, чтобы прийти в себя. Ты не должна сравнивать себя ни с кем. Ни с реальными, ни с литературными персонажами.

- общайся с другом-парнем. Вот с таким, который тебе нравится, но с которым не стала бы встречаться, и чтобы он испытывал к тебе то же самое. Симпатизирующие друзья. Так ты не будешь думать о флирте, но тебе будет с ним приятно. Во время первой "депрессии" сходила с таким другом на Масленницу родноверов и на русские народные танцы. Настроение стало меняться в лучшую сторону)

- пиши. Но только от руки. Стихотворения, рассказы, личный дневник, письмо подруге в другой город... Я недавно прочитала, что письмо от руки лечит физические и душевные раны. Ну не прям лечит, а ослабляет боль физическую и отвлекает от душевной. Я вот веду дневник уже 12 лет, пятый том заканчивается. И помогает же!

- ходи в театр. Можешь и в кино, но только на комедию или мультик. Но лучше в театр - и культурно просветишься, и наряжаться придется, что тоже поднимает настроение и самооценку. Много ли у тебя возможностей надеть то красивое платье, которое слишком прекрасно для повседневной носки?)

Давайте не унывать. Мы молоды, прекрасны. У нас вся жизнь впереди. Мы еще станем лучшими в той или иной области, найдем работу по душе, полюбим учиться новому и встретим тех людей, для кого будем самыми чудесными на свете. Сейчас мы такие для родителей, кстати - это тоже повод улыбнуться)

Эти ужасные диуретики

В бесконечных попытках весить еще меньше некоторые бабочки употребляют мочегонные препараты. Это абсолютно абсурдное решение, потому что уходит только вода, а жир остается. А вот жажда приходит. Жажду мы очень часто путаем с голодом, так что весьма вероятны срывы. С чем боретесь, на то и напоретесь.

Диуретики вымывают минеральные вещества из организма (особенно калий, а чтобы его восполнить, желательно есть бананы, которые многие из вас ошибочно считают невероятно калорийным фруктом), увеличивается количество сахара в крови, возможны серьезные проблемы с сердцем. Вообще ни в коем случае нельзя принимать лекарства без назначения врача! Моему деревенскому дедушке выписали всеми любимый Фуросемид только тогда, когда у него появились реальные отеки, а вы еще совсем молодые, а из отеков разве что мешки под глазами по утрам и следы от носочков вечерами. Не стоит заниматься самолечением.

Но я не спорю, лишнюю жидкость нужно выводить. Если у вас серьезные отеки, нужно проконсультироваться с врачом - они могут быть как и из-за применения гормональных препаратов, так и из-за проблем с почками, лучше подстраховаться. А если вы просто хотите, чтобы в организме было воды не больше нормы, то соблюдайте простые правила:

- пейте больше чистой воды. Если она будет поступать регулярно, организм не станет ее задерживать. Если не можете заставить выпивать себя 2 литра в день, то повторюсь - купите поллитровую кружку, расставьте по всему дому бутылки с водой, и скоро организм сам будет требовать воду, не придется хлебать через силу.
- не забывайте пить во время тренировки. Жидкость выходит в виде пота, а обезвоживание нам ни к чему.
- ешьте меньше соли и солесодержащих продуктов. Сосиски, колбасы и соленые сыры только способствуют задержке жидкости.
- отеки во время кд - это норма. Норма! Привыкайте уже, что каждый месяц одну неделю вы будете чуть больше и тяжелее, чем обычно.
- ешьте больше натуральных диуретиков - зелень, огурцы, сельдерей, клюкву, арбузы.


Не убедила? Вот цитата:

Применение быстродействующего мощного мочегонного средства нарушает физиологический баланс калия и натрия. Возникающий дефицит калия наиболее опасен для сердца — учащаются сердцебиения, появляются перебои (экстрасистолы); порой они даже представляют опасность для жизни, приводя к остановке сердца. Может развиться мышечная слабость, судороги, сонливость, апатия. Вследствие ослабления мышц мочевого пузыря и кишечника иногда возникают задержка мочи, запор. Зачастую значительно снижается артериальное давление, появляется головокружение.
Ряд мочегонных, например, верошпирон, влияют на гормональный фон организма. При длительном бесконтрольном применении верошпирона у мужчин могут увеличиться грудные железы, развиться импотенция; у женщин — нарушиться менструальный цикл, появиться оволосение лица.

Вам мало головокружений от голода? А может, хотите стать обладательницей милых усиков? ;)

Обида, спортивная форма и супер-упражнение - смешанный пост

Я расстроена.
Предвкушала 28 октября давно - выходит номер любимого журнала. И вот сегодня его купила, читаю в метро и натыкаюсь на разбор советов читательниц (журнал такой конкурс на сайте проводил). И мой совет попал в категорию сомнительных. Я сижу и чуть не плачу - так обидно.
Вот что я написала неправильно? У нас на работе реально нет условий покушать, а вкафе ходить - это денег не напасешься, у меня не самая высокая зарплата. Пишут, что это все равно считается за перерыв. Да? А почему тогда ко мне коллеги обращаются, даже видя, что я суп ем? Пишут, что запрещено обедать на рабочем месте. Почему тогда у нас обедают? Почему моя мама на всех своих работах обедала? В общем, я огорчена. И даже не радуюсь очередной маленькой публикации, потому что очень-очень неприятно. Могли бы мои советы по растяжке использовать, вот они реально помогают.

А еще открываю страницу о 5 гаджетах, которые помогут быть здоровой - и там про фитнес-браслет, умные весы, приставку - все то, о чем я написала буквально пару дней назад. Вы не думайте, я не плагиатчик - я этот номер только сегодня в руки взяла, да и о этих гаджетах ленивый не писал разве что. Но все равно как удар под дых :(

Но давайте вернемся к более позитивным вещам. Мне очень приятно, что многие встали на путь пп и решили добавить в свою жизнь спорт) Недавно в комментариях задали вопрос про спортивную экипировку. Отвечаю:

Что брать из основного?
Самое главное, что нужно приобрести - это спортивное белье. Заниматься в обычном бюстгальтере очень вредно, а спортивный поддерживает грудь. Чем шире лямки, тем больше приспособлен под интенсивное движение. То есть для йоги подойдет и с тонкими лямками, а вот для бега лучше брать с самыми широкими.
Футболку лучше приобрести из специального материала - для занятий спортом, у каждой спортивной марки такая есть. Они прекрасно впитывают пот и позволяют коже дышать. Лучше брать именно футолку, а не майку, потому что многие девушки в майках смущаются, когда стоят на четвереньках и сильно видно грудь, другие разглядывают свои подмышки. В общем, как хотите, но в футболке вроде все же комфортней.
Спортивные брюки тоже существуют - у нас почти все девушки занимаются в лосинах из специального материала, у некоторых даже сетка под коленями (там больше всего потеют ноги).
Спортивные трусы тоже существуют, но я, если честно, не вижу в них особого смысла. Да, ягодицы тоже у многих потеют, а трусы прекрасно впитывают влагу, но я не видела никкого в раздевалке с такой деталью одежды.
Носки можно покупать в спортивных магазинах, а можно и на рынке. Главное, чтобы не пережимали ступню и щиколотку и не были слишком плотными. Никакой синтетики.
Кроссовки рекомендую отдельно для зала и отдельно беговые. Беговые обычно очень легкие и с сетчатыми вставками, и не всякая модель хорошо фиксирует ногу во время боковых выпадов на групповой тренировке.

