Отпуску я рада, но уже испытываю смутную тревогу - неделя без фитнес-клуба и собственного графика питания. Подозреваю, что вас обуревают те же самые чувства каждый раз, как отправляетесь к бабушке, для которой внучка всегда "ишь тощая какая!". Казалось бы, вот мне 23 года, самостоятельная кобылка, а бабушку всё равно боюсь :D
Итак, я составила план, как вернуться в Москву с тем же весом. А это будет ой как нелегко...
Я мясо не ем. Не вегетарианка, просто так получилось. Сама я физически не могу к сырому притронуться, а мама с сестрой готовят невкусно. И тут я приеду в гости, тетя всегда к моему приезду готовит мясо по-французки и грудки в кляре. Представляете, сколько майонеза и жира ждет мой желудок? А еще мы с тетей любим поболтать до 3 ночи на кухне под чай с тортиком. Так что без экстренного плана ну никуда.
- самое главное - позволь себе расслабиться. У тебя каникулы, ты училась всю четверть и заслужила отдых. Если ты постоянно будешь думать о весе и диете, никакого релакса не будет. Поэтому ставим себе цель - не похудеть, а поправиться не более чем на 1 кг. Его же так легко сбросить)
- на завтрак можешь позволить себе все - и любимую рисовую кашу, которую так вкусно готовит бабуля, и домашний "Наполеон".
- гуляй! Обязательно! Я после завтрака и обеда всегда отпраляюсь на прогулку по городу - одна или с друзьями. Я в Москве в день максимум прохожу 5 км, а в этом городе бывало и все 20 км!
- ни в коем случае на афишируй, что следишь за фигурой.
- не ужинай поздно. Часов в 7 будет нормально. Если бабушка начнет удивляться, скажи так: "Бабуля, за время учебы я отвыкла поздно ложиться спать и плотно ужинать перед сном, поэтому у меня может начать болеть живот. Можно я поужинаю салатом и рыбкой в 7, а потом просто с вами за компанию посижу на кухне?" - вот так, вежливо и без истерик.
- кстати, о салате. Если ты положишь немного картошки, а всю остальную тарелку будет занимать салат, никто и не заметит, что ты ужинаешь легче, чем остальные. При условии, что салат овощной, а не оливье с майонезом.
- помогай готовить. Предложи бабушке новые рецепты и свою помощь - опятьже, как и в случае с мамой, получишь нужное по калорийности блюдо и хорошие отношения.
- делай упражнения. Интенсивной утренней зарядки будет достаточно, чтобы через неделю в зале не чувствовала себя обессиленной и отвыкшей от нагрузки.
- старайся, чтобы на каждый новый кусок бабушкиного пирога, который ты уминаешь за обе щеки, приходилась новая кружка чая. Зеленого или травяного. Без сахара!
- если не хочешь есть добавку, а бабушка настаивает, не стоит врать, что болит живот - она же разволнуется, а ты ведь ее любишь и не хочешь, чтобы она переживала, верно? Поэтому мягко откажись и скажи, что хочешь растянуть удовольствие подольше, что съешь чуть попозже, лучше утром.
- если ты, как и я, до ночи секретничаешь с сестрой или тетей, ограничься теплым молоком или какао (1 стакан) и печеньем (1-2 штучки). Во-первых, быстрее насытишься. Во-вторых - это сочетание помогает уснуть. В-третьих - если вместо этого будешь пить чай, пробежки в туалет каждые полчаса до утра обеспечены.
- устрой культурную программу или шоппинг. Каток, беготня по магазинам и музеем, дискотека, концерт (кстати, иду на Северный Флот в том городе!) - все это отлично сжигает калории. Не валяйся дома с книгой, двигайся!
Как видишь, легко можно обойтись без истерик. Ведь уже было, что на твое "я не буду, я худею!" бабушка начинала кричать, что "ты и так как вобла, в могилу ее загонишь, желудок испортишь!". Побереги свои и бабушкины нервы, больше двигайся и принимай участие в готовке. И впервые вернешься домой без лишних 5 кг и расшатанных нервов!
