Вес лишний только в нашей голове?

Мне хочется написать на одну очень деликатную тему. Про отношения. Я очень надеюсь, что большинство из вас взаимно влюблены, а если нет, то никак не связывает это со своим весом.
Очень многие худеют именно для того, чтобы нравиться парням - часто бывает, что объекту обожания нравятся худые девушки, а уж как часто произносится фраза "будь ты худее, я бы с тобой встречался". Честно скажу - я не знаю, стоит ли худеть ради отношений или нет. Мне просто захотелось поделиться с вами мыслями и моей историей на эту тему.

фотограф Анна Пушкина

Я же никогда не была толстой - весила не больше 52 кг, а летние 56 держались совсем недолго. Кстати, вот вам фото, где я пухлик - только-только набрала вес. Она сделана еще в мае, подруга мне прислала ее совсем недавно, и я выложила. Девочки, столько лайков и комментариев я не получала очень давно, причем большинство восхищенных "сеееекс!" - от мальчиков.
Но вернемся к мыслям. 

Я никогда не скрывала свое тело - с удовольствием ношу юбки, платья, шорты, особенно в селе, куда я езжу к семье каждое лето почти всю жизнь. Там все мои друзья, там реально моя территория, я счастлива там. И есть один человек, которого я знаю с детства, и мы много лет любим друг друга. Мы очень близки, но это духовная любовь, потому что мы ни разу не целовались. Это не дружба, это реально любовь, но вместе мы быть не можем. Нет никакой пафосной причины и вражды родни, все вполне обосновано. Так вот, рядом с ним я чувствую себя принцессой - он и на спине покатает, и на мотоблоке, и говорить с ним можем на любые темы. Он любит смотреть, как я кушаю помидоры, говорит, что у меня прекрасные волосы, а когда мы в шутку деремся, может взять за запястье и сказать, что до чего же оно тонкое, легко переломить. Пару лет назад он женился, в этом году у него родился ребенок. Мы всё равно друг друга любим и продолжаем мучить. А жена у него с него ростом (он немного выше меня), она не толстая, но и худышкой ее не назовешь.

В том же селе прошлым летом проводила время с другом, которого не видела лет 13. Играли в карты, целовались, просто спали вместе (ничего не было). Он говорил, что я очень красивая, и, будь у него такие же ноги, он бы тоже круглосуточно носил шорты. А в этом году он женился на своей подруге. Оооочень плотной девушке. 

Я не знаю, почему они говорят, что я прекрасна, а женятся на других. Может, в них есть то, чего нет у меня? Хотя я умею готовить, начитанная, воспитанная. Я просто не понимаю.

а так ли это?

И есть у меня еще один знакомый, с которым у нас очень странные отношения. То я ему нравилась, то нет, то он меня оскорбляет, то заявляет, что переспал бы со мной (ага, мечтать не вредно). Так вот, в конце прошлого года он назвал меня тощей анорексичкой, хотя я весила привычные 52, не худела, ела на ночь и была с животиком (о котором, кстати, тот же знакомый и отозвался, что я как беременная). Еще один товарищ сначала назвал меня толстой и пузатой, а потом заявил, что я не понимаю шуток.

Вот такой бессвязный пост получился. Я не понимаю, почему молодые люди позволяют себе говорить гадости на такую деликатную тему и чего им на самом деле нужно.
Я хочу быть хрупкой, вызывать желание кормить и заботиться, но мне кажется, мы это сами придумали и сами поверили. Большинство мужчин ищет самостоятельную женщину, которая сама о себе позаботится, да еще и его ублажит по полной программе, крепкая и сильная. Я совсем запуталась, я не понимаю их.

Буду счастлива, если вы напишете свои мысли или опыт на данную тему.

Тренировки по рецепту

Повторюсь - я не смыслю похудение без тренировок. Не обязательно приобретать карту в дорогущий фитнес клуб, минимального оборудования (гантели, обруч) дома будет достаточно.

К сожалению, не могу порекомендовать вам какие-то конкретные программы и тренировки, потому что все люди разные - тип фигур, мышцы, строение, здоровье... По этому вопросу лучше проконсультироваться со специалистом. Но я расскажу о своем опыте - может, что-то заинтересует.