Что брать из дополнительного?
Спортивные перчатки. Незаменимы, если потеют руки - тогда и бодибар со штангой не выскользнут и не упадут на ногу, и на велотренажере удобнее держаться.
Гетры. Многие ходят в них на растяжку, мол, мышцы постоянно разогреты. Но лично я не считаю их необходимостью.

Как ухаживать?
Кроссовки протирать как можно чаще, если занимаетесь на улице. Форму стирать желательно тоже часто, потому что она впитывает пот, могут появиться белые разводы от солей, которые в нашем поту содержатся. А бюстгальтер вообще лучше стирать после каждой интенсивной тренировки, потому что на него приходится все потоотделение - в ложбинке груди, между лопатками, подмышки.

Что ношу я?
Скажем так - из специальной формы у меня только бюстгальтер и кроссовки. Занимаюсь в старой хлопковой футболке (хотя так нельзя, она плохо впитывает пот, и могут пойти прыщи), которую ношу с 10 класса. Она уже истончилась, мне в ней удобно, но надо покупать специальную. Вместо лосин - обычные бриджи, тоже не из спецматериала. Хоть и удобно, но пот не впитывают, и приходится стирать очень часто.

С формой вроде разобрались, хочу поделиться вчерашней радостной вестью - у меня появляется расстояние между ляжками! Не знаю, обосновано это или нет, полезно или вредно, но мне этот мини-комплекс помог за 4 дня добиться небольших, но значительных для меня результатов:

1) Пробежка для разогрева. Желательно 15-20 минут без остановок.
2) После пробежки - упражнение с бодибаром (брала 5 кг). Ложимся на левый бок, правую ногу сгибаем в колене и ставим к ягодицам, левую вытягиваем на 45 градусов вперед и кладем на ступню бодибар (максимум за ступню должен выходить его набалдашник, не больше), поднимаем 16 раз, 20 секунд удерживаем, 20 секунд отдыхаем. Так 3 подхода, меняем ногу.
3) Убираем бодибар, лежим на левом боку, и правую ногу уже перекидываем через левую, сгибаем и ставим к бедру, левую ногу поднимаем вверх 3 подхода по 3 раз, меняем ногу.
4) Ложимся на спину, поднимаем ноги вверх и начинаем разводить в стороны. 50 раз.
5) 20 минут растяжки.

Делала каждый день, реально помогает! Я в неистовом восторге, всем советую)

Волшебство электроники

Мечта!

Вот сколько сижу в группе ТА, так видела только одну запись, где девушка просит посоветовать ей хорошие электронные весы. Такое ощущение, что в наш век цифровых технологий никто не пользуется его преимуществами. Так что ловите перечень волшебных штучек, который здорово улучшат вашу жизнь и сделают похудение более увлекательным и правильным. Скажу сразу - девайсы недешевые. Но вы подсчитайте, сколько в месяц тратите на шоколад и колу, не лучше ли подкопить и позволить себе хорошую вещь?) У меня пока ни одной нет, но помечтать я люблю)

- вот какой прок от красной ниточки? Не помогает она никому, не удерживает от срыва. Поэтому смело снимайте ее и надевайте фитнес-браслет. Кстати, можно тоже красного цвета. Он подсчитает всю вашу двигательную активность и сожженные калории, а еще будет вибрировать каждый час, если вы неподвижно сидите. А если еще вбить в программу в телефоне, в которую он все данные выгружает, еще и свой рацион - то сразу будет понятно, худеете ли вы или больше кушаете, чем двигаетесь. Классная же штука!

- весы с анализатором процентного содержания жира и воды в организме. Может, с ними хоть и взвешиваться правильно научитесь - не каждый день, а раз в неделю в одно и то же время. Особо продвинутые модели сообщают, прибавили вы с прошлого раза или отощали. Видеть еженедельный отвес по понедельникам куда приятнее, чем каждый день мучиться, что "прибавила/похудела/вода или после срыва", не так ли?)

- шагомер. И не надо мне тут кивать на приложения в своих айфонах. Вряд ли вы берете его каждый раз с собой в туалет, например. Да и не везде сеть ловит, чтобы расстояние подсчитать. А шагомер болтается на поясе и считает колебания тела, когда делаем шаги. Да и телефон не разряжается при работе лишних приложений.

- танцевальные коврики для приставок. Сейчас многие девушки в компьютерных играх дадут фору парням, не полезней ли совместить спорт и игру? Уж поверьте, и весело будет выплясывать перед экраном, и эффективно - пот так и будет катиться.

- умный будильник. Да-да. Он особенно поможет тем дамочкам, которые каждый раз обещают себе, что утрам отправятся на пробежку в парк или зал, но после первого пиликанья отключают телефон или кидают будильник об стенку. А вот если ваш утренний мучитель покатится или запрыгает по комнате, то волей-неволей придется вылезти из-под теплого одеяла, поймать смутьяна, окончательно проснуться и спокойно отправиться на тренировку. Да и подарок прикольный :)

В общем, чем просить у родителей новый телефон, попросите веселую штуку для ускорения похудения) Или подкопите и купите сами - тогда точно будете использовать)

Твое похудение между вами

Когда Маша разместила ссылку на мою статью об админах ТА на стену группы, было безумно приятно) Статистика просмотров зашкаливала, ни единого негативного отзыва, а даже предложили вести блог на тамблере. Я решила, что просто буду дублировать посты - кому-то удобней следить здесь, а кому-?) будет проще читать на тамблере - http://skinnyfunnytp.tumblr.com/

Новая тема от Петрушы вогнала меня в ступор. Я очень дорожу читателями и стараюсь написать статьи на предложенные темы, но иногда мне бывает нечего сказать.
Тема такая - как быть, если парень против похудения и заставляет есть?
Я с такой проблемой ни разу не сталкивалась. Да если мне хоть кто из мужчин скажет, что я слишком тоненькая и хрупкая, я разом начну все есть! Спорт не брошу, но на любимые сладости накинусь.

