Эту тему предложила еще одна читательница. Думаю, этот вопрос интересен многим, ведь зачастую девушки начинают худеть, не зная основ успешной работы над собой. Увидели стройняшку на улице, глаза загорелись "хочустатьтакойжепошлаголодать".
Для начала надо понять, что сподвигло тебя похудеть. Упрек мамы? Неосторожное слово одноклассиника? Желание стать моделью? Именно от этого зависит твоя цель. Итак, набросаем план. Опять же, это не единственно верный алгоритм, но я вижу его именно таким.
1) Постановка цели. Она должна быть четкой и измеряемой. "Похудеть" - это не цель. "Похудеть на 5 кг" - тоже весьма расплывчато, а вот "Похудеть на 5 кг за 1,5 месяца" - самое оно. Но будет гораздо лучше, если у тебя будет цель, которая реально будет мотивировать, которая отразит твою причину похудения. Вот какие они могут быть (цифры выбери сама, у всех индивидуально).
- 31 декабря прийти на корпоратив в красном платье размера XS
- поступить в школу моделей с параметрами 88-58-88
- сбросить лишний вес в размере 8 кг за 2 месяца по рекомендациям врача (если у тебя реально ожирение)
И все в таком духе. Главное - временные рамки и измерение в кг или см. Цель должна быть адекватной, а не "минус 20 кг за месяц". От резкого похудения опускаются внутренние органы и появляются растяжки, оно тебе надо?
2) Постановка задач. Если ты твердо решила сбросить за месяц 5 кг, то твоими задачами могут быть такие дела:
- 1 неделя - минус 1 кг, вторая - минус 1,5 и т.д.
- 3 занятия кардио и 2 силовые тренировки в неделю
- питание строго до 19.00 (я утрирую, твои задачи могут отличаться)
3) Заведи дневник питания. Обязательно бумажный! Это куда нагляднее и проще листать, чем на телефоне. На телефоне счетчик калорий тоже пригодится, но как вспомогательное средство, чтобы расчитывать белки, жиры и углеводы. Бумажный реально помогает, веду его с сентября и худею. Будет чудесно, если ты его красиво оформишь - картинки с мотивацией, упражнениями, перечень продуктов или интересные рецепты.
4) Никаких жестких ограничений. Если ты худеешь первый раз, не вздумай садиться на голод или питьевую, наслушавшись советов в тематических группах. И таблетки пить нельзя - все это быстро посадит тебе желудок. Для начала перейди на полезное питание. Ты быстро убедишься, что при исключении пирожков на ночь первые кг уйдут мгновенно. Я вот перестала есть сладости на ночь и на работе, и первые 3 кг улетели за неделю.
Переходить на пп надо постепенно. Конечно, легко сказать - "исключи сладкое, жирное и жареное", но резко остаться без любимой еды - огромный стресс, поэтому надо все делать поэтапно и подстраивать под себя. Привыкла хрустеть чипсами каждый вечер? Делай их сама в микроволновке или покупай овощные, а раз в 2 недели можно купить маленькую банку любимых Принглз. Не можешь без сладкого? Перенеси десерт на завтрак (не устаю повторять, что те, кто позволяет себе кусочек торта или печенье на завтрак, худеют быстрее тех, кто ограничивает себя. Да и срывов у них не бывает). Включи в меню овощи, злаки, фрукты, орехи, молочные продукты. Чем разнообразнее еда, тем больше витаминов и полезных веществ получаешь. Завтрак, обед, ужин и 2 перекуса - вот столпы полезного питания.
5) Соблюдение питьевого режима. В день нужно выпивать не менее 2л воды. Не жидкости, а чистой питьевой воды. Помимо воды можно пить травяной и зеленый чай, молоко, кефир, изредка - свежевыжатые соки. Газировку нужно исключить - она портит желудок, от нее целлюлит, а уж сколько она содержит сахара... Пакетированные соки тоже бесполезны.
6) Спорт. Я не имею в виду каждый день огромные нагрузки, но кардио 3 раза в неделю и 2 силовые тренировки не только ускорят процесс похудения, но и подкачают мышцы. Когда у стройной девочки обвислая попа, это оооочень некрасиво.
7) Разгрузочные дни. Они не обязательны, но многие их проводят. Например, день на яблоках. Или на шоколаде. Или на твороге с кефиром. Однако моно-диеты вредны, потому что отсутствует разнообразие, поэтому не больше 1 разгрузочного дня в неделю.
8) Чтение специальной литературы. Поваренные книги тоже имеются в виду) А вообще я про журналы, например Women's Health и Shape. Второй, к сожалению, уже не выпускается, но на развалах можно найти старые номера. В этих журналах самые актуальные советы, рецепты и тренировки от реальных экспертов.
Ни в коем случае не стоит:
- голодать
- вызывать рвоту
- отказываться от завтрака
- пить слабительные и антидепрессанты
- курить вместо приемов пищи
- есть порошковые блюда
- расстраиваться, если цель достигнуть сложнее, чем ты думала.
Все обязательно получится.
Девушки, если я где-то ошиблась, буду признательна за исправления. А так же если я что-то упустила, ваши комеентарии будут очень кстати)
Для начала надо понять, что сподвигло тебя похудеть. Упрек мамы? Неосторожное слово одноклассиника? Желание стать моделью? Именно от этого зависит твоя цель. Итак, набросаем план. Опять же, это не единственно верный алгоритм, но я вижу его именно таким.