Я стараюсь бегать раза 3 в неделю - по утрам или перед растяжкой. Если по утрам, то натощак. Пробегаю минимум 30 минут, хотя лучше бы этот минимум был 40 минут, но не всегда успеваю. Именно после 40 минут запускается механизм сжигания дополнительных калорий и после тренировки. Конечно, лучше бежать непрерывно, но я часто перехожу на шаг. Моя скорость - 11 км/ч, подъем - 1,0, хотя иногда бывираю программу "Холмы". На шаг перехожу - 5-6 км/ч. Самое главное - бежать и не держать руки на пульсометре (или как он называется), а то движение становится неестественным, это мне тренер сказал.
Эллипс не люблю, неудобный он для меня, хотя для спины полезней, как сказали на фитнес-тестировании. Мне вообще бегать нельзя, но я не могу без бега. И вообще мне кажется, что надули - у меня спина вообще не болит.

Помимо кардио, хожу на групповые занятия. Раньше ходила в тренажерный зал, но без контроля заниматься сложно (лично мне) - не могу понять, достаточно ли подходов сделала и правильно ли выполняю упражнение. А на групповом все ясно. Вот перечень занятий, на которые ходила:

- степ. Еще давно, в самый первый свой клуб. С подругой не успевали за остальными, ничего не получалось, с тех пор не хожу, но наблюдаю с удовольствием.
- ball & tone - упражнения с фитболом. Ходила с апреля, пока не работала. Очень хорошо подтянула попу, развила выносливость и координацию, это при том, что с координацией у меня проблемы весьма серьезные - с закрытыми глазами не могу дотронуться кончика носа пальцем. Первое время постоянно падала с фитбола, тренер надо мной ржал) Говорил - "девушка, вы бы так пресс качали, как язык свешиваете!"
- pump - упражнения со штангой. Мне было тяжело, хотя выбрала самую легкую штангу. Эффекта особого не заметила - наверное, потому, что проабатываются все группы мышц и болит все равномерно))

опустилась в первый раз!

- body-low  - упражнения на нижнюю часть тела. Очень выматывает, но отлично подтягивает попу и ноги, рекомендую!
- total body - полноценная тренировка всего тела. Упражнения на руки, пресс, приседания. Тоже очень классно!
- растяжка - любимое занятие. На шпагат села за 3 месяца, только на продольный. Знаю, что долго, многие и за 10 дней садятся, но для меня это был огромный прогресс! Стараюсь совершенствоваться. И это очень, очень поднимает самооценку.
- ABS - полчаса пресса, полчаса растяжки. Ну прям то, что доктор прописал) Хожу 2 раза в неделю, пресс стал рельефнее. Особенно нравится контроль над выполнением упражнений на нижний пресс. Плюс качаю пресс в рамках body-low и total-body - то есть в неделю раза 4 получается, а это уже регулярность!
- йога. Это не мое. Пока. Скучно и долго, а я люблю динамику и эффект. Но дело очень хорошее, может, если бы я ходила, то и спина была бы лучше, и спала бы хорошо.
- функционал. Собственно, это различные упражнения с ускорением и весом (мы занимаемся с медболом). Тяжело, но очень развивается выносливость. И калорий много можно сжечь. рекомендую! Но только если здоровье позволяет.

Еще иногда в обед хожу в бассейн, но чисто для удовольствия, потому что технику плавания не соблюдаю.
А пару лет назад ходила на танцы go-go - тоже отлично развивает координацию и растяжку.

Может, что-то из перечисленного подойдет и вам)
Гдавное - заставить себя. Я уже привыкла, что каждый день надо заниматься, иначе чувствую вину. А как быть, если вы только втягиваетесь в процесс?

- найдите интересное занятие, которое реально будет приносить удовольствие. Это не обязательно должна быть ударная тренировка. На дорожке можно бегать, смотря фильм на планшете, а на групповое занятие ходить исключительно ради симпатичного тренера, но эффект-то будет!
- купите красивую форму, и вам так и захочется продемонстрировать ее всему залу)
- составьте свой план тренировок и железно пообещайте придерживаться его. Сообщите всем подругам, что по средам, пятницам и понедельникам вы очень заняты, они не будут предлагать встречу, и вам так и так придется идти на тренировку.
- используйте свои сильные стороны - если знаете, что по вечерам вы бодрее, то не стоит заставлять себя подниматься в 6 утра и идти в зал. И наоборот, если вечером сил нет, можно сходить на йогу, а не бегать. И во время кд можно заниматься - упражнениями на верхнюю часть тела, а растяжка в эти дни вообще шикарная, отвечаю!
- пообещайте себе поощрение после месяца без прогулов - абонемент на новое направление танцев, покупку бодибара или обалденного спортивного белья, новых кроссовок известного бренда, это мотивирует еще больше.