Но тема и правда весьма щекотливая, долго ломала голову.
- прежде всего поставь себя на его место. Тебе бы понравилось, если бы он усиленно худел или толстел, наплевав на твое мнение - мол, он хочет быть красивым в своих глазах? Вряд ли. Но это не совет прекратить похудение. Делай это в меру, я писала на эту тему.
- перетяни его на свою сторону - предложи заниматься спортом вместе, выкладывайте совместные фото и повторяй, что рядом с таким мужчиной должна быть прекрасная женщина, вот ты и делаешь себя такой.
- что касается питания, то от голодания придется отказаться. Единственное из вредного, что могу предложить - это питаться только при нем. Но если это исключительно раз в день, то загубишь обменку, поэтому переходи на серьезное пп. Не нравится ему, что не ешь мясо? Запекай куриную грудку и жирную рыбу с овощами и сыром, можно даже под майонезом. А потом ври, что вкус кажется слишком соленым, и перекладывая майонез к нему в тарелку, остальное ешь сама. Печеные овощи и омега-кислоты в рыбе не способствуют привесу, будь спокойна. Кстати, этот совет подходит и для отвода маминых глаз, если она просекла, что ты худеешь, хоть и на пп. В общем, без грудок и рыбы не обойтись.
- вместо походов в кафе настаивай на домашней еде. Опять же - и навык прокачаешь, и полезней, да и парень видит, что ты ешь. Ты де можешь приготовить ему стейк, а сама ешь фасоль и овощной салат - укажи на то, что мясо не любишь, а в бобовых белка не меньше. Хитри.
- никаких скандалов "это моя жизнь и мое тело!", пробежек в туалет поблевать и пакетиков для еды на выброс. Нельзя так. Отношения строятся на компромиссах и доверии, не подрывай его.

Как худеть в холода

Брррр!..

Всем известно, что проще всего худеть летом - в жару есть не хочется, на прилавках свежие фрукты и овощи, заниматься спортом на улице легко и приятно.
А осенью мало кто собирается худеть - на улице мокро и неуютно, хочется домой к какао и пирогам, да и смысл качать пресс, если никто не увидит его под пальто и свитером? Поэтому мы с вами большие умницы, раз решили стать стройными в это непростое время года.

Тем не менее, одного желания мало, нужно создать себе комфортные условия для похудения. Думаю, всему курсе, что чем ты худее, тем тоньше жировая прослойка, тем быстрее замерзаешь. А холодный человек быстро превращается в голодного, потому что организм тратит много энергии на обогрев, и силы надо восполнить. И не успеешь оглянуться, как сидишь в студенческой столовой и уминаешь наваристый бараний супчик. Оно, конечно, хорошо, но вряд ли по плану твоей диеты. Да и пп жир в таком количестве не одобряет.

Поэтому будем бороться:
- одевайся теплее. Да, это прописная истина, но какая эффективная! И не стоит заблуждаться, что, раз организм тратит калории на обогрев, быстрее похудеешь. Это глупости из серии прохладных ванн. Если сидеть в холодной воде под строгим контролем в целях закаливания - уважаю, это реально круто! А если просто хочется потратить лишние 100 ккал, то это безрассудство - переохлаждение органов может привести к простуде и циститу. Уж лучше сжечь эти калории на дорожке - жарко, хорошо! Да и не потянет потом на жирное, как это бывает после долгого времяпрепровождения в холодной воде.
- не стесняйся носить шапку и рейтузы. Хочешь поразить одноклассников новым платьем и кислотными колготками? Иди в школу в рейтузах поверх этой красоты, потом снимешь. Это в мои школьные годы были только черные и плотные, как у бабушки, а сейчас каких только ни делают - и полосатые, и с оленями, и с всевозможными рисунками!
- раз после холода особенно тянет на что-нибудь горячее, жирное и густое, а похлебка с бараниной кажется чересчур тяжелой, то вари крем-супы с сырком. Да, сырки не назовешь очень полезным продуктом, но сливочный вкус и оптимальное сочетание белков и жиров создадут нужный эффект, желудок наполнится вожделенным варевом. И не забывай налегать на рыбу.
- всегда держи при себе воду. В помещениях с активно работающими кондиционерами и батареями кожа становится сухой, начинается мини-обезвоживание, а жажду мы часто путаем с голодом. Поэтому пей как можно чаще, а еще пользуйся кремами - на ночь питательным, утром - увлажняющим. Только подбирай по типу кожи - забивать поры жирными кремами ни к чему. Из кремов для лица люблю Натуру Сиберику и Клиник, а для тела - масло Body Shop. Впитывается быстро, увлажняет долго, а уж как пахнет! Самое любимое масло для тела - с папайей.
- высыпайся. Люди с недосыпом чаще переедают, и чтобы не пополнить их ряды, перед сном проветривай комнату, спи в носочках, тогда не будешь просыпаться от духоты или холода.
- если ты работаешь, и у тебя, как и у меня, нет включенной батареи (коллегам жарко!) и от холода постоянно хочется есть, работай в пальто или купи стильную грелку. Я честно пыталась решить вопрос, но пересаживать меня некуда, обогреватели жгут много электричества, поэтому - терпи, Тата. Грелку, кстати, можно брать и на учебу. А что? Тепло, уютно, а если уж купить красивую-красивую, то вообще все будет прекрасно.
- старайся есть горячее не только на обед, но и на завтрак и ужин.
- глубокой осенью заканчивается сезон урожая, поэтому смело покупай замороженные овощи и ягоды. Стоят они дешевле импортных свежих, да и полезнее, потому что собирали их в сезон и сразу замораживали, а свежие неизвестно сколько времени в дороге провели.

Обязательно пишите, если у вас есть свои проверенные способы худеть осенью и зимой с такой же легкостью, как и летом!

Как не поправиться у бабушки

Ура, девчонки! С 3 по 8 ноября еду в отпуск в другой город к бабушке и тете! В эти же дни у вас каникулы (у школьниц), да?

Отпуску я рада, но уже испытываю смутную тревогу - неделя без фитнес-клуба и собственного графика питания. Подозреваю, что вас обуревают те же самые чувства каждый раз, как отправляетесь к бабушке, для которой внучка всегда "ишь тощая какая!". Казалось бы, вот мне 23 года, самостоятельная кобылка, а бабушку всё равно боюсь :D

Итак, я составила план, как вернуться в Москву с тем же весом. А это будет ой как нелегко...
Я мясо не ем. Не вегетарианка, просто так получилось. Сама я физически не могу к сырому притронуться, а мама с сестрой готовят невкусно. И тут я приеду в гости, тетя всегда к моему приезду готовит мясо по-французки и грудки в кляре. Представляете, сколько майонеза и жира ждет мой желудок? А еще мы с тетей любим поболтать до 3 ночи на кухне под чай с тортиком. Так что без экстренного плана ну никуда.