1) Постановка цели. Она должна быть четкой и измеряемой. "Похудеть" - это не цель. "Похудеть на 5 кг" - тоже весьма расплывчато, а вот "Похудеть на 5 кг за 1,5 месяца" - самое оно. Но будет гораздо лучше, если у тебя будет цель, которая реально будет мотивировать, которая отразит твою причину похудения. Вот какие они могут быть (цифры выбери сама, у всех индивидуально).
- 31 декабря прийти на корпоратив в красном платье размера XS
- поступить в школу моделей с параметрами 88-58-88
- сбросить лишний вес в размере 8 кг за 2 месяца по рекомендациям врача (если у тебя реально ожирение)
И все в таком духе. Главное - временные рамки и измерение в кг или см. Цель должна быть адекватной, а не "минус 20 кг за месяц". От резкого похудения опускаются внутренние органы и появляются растяжки, оно тебе надо?
2) Постановка задач. Если ты твердо решила сбросить за месяц 5 кг, то твоими задачами могут быть такие дела:
- 1 неделя - минус 1 кг, вторая - минус 1,5 и т.д.
- 3 занятия кардио и 2 силовые тренировки в неделю
- питание строго до 19.00 (я утрирую, твои задачи могут отличаться)
 |
| Мой дневник питания |
4) Никаких жестких ограничений. Если ты худеешь первый раз, не вздумай садиться на голод или питьевую, наслушавшись советов в тематических группах. И таблетки пить нельзя - все это быстро посадит тебе желудок. Для начала перейди на полезное питание. Ты быстро убедишься, что при исключении пирожков на ночь первые кг уйдут мгновенно. Я вот перестала есть сладости на ночь и на работе, и первые 3 кг улетели за неделю.
Переходить на пп надо постепенно. Конечно, легко сказать - "исключи сладкое, жирное и жареное", но резко остаться без любимой еды - огромный стресс, поэтому надо все делать поэтапно и подстраивать под себя. Привыкла хрустеть чипсами каждый вечер? Делай их сама в микроволновке или покупай овощные, а раз в 2 недели можно купить маленькую банку любимых Принглз. Не можешь без сладкого? Перенеси десерт на завтрак (не устаю повторять, что те, кто позволяет себе кусочек торта или печенье на завтрак, худеют быстрее тех, кто ограничивает себя. Да и срывов у них не бывает). Включи в меню овощи, злаки, фрукты, орехи, молочные продукты. Чем разнообразнее еда, тем больше витаминов и полезных веществ получаешь. Завтрак, обед, ужин и 2 перекуса - вот столпы полезного питания.
5) Соблюдение питьевого режима. В день нужно выпивать не менее 2л воды. Не жидкости, а чистой питьевой воды. Помимо воды можно пить травяной и зеленый чай, молоко, кефир, изредка - свежевыжатые соки. Газировку нужно исключить - она портит желудок, от нее целлюлит, а уж сколько она содержит сахара... Пакетированные соки тоже бесполезны.
6) Спорт. Я не имею в виду каждый день огромные нагрузки, но кардио 3 раза в неделю и 2 силовые тренировки не только ускорят процесс похудения, но и подкачают мышцы. Когда у стройной девочки обвислая попа, это оооочень некрасиво.
7) Разгрузочные дни. Они не обязательны, но многие их проводят. Например, день на яблоках. Или на шоколаде. Или на твороге с кефиром. Однако моно-диеты вредны, потому что отсутствует разнообразие, поэтому не больше 1 разгрузочного дня в неделю.
8) Чтение специальной литературы. Поваренные книги тоже имеются в виду) А вообще я про журналы, например Women's Health и Shape. Второй, к сожалению, уже не выпускается, но на развалах можно найти старые номера. В этих журналах самые актуальные советы, рецепты и тренировки от реальных экспертов.
Ни в коем случае не стоит:
- голодать
- вызывать рвоту
- отказываться от завтрака
- пить слабительные и антидепрессанты
- курить вместо приемов пищи
- есть порошковые блюда
- расстраиваться, если цель достигнуть сложнее, чем ты думала.
Все обязательно получится.
Девушки, если я где-то ошиблась, буду признательна за исправления. А так же если я что-то упустила, ваши комеентарии будут очень кстати)
к счастью мои параметры как твои)
ОтветитьУдалитьс пп знакома давно,еще весной похудела до 49 кг,а потом после 5 месяцев набрала 5 кг:(
теперь вот перечитываю твои записи и вспоминаю свое здоровое прошлое! спасибо тебе за своевременную мотивацию)
всегда пожалуйста) Кстати, набрать 5 кг за 5 месяцев - это очень мало! У тебя потрясающая обменка!
Удалитьдумаю в этом мне помогли мои пп-привычки,которые так приелись,что мне тяжело их менять.все-таки организм не дурак,знает как ему лучше)
Удалитьнадеюсь, я тоже выработаю такие привычки) Пока через усилие идет, но я стараюсь.
Удалитьо,я уверенна,что у тебя все получится)
Удалитьа привычка осталась такая:отказ от совсем вредных продуктов(майонез,сахар,черный чай и кофе,полное исключение фаст-фуда и сливочного масла)возможно это эффект самовнушения,поэтому есть даже какое-то отвращение к этой "еде"
p.s. может статью попробуешь написать про самовнушение? по-моему это интересная тема,можно даже совместить с темой любви к своему телу:)
и конечно я буду следить за твои блогом,удачи тебе в этом)
спасибо большое) да, самовнушение - это отличная тема, надо попробовать и практиковать, и написать
Удалитьлучший дневник!)
ОтветитьУдалитьоооо спасибо) я польщена)
Удалить