Мне это помогло. Но не забывайте отдыхать 2 раза в неделю как минимум! Мышцы должны восстанавливаться.

Спасибо за тему Петруше.

Нервно жующие, или пищевые проблемы на работе

Каждый раз, как пишу новый пост - трясусь: боюсь, что тема совсем не интересная или кто-нибудь скажет, что я пишу бред и научно обоснует это. Такое уже было - в 20 лет вела блог на сайте худеющих, и мне сказали, что я ничегошеньки не знаю о пп и удивительно, что хоть кто-то меня читает. Конечно, 7 пряников на ужин - это явно было не пп)) Надеюсь, сейчас я исправилась) Очень приятно читать ваши комментарии, и теперь из каждой истории стараюсь сделать вывод, выяснить, чем она полезна. Так что новый пост на основе сегодняшнего маленького происшествия на работе. Но начну издалека. Думаю, эта тема будет больше интересна работающим девушкам, нежели студенткам.

На каждой работе свои условия. Я была в трех разных.
Во время учебы я работала консультантом в магазине, у нас был только кулер, а микроволновки не было. Поэтому мы были вынуждены либо давиться в ресторанном дворике (перерыв всего полчаса), бежать в дорогой продуктовый или носить с собой то, что не нужно разогревать, и это тоже не так и полезно для кишечника. Я заваривала каши. Так что если у вас нет возможности разогреть еду, берите с собой овсяные, гречневые, пшенные или рисовые хлопья. Можно добавить сыр и зелень или изюм и орешки. Вкусно, недорого, полезно.

На второй работе у нас была большая столовая с холодильниками и микроволновками. Казалось бы, какие могут быть пищевые проблемы в таких чудесных условиях? А вот были...
Я была ассистентом медиа-менеджера, и на мне было много скучной, но ответственной работы - бумажки и бюджетные таблицы. И желудок портила в два периода - когда клиент активно запрашивал таблицы, я сидела вся в делах и забывала поесть. Естественно, вечером отрывалась. А во время закрытий месяца с бухгалтерией все было плачевней. Проверять суммы закрытий лично для меня было стрессом, ведь если перепутать какие-то цифры, то потом все переделать, а если обнаружить это после того, как квартал сдан, то это еще и чревато огромными штрафами от налоговой. Поэтому в дни закрытия (у меня было много брендов и бюджетов) я закупалась твиксом, вафлями, баранками - почему-то так и тянуло похрустеть. Вообще там платили много, а работа была тяжелая - могла домой и в 9 вечера прийти. В метро плакала, дома устраивала сцены... Не жалею, что уволилась.

На нынешней работе только холодильник, кулер и микроволновка, есть негде, разве что за рабочим столом. Поводов нервничать нет, однако и здесь допускаю ошибки - например, могу так увлечься статьей или оформлением расписания, что забываю вовремя пообедать. Сегодня как раз главный редактор сказала статью переделать, я так разводновалась! Хорошо хоть яблоко под рукой было, сгрызла и успокоилась. А обед чуть не пропустила. Вот и разработала для себя маленький план, который должен помочь все наладить:

Мечтала о зарплате!

- во время активного стресса так и чешутся зубы. Яблоко и морковка - первые помощники в этом деле, но чтобы окончательно прогнать соблазн бежать к автомату с батончиками, надо печь хрустящее печенье. Это элементарно: основа - банановое/яблочное пюре + овсяные/гречневые хлопья (или любые сочетания). Можно добавить льняную муку, орешки, изюм, кусочки шоколада - что угодно. Замесить густую массу, разделить на маленькие лепешки и запечь. Лучше на пергаменте, а то я устала фольгу отковыривать. Мама пробовала, ей не понравилось, а я вот в восторге - полезно, самодельно и хрустит!
- если готовить лень или некогда, нужно собрать набор экстренной помощи - это могут быть орехи (только не смесь из пакета с цукатами, а сырые!), яблоко, тягучий мармелад (об него тоже удобно зубы "чесать")
- ставить будильник на время обеда - 14:30. Позже обедать нежелательно, слишком много времени между завтраком и обедом проходит. Еще будильник можно ставить как напоминалку для воды, чтобы выпивать те самые 8 стаканов в день.
- если рабочий день не нормирован или предстоит период задержек на работе, то стоит принести в холодильник йогурт или кефир, пусть стоит на всякий случай. Или запастись теми же хлопьями - залила кипятком, поужинала - и с новыми силами доделывать работу.