А еще моя бабушка в моем возрасте была очень худенькой. Если у тебя так же, то можно смело апеллировать, что тоже хочешь такую фигуру, потому что мечтаешь ловить взгляды парней, как бабушка, и носить такие же стильные платья, поэтому откажешься от добавки за ужином. Но запомни - откажешься от добавки, а не от ужина))
Может напишешь темку о разгрузочных днях в свободную минутку?))
ОтветитьУдалитьнапишу :** обожаю, когда подкидывают интересные идеи!
УдалитьОдин вопросик.. я купила пакет зефира себе, вот хочу по утрам кушать иногда) С овсянкой или лучше просто одну/две зефирки без ничего?)
ОтветитьУдалитьв смысле - без ничего? Если имеется в виду, что зефир вместо завтрака, то ни в коем случае! На завтрак овсянку, а потом 1-2 зефиринки, тогда все ок)
УдалитьА промежуток во времени желательно бы какой?)
Удалитьпрям сразу можно) как десерт) а хочешь - можешь как прием пищи между завтраком и обедом сделать, чай с зефиром попить ;)
УдалитьСпасибо тебе огромное ^^ Еще хотела спросить.. а ты сколько калорий за день ешь?) Я вот на счет этого волнуюсь, что недоедаю) Хоть и ем все для разгона ОВ, клетчатку еще, заниматься стала, но теперь боюсь даже калории повысить) Да в меня больше и не лезет, а слабость бывает)
Удалитьмммм а я даже не считаю калории, если честно. Просто порции небольшие - например, 150-200 г каши или супа, 1-2 сырника - то есть смотрю на визуальное количество, а не калораж.
УдалитьНе бойся повышать, для спорта нужны силы. Главное - не заниматься на полный желудок и не наедаться после тренировки)
Вот до тренировки за час кушаю, а после кефир пью с клетчаткой) Самое то) Спасибо за ответы)) Обожаю твой блог, много полезного извлекаю и появляется мотивация)
Удалитьспасибо) как раз такие читатели и мотивируют писать)
Удалитьвооот, я тоже кефир пью! Правда, с льняной мукой или эубикором.
Умница, все правильно делаешь :**
Я тут каждый день захожу на твой блог, вот каждое утро и так в течении дня, если я в интернете) Так чтооо, не зря - не зря пишешь ^^
УдалитьСпасибо тебе огромное *-*
Ты еще спасла меня от депрессии :D Вкусности иногда теперь ведь утром позволяю и настроение есть) Еще шоколад темный настоящий купили) Теперь и стружки хватает вооот так) Захламлять организм всякими транс жирами уже даже и не хочется)
это точно! Кстати, потом организм даже сам не особо воспринимает сахар. Например, молочный шоколад может показаться уже не таким вкусным, как прежде)
УдалитьЯ очень рада, что мой опыт помогает))))
Темный шоколад оказывается такой вкусный :D Я вот через силу пирожное как-то съела) Уф, лучше бы овсяночку с яблоками)
Удалитьпитание как у тебя уж в миллионы раз эффективнее ано-диет)
потому что нет ограничений, а следовательно - и срывов на запретный плод) И ничего не возвращается)
УдалитьСпасибо за статью)
ОтветитьУдалитьПовезло, что когда я приезжаю к бабушке, то она не пытается меня откормить и вообще не пичкает едой х) даже не говорит, что я худая и мне надо есть.
Зато та, с которой живу, не может успокоиться "Ты такая худая стала, страшная, фу", но тоже не пичкает:D
А можно похудеть на ПП без спорта, ну, например, если нет возможности заниматься?
пожалуйста)
Удалитьбабушки разные) кто-то чрезмерно заботлив, кто-то спокойно относится к питанию внучки.
Можно похудеть, если включить в питание ооочень много овощей и не наедаться на ночь) Вообще сразу худеешь, стоит исключить сладкое, мунчое, жирное и дареное, или позволять это все тольк до 12 и в малых количествах. Вовсе не обязательно при этом заниматься спортом, но он подтянет мышцы и ускорит процесс.
Спасибо огромное:з
Удалить