- самое главное - позволь себе расслабиться. У тебя каникулы, ты училась всю четверть и заслужила отдых. Если ты постоянно будешь думать о весе и диете, никакого релакса не будет. Поэтому ставим себе цель - не похудеть, а поправиться не более чем на 1 кг. Его же так легко сбросить)
- на завтрак можешь позволить себе все - и любимую рисовую кашу, которую так вкусно готовит бабуля, и домашний "Наполеон".
- гуляй! Обязательно! Я после завтрака и обеда всегда отпраляюсь на прогулку по городу - одна или с друзьями. Я в Москве в день максимум прохожу 5 км, а в этом городе бывало и все 20 км!
- ни в коем случае на афишируй, что следишь за фигурой.
- не ужинай поздно. Часов в 7 будет нормально. Если бабушка начнет удивляться, скажи так: "Бабуля, за время учебы я отвыкла поздно ложиться спать и плотно ужинать перед сном, поэтому у меня может начать болеть живот. Можно я поужинаю салатом и рыбкой в 7, а потом просто с вами за компанию посижу на кухне?" - вот так, вежливо и без истерик.
- кстати, о салате. Если ты положишь немного картошки, а всю остальную тарелку будет занимать салат, никто и не заметит, что ты ужинаешь легче, чем остальные. При условии, что салат овощной, а не оливье с майонезом.
- помогай готовить. Предложи бабушке новые рецепты и свою помощь - опятьже, как и в случае с мамой, получишь нужное по калорийности блюдо и хорошие отношения.
- делай упражнения. Интенсивной утренней зарядки будет достаточно, чтобы через неделю в зале не чувствовала себя обессиленной и отвыкшей от нагрузки.
- старайся, чтобы на каждый новый кусок бабушкиного пирога, который ты уминаешь за обе щеки, приходилась новая кружка чая. Зеленого или травяного. Без сахара!
- если не хочешь есть добавку, а бабушка настаивает, не стоит врать, что болит живот - она же разволнуется, а ты ведь ее любишь и не хочешь, чтобы она переживала, верно? Поэтому мягко откажись и скажи, что хочешь растянуть удовольствие подольше, что съешь чуть попозже, лучше утром.
- если ты, как и я, до ночи секретничаешь с сестрой или тетей, ограничься теплым молоком или какао (1 стакан) и печеньем (1-2 штучки). Во-первых, быстрее насытишься. Во-вторых - это сочетание помогает уснуть. В-третьих - если вместо этого будешь пить чай, пробежки в туалет каждые полчаса до утра обеспечены.
- устрой культурную программу или шоппинг. Каток, беготня по магазинам и музеем, дискотека, концерт (кстати, иду на Северный Флот в том городе!) - все это отлично сжигает калории. Не валяйся дома с книгой, двигайся!

Как видишь, легко можно обойтись без истерик. Ведь уже было, что на твое "я не буду, я худею!" бабушка начинала кричать, что "ты и так как вобла, в могилу ее загонишь, желудок испортишь!". Побереги свои и бабушкины нервы, больше двигайся и принимай участие в готовке. И впервые вернешься домой без лишних 5 кг и расшатанных нервов!

А еще моя бабушка в моем возрасте была очень худенькой. Если у тебя так же, то можно смело апеллировать, что тоже хочешь такую фигуру, потому что мечтаешь ловить взгляды парней, как бабушка, и носить такие же стильные платья, поэтому откажешься от добавки за ужином. Но запомни - откажешься от добавки, а не от ужина))

Спа-выходные дома

Не могу заставить себя отдыхать. Каждый день на этой неделе занималась, думала, в пятницу вечером с подругой погуляю - вроде и отдых, а вроде и движение. Подруга соскочила, и я пошла на каток в ТЦ - в тот же, где и мой фитнес-клуб. 2 часа каталась. Ну каталась - это сильно сказано)) Дети там такие пируэты выписывали, а я ноги расставила, попу отклячила, наклонилась и давай наяривать вдоль стеночки, как больная ревматизмом утка.
И эти выходные загружены - сегодня пары отменили, но дел много - поход по магазинам, body-low и растяжка, а вечером спортивная вечеринка в фитнес-клубе. Завтра утром встречаюсь с другом, вечером - бег и растяжка. То есть выходные опять в движении, а неделя опять предстоит насыщенная.

Мышцы не отдыхают. Чувствую вину за день без тренировки. У кого-то бывало такое? Если да, давайте бороться вместе!

Я твердо обещаю, что в следующие выходные отдохну - в воскресенье, потому что в субботу учусь, а потом иду на концерт Мельницы, вряд ли будет время расслабиться))

Вот такие идеи, как отдохнуть без чувства вины и привесов:

- посмотреть любимый мультфильм с попкорном. Мой любимый - "Труп невесты")) И попкорн покупаю дешевый, чтобы самой готовить, а не пакет для микроволновки (а то в готовом ооочень много добавок и жиров). Вкусно, легко)
- день без  конкретных приемов пищи. Еще давно читала в журнале, что можно положить в миски орешки, фрукты, сухофрукты и весь день потихоньку кушать, когда захочется, без привычных завтрак-обед-ужин. По-моему, идея весьма хорошая.
- полноценное зависание в ванной - маски для лица и волос, скраб для тела, приятная музыка и аромалампа. Часа на полтора-два.
- сериальный марафон с какао (только настоящим!) с 1 ложкой сахара.
- готовка для родных. Очень хочу испечь какой-нибудь мудреный пирог с кремом - все тщательно взбить, намазать, украсить. И отдых на теплой кухне, и полезное дело.
- смузи-день. На завтрак - банановый, на обед - из авокадо, на ужин - из кефира и чернослива. И вроде разгрузка, но не питьевая диета.

За неделю определюсь с выбором)
Кстати, можно и день активности без фитнес-клуба устроить - например, собраться с единомышленницами и пойти на каток всем вместе. Думаю, новые знакомства никому не помешают, да и во время прогулки никто не даст сорваться на булочку в кондитерской. Или всем взять по фотоаппарату и пойти гулять и фотографировать друг друга. Очень самооценку поднимает, когда позируешь, а на тебя направлены 5-10 объективов)

Это просто идеи. Но если москвички готовы их поддержать, то почему бы и не устроить такие выходные?) Например, активная суббота и домашнее спа в воскресенье. Познакомимся, погуляем - все лучше, чем дома сидеть.

Девочки, отдыхайте, пожалуйста. Тратьте время на себя любимых, здоровье подорвать очень легко :(

Тренировки по рецепту

Повторюсь - я не смыслю похудение без тренировок. Не обязательно приобретать карту в дорогущий фитнес клуб, минимального оборудования (гантели, обруч) дома будет достаточно.

К сожалению, не могу порекомендовать вам какие-то конкретные программы и тренировки, потому что все люди разные - тип фигур, мышцы, строение, здоровье... По этому вопросу лучше проконсультироваться со специалистом. Но я расскажу о своем опыте - может, что-то заинтересует.

Я стараюсь бегать раза 3 в неделю - по утрам или перед растяжкой. Если по утрам, то натощак. Пробегаю минимум 30 минут, хотя лучше бы этот минимум был 40 минут, но не всегда успеваю. Именно после 40 минут запускается механизм сжигания дополнительных калорий и после тренировки. Конечно, лучше бежать непрерывно, но я часто перехожу на шаг. Моя скорость - 11 км/ч, подъем - 1,0, хотя иногда бывираю программу "Холмы". На шаг перехожу - 5-6 км/ч. Самое главное - бежать и не держать руки на пульсометре (или как он называется), а то движение становится неестественным, это мне тренер сказал.
Эллипс не люблю, неудобный он для меня, хотя для спины полезней, как сказали на фитнес-тестировании. Мне вообще бегать нельзя, но я не могу без бега. И вообще мне кажется, что надули - у меня спина вообще не болит.