Если у вас есть свои секреты, делитесь) например, что вы берете с собой на учебу. Я тоже учусь (только по субботам) и иногда долго думаю, что же взять с собой сытное и полезное.

Представляете, еще я сплю плохо именно потому, что в полудреме "пишу" новые статьи для блога - прикидываю, что может быть интересным.
Надеюсь, сегодня засну и проснусь от будильника, а то сегодня встала в 5, к середине дня ощущала себя вареной курицей, да еще и после работы на ABS пошла. Но взбодрилась, купила полезные продукты, варю суп из цветной капусты. Как хорошо, что вы со мной, меня даже не тянет съесть что-то не то)

Две правительницы ТА

Мода переменчива. Всегда будут те, кто восхищается пышными телами, те, кто предпочитает тела с мышцами и в меру стройные, а есть те, кто считает самой изящной красоту хрупкости.
Внезапно к последним стала относиться и я, в поисках идеального сообщества единомышленников набрела на ТА, одно из самых популярных сообществ для худышек и тех, кто мечтает ими стать.

У руля страницы, количество подписчиков которых неумолимо приближается к 287 тысячам, всего 2 девушки - Анастасия Морозова (собственно, идея создания сообщества принадлежит ей) и Мария Юхман. Я задала администраторам несколько вопросов, овтеты на которые, думаю, будут интересны каждой, кто не мыслит ни дня без этой мотивирующей группы.

Обычно группы создают в соответствии со своими интересами, которые, как говорится, не факт, что примут другие. Но "Типичная Анорексичка" набрала популярность, что для девушек стало приятной неожиданностью. Они регулярно выкладывают мотивирующие фотографии и записи, опыт похудения и фотографии подписчиц под вожделенным тэгом #ты_ж_моя_красавица, а так же различные советы и еженедельные марафоны.

По поводу некоторых советов у меня возник вопрос. Как поборница (но не агрессивная!) похудения на пп, мне было немного странно видеть записи, побуждающие использовать Флу, Бисак, длительный голод. Как оказалось, я слишком буквально воспринимаю такое (кстати, то же самое можно сказать о многих подписчицах), на деле же это сарказм и ирония над слишком ярыми фанатками болезненной худобы. Как написала Настя, "У всех своя голова на плечах и каждый сам решает, как ему худеть. Мы лишь рассказываем разные способы, начиная от пп,заканчивая голодом", Маша придерживается аналогичной позиции: "Я одобряю любой выбор человека, если от этого выбора в итоге он будет счастлив. Если люди хотят голодать, терять волосы, иметь ужасную кожу, но они будут счастливы - а почему бы и нет?!" Так что не стоит терять здравый смысл.

Девушки и сами сидят на диетах, единодушно выбирая шоко, среди Машиных фаворитов еще диета Кима Протасова и калорийки. К этому стоит прислушаться, особенно если учесть ее положительный опыт похудения. Админы плохого не посоветуют)

Вызывает уважение и то, что боссы паблика не обращают внимания на атаки ненавистников торчащих костей. Мне кажется, подобная невозмутимость и воздержание от становящегося бесконечным спора о красоте женского тела - признак настоящих знатоков своего дела, то есть нейтральная позиция ставит руководство выше банальных разборок. Не думаю, что многие на такое способны, особенно если судить по некоторым другим пабликам.

Как девица, охочую до различного вида бонусов, не смогла удержаться от вопроса, будут ли интересные конкурсы и призы. Пока у админов нет идей и времени (слыханное ли дело - вести несколько популярных проектов, ведь ТА - один из многих!), но Настя упомянула, что работа над этим все же есть в планах.

Я очень рада, что девушки ответили на мои вопросы, и желаю им беспроблемного и интересного продолжения. ТА реально мотивирует, и это их заслуга.

Анорексия в шоколаде

Я никогда не смогла бы сидеть на шоко. Весь день есть одну плитку нелюбимого горького-горького шоколада и запивать кофе, который терпеть не могу - нет, это точно не для меня. 75% содержания какао - это такая горечь!

И тут почти все из вас засмеялись. Мол, может, Тата и дает советы по пп, но в шоко она ничего не смыслит. Какой горький, дурочка, да? На шоко можно любой! Молочный, белый, с добавками, и зачем тебе горький?