Помимо кардио, хожу на групповые занятия. Раньше ходила в тренажерный зал, но без контроля заниматься сложно (лично мне) - не могу понять, достаточно ли подходов сделала и правильно ли выполняю упражнение. А на групповом все ясно. Вот перечень занятий, на которые ходила:

- степ. Еще давно, в самый первый свой клуб. С подругой не успевали за остальными, ничего не получалось, с тех пор не хожу, но наблюдаю с удовольствием.
- ball & tone - упражнения с фитболом. Ходила с апреля, пока не работала. Очень хорошо подтянула попу, развила выносливость и координацию, это при том, что с координацией у меня проблемы весьма серьезные - с закрытыми глазами не могу дотронуться кончика носа пальцем. Первое время постоянно падала с фитбола, тренер надо мной ржал) Говорил - "девушка, вы бы так пресс качали, как язык свешиваете!"
- pump - упражнения со штангой. Мне было тяжело, хотя выбрала самую легкую штангу. Эффекта особого не заметила - наверное, потому, что проабатываются все группы мышц и болит все равномерно))

опустилась в первый раз!

- body-low  - упражнения на нижнюю часть тела. Очень выматывает, но отлично подтягивает попу и ноги, рекомендую!
- total body - полноценная тренировка всего тела. Упражнения на руки, пресс, приседания. Тоже очень классно!
- растяжка - любимое занятие. На шпагат села за 3 месяца, только на продольный. Знаю, что долго, многие и за 10 дней садятся, но для меня это был огромный прогресс! Стараюсь совершенствоваться. И это очень, очень поднимает самооценку.
- ABS - полчаса пресса, полчаса растяжки. Ну прям то, что доктор прописал) Хожу 2 раза в неделю, пресс стал рельефнее. Особенно нравится контроль над выполнением упражнений на нижний пресс. Плюс качаю пресс в рамках body-low и total-body - то есть в неделю раза 4 получается, а это уже регулярность!
- йога. Это не мое. Пока. Скучно и долго, а я люблю динамику и эффект. Но дело очень хорошее, может, если бы я ходила, то и спина была бы лучше, и спала бы хорошо.
- функционал. Собственно, это различные упражнения с ускорением и весом (мы занимаемся с медболом). Тяжело, но очень развивается выносливость. И калорий много можно сжечь. рекомендую! Но только если здоровье позволяет.

Еще иногда в обед хожу в бассейн, но чисто для удовольствия, потому что технику плавания не соблюдаю.
А пару лет назад ходила на танцы go-go - тоже отлично развивает координацию и растяжку.

Может, что-то из перечисленного подойдет и вам)
Гдавное - заставить себя. Я уже привыкла, что каждый день надо заниматься, иначе чувствую вину. А как быть, если вы только втягиваетесь в процесс?

- найдите интересное занятие, которое реально будет приносить удовольствие. Это не обязательно должна быть ударная тренировка. На дорожке можно бегать, смотря фильм на планшете, а на групповое занятие ходить исключительно ради симпатичного тренера, но эффект-то будет!
- купите красивую форму, и вам так и захочется продемонстрировать ее всему залу)
- составьте свой план тренировок и железно пообещайте придерживаться его. Сообщите всем подругам, что по средам, пятницам и понедельникам вы очень заняты, они не будут предлагать встречу, и вам так и так придется идти на тренировку.
- используйте свои сильные стороны - если знаете, что по вечерам вы бодрее, то не стоит заставлять себя подниматься в 6 утра и идти в зал. И наоборот, если вечером сил нет, можно сходить на йогу, а не бегать. И во время кд можно заниматься - упражнениями на верхнюю часть тела, а растяжка в эти дни вообще шикарная, отвечаю!
- пообещайте себе поощрение после месяца без прогулов - абонемент на новое направление танцев, покупку бодибара или обалденного спортивного белья, новых кроссовок известного бренда, это мотивирует еще больше.

Мне это помогло. Но не забывайте отдыхать 2 раза в неделю как минимум! Мышцы должны восстанавливаться.

Спасибо за тему Петруше.

Прыщевато

Немного разнообразим наше общение (которое, кстати, могло бы быть диалогом, если бы вы оставляли комменты и пожелания) темой ухода.

Прыщи - вот это страшное слово, знакомое практически всем. Не будем говорить о счастливицах, которые могут похвастаться идеальной кожей в любом возрасте, я им страшно завидую.
Мне 23, но от прыщей я избавилась только весной этого года. Представляете, как мне было невесело в универе среди красоток с идеальной кожей, которые вышли из подросткового возраста?
Понятное дело, что в школе жирной кожей "щеголяют" все. Некоторые щедро замазывают гормональные дары природы тональником, другие ковыряют, третьи знают всех косметологов в округе… 

Вот как предлагаю бороться я. 

Если ты подросток, и это игра гормонов:

- я не знаю, со скольких лет выписывают гормональные (противозачаточные), но осмелюсь предположить, что в наше время раннего начала половой жизни их могут прописать и в 16. Для этого надо посетить гинеколога-эндокринолога и выполнить все его назначения - узи и анализы. Тогда он может прописать таблетки, от которых пропадут прыщи, перестанут расти усики и наладится менструальный цикл, пропадут адские боли. Но самостоятельно брать это дело в свои руки нельзя - от неправильно подобранных таблеток разнесет, как слона, будет гормональный сбой. Да и стоят все они недешево. И да, мне в психушке кололи витамин В6 как раз еще и потому, что я пью гормоны - при приеме этих таблеток женский организм особенно нуждается в этом витамине, а еще он необходим для нормального функционирования нервной системы (чтобы ты не плакала, не срывалась на шоколад и антидепрессанты, о которых я рассказывала в предыдущей заметке). Так что если пропишут гормоны, придется налегать на мясо, рыбу, яйца (и не прикрываться вегетарианством), но и салат с зеленым перцем, морковкой и капустой как вспомогательное блюдо тоже подойдет.

- посети дерматолога. Он подберет хороший лосьон для твоей кожи, который изготовят в аптеке. В мое время это называлось "болтушкой". Помогало немного, но всё же лучше, чем ничего.

- найди свой бренд ухаживающей косметики. Лично мне помогал Vichy Normaderm. Он тогда только начинал продаваться, и во все журналах были пробники, которых мне хватало на 2 дня, но за эти 2 дня не было ни единого нового прыща. К сожалению, на полноценную баночку чудодейственного крема денег у меня не было. И это не значит, что тебе он идеально подойдет, но ищи свой "волшебный" крем, пробуя и проверяя.

- исключи продукты-аллергены. Может, ты и не догадываешься, что у тебя аллергия на молоко (кстати, у многих реально бывают прыщи от молока даже без аллергии), но если ты из Москвы, то в столице легко сдать анализы и выявить аллергены. Мне очент нравится институт бактериологии им. Габричевского. Дорого, но оно того стоит.

- очищай кожу по утрам и вечерам, на ночь не стоит мазать кремом - лучше обойтись лосьоном. Моя сестра с 15 лет пользуется огуречной водой (как розовая), и у нее прыщей куда меньше, чем было до меня.

- ковыряние только ухудшит дело, это пишут все девчачьи журналы и говорят дерматологи, но мало кто удержится от искушения выдавить вот ту черную точку и тот белый вулкан. Поэтому, раз решила обезобразить свой лоб на этот вечер, хотя бы распарь кожу, выдави все до конца и обязательно обеззаразь - перекисью или розовым лосьоном (он еще так щиплет сильно). Повторюсь - это плохой совет, ковырять нельзя, но если ты упертая, то хотя бы обезопась свое лицо от нового воспаления.

- если ты на шоко, то помочь ничем не могу - ты же употребляешь сплошные жиры и сахар! Естественно, прыщи полезут. Постарайся заменить на черный шоколад для диабетиков и не есть его на ночь, хотя сильно сомневаюсь, что поможет.

- откажись от тональника, он только подчеркивает бугорки прыщей и забивает поры - никаких кремов и пудры! Перед важным событием можно нанести флюид. И не забывай сразу же очищать кожу!

- не пренебрегай масками для лица из народных средств - например, от черных точек мне очень помогала белковая - сырой белок наносим на лицо, сверху - салфетками облепляем и снова мажем (по салфеткам). Ждем, пока засохнет, и снимаем. Часть точек остается на салфетках, но кожу до маски надо очень хорошо распарить.

- прыщи бывают из-за больного желудка. Если ты уверена, что это так, мы это исправим. Натощак надо пить полезный банановый коктейль (горячее молоко смешиваешь в блендере с бананом, по желанию можно добавить льняную муку).

Антидепрессанты и ты

Сегодня поговорим о антидепрессантах. Сначала поговорим о их действии, а потом маленькая история от меня.

Вот он, Флу - он же Флуоксетин, он же один из основных представителей группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. (Давайте все умные слова сами прочитаете на Википедии, я напишу суть).
Как начинающие, так и матерые анорексички пьют его из-за "волшебной" побочки - пропадает чувство голода.
Давайте подумаем вместе, а стоит ли пить лекарство, основное назначение которого вовсе не помощь тебе при отсутствии силы воли? Не зря его можно купить только по рецепту, только по назначению врача.
Его единственный плюс - возможная побочка. Вы же понимаете, что побочные эффекты на бумажках к таблеткам - это лишь вероятность, но не закономерность. А какие при этом минусы?
- привыкание. Понадобится больше и больше приемов, разовьется зависимость. Тебе это надо? Если хочешь быть "крутой" наркоманкой - пей.
- вред почкам и печени. Ты не знала, что все это проходит через органы, при отказе которых ты станешь жить на диализе, а то и умрешь?
- сонливость. Это только кажется, что хорошо - кококо, я буду спать и не буду есть! А потом поймешь, что не можешь вставать по утрам, состредотачиваться на учебе и читать книги. Я знаю, я через это проходила.
- суицид. Да, когда он тебе не поможет, "это последнее срееедство", утомленная этими таблетками нервная система не выдержит. Хочешь лишить родителей дочери, пусть и помешанной на похудении?

То же самое касается Прозака и прочих таблеток.

Теперь немного обо мне. Скажу сразу - Флу я не пила, пила другие таблетки, мне их прописали. Нет, у меня не была "дипреееессия", когда слушаешь грустные песенки под одеялом и плачешь. У меня было тревожное расстройство, которое приводило к паническим атакам и к настоящей депрессии, когда полная апатия, дезориентация в пространстве, хроничекая усталость, перепады настроения... Это было давно, меня отвели родители, врач военного госпиталя прописал Амитриптилин, Феназепам и еще что-то (честно, не помню). Все по рецепту, некоторые таблетки - аж по номерным, то есть очень строгий учет. Я пила, все было нормлаьно, пока не началась сессия. И это был ад. Я засыпала на важных парах, я спала за первой партой прямо под носом у препода, я спала на универских лавочках на переменах... Стала пить только Феню (Феназепам) на ночь, мама узнала и наорала, что мне нельзя доверять, что я весь курс загубила.
Прошлой осенью мне стало хуже. Я уже жила без таблеток, поэтому снова пошла ко врачу, но к своему, в поликлинику. Мне снова прописали Феназепам, добавили Сонапакс. И дни мои стали однообразными - завтрак-работа-обед-работа-кефир-таблетка-сон. Я никуда не ходжила после работы, и после кефира меня вырубало. То есть вместо ужина кефир с таблеткой. За 2 недели я сильно похудела, но только из-за того, что мало ужинала и много спала. Не от волшебных формул в таблетках.
Я поняла, что так продолжаться не может, и меня направили в клинику пограничных состояний. Там мне давали анафранил и еще какое-то ооооч редкое лекарство (я потом читала бумажки - они были от анорексии и булимии, но в основном - от тревоги). Там же я проходила по 3 релаксации в день, мне делали больнючие уколы в попу, я общалась с психиатром и психологом. Так что трижды подумайте, прежде чем пафосно заявить себе, маме и миру - " у меня депрессия". (Меня с таким диагнозом в универе перевели в спецгруппу по физре, хотя здоровье у меня было железное). В больницу я ездила месяц. Это было зимой, а в мае этого же года я ходила в группу психологической помощи. В общем, как видите, проблем у меня много.

Что сейчас? Сейчас я без таблеток, изредка пью на ночь Феню или Сонапакс, если остаюсь одна или за главную (мама на дачу уезжает на выхи), или если знаю, что после ужина могу перед самым сном слопать конфет, но это неправильно.

К чему я веду?

Если тебе нужны таблетки для сна.
Не стоит пить антидепрессанты и снотворные, особенно те, которые продаются исключительно по рецепту - это значит, что их нужно принимать под контролем. Если тоже знаешь, что вечернй срыв неизбежен, давай будем пить пустырник в таблетках, Афобазол и Новопассит. Если пропить курс, то точно поможет. Не надо кричать, что тебе эти "слабацкие микстурки" не помогают. Давай вместе, а?)

Если тебе нужны таблетки отбить аппетит. 
Таких нет. Нет тех, которые без вреда для здоровья. Но опять же, раз я говорю "нет", то должна предложить свое решение. Предлагаю: клетчатка. Растворимая способствует выведению солей тяжелых металлов, а нераствоимая впитывает в себя воду, разбухает и ты чувствуешь себя сытой, стимулирует дефекацию - и тебе не нужен бисак. Оба вида клетчатки не усваиваются и уменьшают аппетит.
Особенно пухлым (но совершеннолетним!) можно спрашивать в аптеках таблетки для похудения вроде ксеникала. Тоже вредно, НО эти таблетки предназначены для снижения веса, а не какая-то побочка таблеток другого назначения.

Спасибо незнакомке за идею поста :) Предлагайте свои!

Не голодом единым

Лично я считаю, что добиваться вожделенной фигурки хрупкой бабочки посредством одной диеты, минуя спорт, неправильно. Не стоит бояться превратиться в культуристку - вряд ли вы будете тягать штанги в половину собственного веса. Для того, чтобы жир уходил быстрее, достаточно бегать и тренироваться с гантелями 1-2 кг. Да, мышцы весят больше жира, но они и меньше! И калорий сжигают больше! Так что же лучше - быть без мышц и поправляться от каждого лишнего кусочка после голода или быть с "мясом" на косточках и есть, что хочешь, оставаясь худой?

Индивидуальный план тренировок подбирайте сами - ими пестрят журналы и статьи в интернете, а я посоветую, как еще сжигать калории между уроками, тренировками и прочими делами.

Начнем с самого утра.
- легкая зарядка запускает механизм сжигания калорий, да и очень бодрит. Не хочешь тратить 15 минут - 20 приседаний и наклонов вполне хватит.
- в школу или к метро идти быстрым шагом, если есть возможность, лучше вообще отказаться от транспорта
- на эскалаторах только пешком, это вообще без комментариев
- во время большой перемены или обеденного перерыва ни в коем случае не сидеть, забившись в уголок, а выйти на улицу, прогуляться вокруг здания или побросать мяч в спортзале. По этой же причине никогда не пропускайте физру!
- если нет сил на тренировку и их еле хватает на то, чтобы удержаться и не опустошить холодильник, ноги и плеер в руки и вперед, в парк. Если темно и страшно, то во двор, на качели. Деньги с собой не берем, чтобы не было соблазна попробовать шаурму на соседней улице.
- сериалы в кроватке - это хорошо, но если при этом будешь лежать на спине и поочередно задирать ножки, приближая их к ушам, то это будет замечательная растяжка. А можно и освоить специальный комплекс йоги для сна - тогда точно не будешь ворочаться до двух и мечтать о фисташковом мороженом.
- не ленись делать уборку, за час энергичных надраиваний ванной и гонок с пылесосом за пылью и котом можно сжечь достаточное количество калорий. Например, если ты убираешься после завтрака, за самим утренним приемом пищи можно позволить себе чуть больше, ведь все сожжешь) Так что не стоит лениться, чем чаще наводить порядок - тем лучше.


Девушки, не стесняйтесь оставлять комментарии и задавать вопросы, а так же подбрасывать темы новых постов ;)

Если срыв стал стилем жизни

Для начала - маленькая история, которая со мной приключилась вчера.

Я на пп. Завтракаю хорошо и полезно, на работу беру пару яблок, суп-пюре и полезную сладость - вчера это было собственноручно приготовленное морковное печенье. Всегда хватало.
И незадолго до обеда дико захотелось шоколада. Любого. Лишь бы вгрызться в него и жевать, жевать... Но денег у меня с собой не было. Вообще. Я до зарплаты по нулям. Перекрыла всю сумку, все карманы - нет.
Мама с сестрой в магаз собирались, а у меня даже денег на телефоне для звонка не было.
До сих пор не могу понять, как пережила это. После работы сходила на занятие по прессу, приехала домой и стала печь постное банановое печенье с овсянкой и какао, а скоро и мама приехала. Она мне сама звонила, и я заказала сырок для супа, чай и вафли, так помимо этого она привезла пачку шоколада. Вот она, сила мысли голодающего!)
Закончилось все хорошо - я готовила на кухне грибной крем-суп в опасной близости от сладостей, но не съела ни единого кусочка.

К чему я веду?
- никогда не отказывайся от десерта за завтраком - в течение дня ты его точно отработаешь, а еще доказано, что те, кто на завтрак позволяет себе немного сладкого, худеет быстрее. И я не о сладком кофе, а о печенье, прянике, зефире и  конфете.
- если знаешь, что на работе или учебе твой мозг отключается и ты готова бежать вместе с прочим стадом к автомату с вкусняшками, не бери деньги. Бери овощной блинчик или постные галеты из дома и точи, когда станет невмоготу.
- если приходится вечера проводить на кухне, не стоит отчаиваться. Ну мало ли, телек лучше показывает именно там или комнаты своей нет. Берешь интересный полезный рецепт и готовишь впрок. Или не очень полезный - и печешь для родных торт. Сама подумай - часа два тебе не до еды, ты поглощена готовкой, потом сразу спать, ну а с утра можно позволить кусочек получившегося лакомства.
- если ты уверена, что вечерний срыв неизбежен, обязательно ужинай. А лучше поступи вот так: заведи дневник питания, но не в виде приложения на телефоне, а бумажный, он куда нагляднее, да и оформить его можно красиво. И распланируй полезное меню на неделю (или диету, смотря на чем сидишь). После каждого успешного приема пиши без лишних сладостей ставь плюсик, после каждого дня без срыва - пятерку. Наберешь семь пятерок - заслужила новую сумку, дорогущее пирожное или поход в кино. Срывы-то обычно случаются на первый-второй день, а ты после наглядной пятерки вряд ли захочешь ухудшать результат.
Не обязательно строго планировать - яйцо можно заменять творогом, гречневую кашу на овсянку. Главное, чтобы овощной ужин не заменялся на плитку шоколада. Вот сама веду, реально помогает! На телефоне не так наглядно и интересно.
- Еще один способ тоже подходит для голодных вечеров. Наверняка у тебя есть старые глянцевые журналы вроде Космо или Гламура - твои или мамины. Вот бери особенно старые номера и начинай вырезать. Нет, не моделей, а рецепты блюд и советы по здоровью, упражнения.
- Если же совсем приперло, сжимай зубы, хватай куртку и беги в зал. Или во двор на качелях качаться. И помни - ни монетки с собой.

Когда слабительное - твоя слабость

Чернушно, но имеет место быть

Даже не ожидала, что будет столько просмотров статьи про подмазки к маме и ни одного негативного отзыва. Возьму на себя смелость открыть ваши глаза на прием слабительных.
Я не утверждаю, что Тата - истина в последней инстанции, через все прошла и вообще светило науки, но мой круг интересов, высшие образования и обыкновенная логика позволяют разбираться во многих животрепещущих вопросах.

Начну с небольшой истории.
С нами живет бабушка. Ей за 80, было несколько инсультов, а в начале года у нее был перелом шейки бедра. Мы через многое прошли (например, я теперь умею менять памперсы, определять идеальное время для разогрева пищи и маневрировать с тазиком воды по коридору, не наступая на кота), и теперь она ходит до кухни и обратно.
Питается бабушка лучше меня - в том плане, что порции больше и всегда много сладостей к чаю (старого человека надо баловать), но вот незадача - от такого количества углеводов у нее болит живот, и без слабительного не обойтись.
Так как мы все рано убегаем по делам, бабушка дома одна, и проконтролировать последствия приема слабительного возможно только в выходные, обычно этой чести "удостаиваюсь" я. Один раз я прохлопала ушами - убежала с утра гулять и не убрала ходунки, а когда завалилась в квартиру с подругами, меня ждал "сюрприз" - бабушка решила самостоятельно дойти до туалета, но ходунки шире проема... В общем, ори не ори, а уборки было очень много.

Собственно, к чему я веду? Пожилому человеку сложно самостоятельно очищать кишечник, а вам еще и 20-ти нет. И у бабули уже после двух таблеток Фитолакса гибель Помпей, а вы глотаете по 10 таблеток бисака, который и так гораздо сильнее. А зачем?

Тут целых два варианта.

Первый - самый популярный: "штаааа делать, девочки?!! Был срыв, нажралась бисака, усвоятся все 5 шоколадок и свиная рулька?!!".
Давайте размышлять логически. Даже когда съешь что-то просроченное/незрелое/несъедобное, в первозданном виде это из тебя не выходит. Думаю, все в деревне проклинали зеленые сливы, сидя в симпатичном деревянном домике, но не через 5 минут после их поедания. Согласны? Ведь чтобы организм определил, что это фу, это нам не надо, должно пройти хотя бы минимальное расщепление ферментов, и не в ротовой полости, а гораздо ниже. Потом неугодный продукт должен пройти все круги ЖКТ, и только потом ты сможешь от него избавиться. Он все равно переварится, понимаешь?
То же самое и со срывом - глупо ждать, что все 5 шоколадок по кусочкам упадут на дно унитаза. Пока они будут перевариваться, все жиры, белки и углеводы спокойно найдут свои клетки и отложатся на боках. А уж остатки жизнедеятельности твой любимый бисак вытолкнет, только смысл уже? Или просто становится легче, что улики отсутствия твоей силы воли уже плавают в канализации?

Второй вариант чуть умнее - ты просто не можешь самостоятельно очистить кишечник, и тогда пьешь таблетки. Почему это вредно, я уже писала, поэтому просто включаем в свой рацион минимум 2 Л воды (облегчают процесс), свеклу, чернослив и курагу, кефир и йогурт, семена льна. Дело точно пойдет на лад.

Нет ни единого аргумента против тех, кто просто так пьет слабительное. Чтобы весы меньше показали. Чтобы парень посадил на колени и сказал "мммм, ты полегчала на 150г!". Поэтому же и мочегонное пьют. Аргументов у меня нет, потому что такие девочки просто дуры. Пусть волосы стригут - длинная коса может потянуть на 700г, чего уж мелочиться.

Не стоит портить желудок. Вот я на пп, и то, у меня за последние 2 недели 2 раза дико болел живот. Первый раз это оказалась просроченная сметана (5 дней опомниться не могла), сейчас вот грешу на творог, купленный на рынке на развес. В пятницу иду к гастроэнтерологу. Если посоветует что-то хорошее, расскажу.

Если мои аргументы на вас не подействовали, берегите себя хотя бы потому, что при больном желудке вам будет можно соблюдать только одну диету - Диету №1. А это не ускорит ваше похудение.

А так как при осуждении чужой идеи нужно высказать свою, вот мои рекомендации при внезапном зажоре (при условии, что вы съели много жиров и углеводов, а не жалкое яблоко на питьевой):
- ни в коем случае не бежать к унитазу, чтобы избавиться от съеденного, булимия очень неприятная и опасная штука
- сразу после осознания своего "падения" отправиться гулять, минимум минут на 40, если есть возможность
- если возможности нет (например, зажор был поздним вечером), то ходить и заниматься своими делами дома, хоть просто стоя смотреть фильм, но не сидя или лежа
- если болит живот, то выпить не слабительное, а уголь (1 таблетка на 10 кг), ношпу или что-то вроде мезима, эспумезана, мотилиума - того, что успокоит желудок и ускорит пищеварение
- приготовить на следующий раз "зажорный" набор: когда поймешь, что вот-вот сорвешься, открывай блокнот и пиши, что съешь, когда похудеешь, а пока бери горсть сырых орехов, сухофруктов и попкорна без добавок. Не самое легкое на ночь, но это все же не торт и не чипсы с трансжирами, а если бы дикое желание обожраться можно было сразу унять с помощью кефира, то срывов бы вообще ни у кого не было. Все мы люди, не стоит винить себя. Если не самая крепкая сила воли, то оучше обойтись малой кровью и без утреннего отвеса, чем лежать с больным животом.

Если мама следит за твоим питанием

Эти советы касаются только школьниц, для совершеннолетних совет один - не афишировать свое похудение. Как правило, к нашим 18-ти годам мамы начинают доверять и не следят, что и когла вы съели. Если, конечно, вы не успели подорвать это доверие.

Итак, ты - школьница, 8-11 класс. Решила сесть на питьку или шоко, а то и просто калорийку (о вреде таких диет читай предыдущие посты, но речь сейчас не об этом). Завтрак мама не всегда палит, да и обычно завтракать можно привычными блюдами, с обедом тоже многим везет, а вот за ужином собирается вся семья и всем видно, что на тарелке у тебя лежит не мамина фирменная запеканка, а одинокий лист салата. Тут и начинается: "в меня впихнули пюре!", "что делать??? Мама заставила съесть куриную ножку!", "иду блевать! В меня насильно засунули пиццу!". Во-первых, сильно сомневаюсь, что мама заставила съесть полную тарелку. А от половины ничего не будет, уж поверь, ужин в 200-300 ккал привеса не даст. А во-вторых, уже дико бесит вот это "насильно" - так и вижу, как папа держит тебе руки и зажимает нос, а мама щипцами засовывает в твой рот многострадальную пиццу и двигает челюстью. На самом деле она просто тебя уговорила съесть вредное лакомство, а ты не выдержала и сейчас сваливаешь отсутствие силы воли на "жестокую" маму.

Твои товарки "мудро" советуют выбрасывать еду или отдавать друзьям. Простите, что?! А ты сама хоть на батон хлеба заработала, чтобы выкидывать то, что мама готовила с такой любовью? Ты в курсе, что продукты подорожали, а зарплату не увеличили? Или мама работает на твоих подруг, чтобы в школьной столовой ты отдавала им свою котлету?
Есть более приятные способы, которые не вызовут угрызения совести и не ударят по маминому кошельку. Если, конечно, ты нормальная девушка, а не эгоистичная дрянь.

Завтрак - продолжай есть то, что обычно. Это на процесс похудения не влияет.
Перекус в школе - вот шоколадный батончик и сок в пакетике - сахарные бомбы, лучше брать еду с собой. Какую? Фрукты, овощные салаты, овсяные панкейки, пакетик молока, домашние смузи... Стесняешься одноклассников? Мы с подругой в школьные голы ели бутеры прямо из пакета и нам было насрать на чужое мнение, но раз ты у нас такая стесняшка, то купи стильный ланч-бокс, красивую бутылочку и носи еду в бумажном пакете (прям как в американских фильмах!), и тогда завидовать будут тебе. Думаю, мама с радостью спонсирует эту покупку - ведь ты будешь брать с собой здоровую еду, да и не надо будет тратиться на столовую.
Обед и ужин - тут еще проще. Никакой маме не понравится, если ребенок воротит нос от крабового салата и вяло ковыряет макароны. А вот если ты подойдешь, обнимаешь и предложишь новый рецепт овощного супа пюре и свою помощь, то не только получишь желаемое блюдо с пониженной калорийностью, но и навык готовки и хорошие отношения с мамой. Не ленись, не стоит уходить в комнату и смотреть сериалы - приготовь сама капустный салат, испеки легкие творожные кексы, сделай вкусный соус к овощам. Это же не так сложно, а эффект прекрасный. Даже если мама будет не в восторге при виде пюре из цветной капусты (ну не всегда полезная еда выглядит эстетично и аппетитно), зато она убедится, что ты не голодаешь. Да и тебе от капусты только польза. Согласись, это куда лучше, чем есть под пристальным взглядом родителей жареную картошку и лить в тарелку горькие слезы.

Если нужен рецепт, совет, хитрый способ - обращайтесь)