А затем. настоящая шоко диета - это 80-90г черного шоколада в день с содержанием какао не меньше 75% , его нужно разделить на 3 приема и съесть с кофе без сахара, и только через 3 часа после каждого приема можно выпить воды. За неделю такой диеты уходит 6-7 кг.

Вы пожимаете плечами - что за бред она несет? Любой дурак знает, что на всех шоколадках уходит одинаково, смысл тогда давиться горькой шоколадкой, если можно съесть Милку с печеньем или Риттер с орехами?

Нет, дорогие мои. В ваших молочных больше сахара, чем какао. А в белом, как понятно из названия, какао вообще нет. А чем шоколад темнее, тем больше он содержит флавонидов - антиоксидантов, которые борются со старением. Именно черный шоколад помогает бороться с ПМС. И вот еще очень важная цитата: "Доктор медицины Беатрис Голомб из Университета Калифорнии доказала, что в умеренных дозах натурального шоколада содержится оптимальная концентрация важных для похудения соединений. А именно тех, что ускоряют метаболизм (то есть обмен веществ), повышают расход клетками энергии и регулируют процесс отложения жиров." Не в молочном, а в горьком.

А вы, скупающие плитки молочного и белого, худеете только потому, что сидите на ограничении калорий, не получая никаких полезных соединений и забивая дневную норму сахаром и растительными жирами. Уж лучше бы на эти 500 калорий овощей или творога съели - и по объему больше, сытость дольше, да и прыщей точно не будет.
Оправдание "молочникам" одно - им просто не на что срываться, потому что диета состроит из продукта, на который обычно и срываются. Только они забывают, что после недели одного шоколада очень тянет на белковые продукты, а вот от их употребления во внезапно большом количестве вес и вернется.

Вообще я не против шоко-дней, но только в качестве разгрузочных и максимум раз в неделю. Если питаться так неделю, то это большой стресс для организма, а уж какой вред для кишечника и кожи... Но это выбор каждого, и, если уж вы худеете на молочных шоколадках, могу только за вас порадоваться.

Большое спасибо за тему Петруше.

К чему приводит отсутствие меры

 Я не про обжорство в этот раз, а про перфекционизм.
Написала о самовнушении. Подумала. И поняла, что я внушила себе еще одну прекрасную вещь - от полезных продуктов вообще не прибавляют, а от кусочка шоколадки - плюс жиринка на бок. Отрабатывать надо обязательно. Но... Меру надо знать и рассчитывать силы, иначе останавливаться придется раньше, чем хотелось бы.

Вчера после работы встретились с подругой и пошли в магазин косметики. Там была ежемесячная скидка, купила бальзам для волос и активатор роста волос DNS. Не тот, который хотела, но на безрыбье, как говорится, хоть что-то.
Потом дернул меня черт вспомнить, что надо купить шоколадку на десерт к завтракам, зашли в продуктовый, а там на риттер спорт скидка. Естественно, мы набрали! Еще я взяла обыкновенное чудо и киндер буэно. Дома куснула то, отломила другое, запустила ручонки в орехи, цапнула у мамы халву, и тут внутренний голос говорит: "Таточка, милая, а ничего, что уже ВЕЧЕР, И ТЫ СОБИРАЛАСЬ НА ТРЕНИРОВКУ?!!" Первая мысль была - "да ну тебя, погода плохая, уже темно, 8 вечера, доем все шоколадки и буду лежать и злиться на себя". Совесть иронично изогнула бровь, я опомнилась и пулей побежала в фитнес-клуб. Стремясь избавиться от нескольких кусочков удовольствия, поставила скорость 12.2 км/ч (это при том, что больше 11 не бегаю, да и нельзя). Неслась так полчаса, изредка переходя га шаг. Думала, упаду и умру, но 6 км пробежала и 250 ккал сожгла, пошла на растяжку.
Вот тогда-то меня и накрыло. Мы пробовали сесть на недоступный мне поперечный шпагат, а у меня не было сил держать себя на руках. Я падала на коврик. Делала вид, что вытираю полотенцем пот, а сама вытирала слезы.
Наконец, этот ужас закончился, и я пошла домой. По дороге начался срыв. Я шла и плакала, не могла остановиться и безуспешно старалась делать это тихо. Но началась гипервентиляция, я думала, что не дойду. Дома сразу в ванную, вроде полегчало. Но не сильно.
Лежу, глаза слипаются - радуюсь, ведь я уже 2 ночи подряд засыпаю в 12, просыпаюсь в 2:30, засыпаю и просыпаюсь в 5:00, а потом тупо лежу и не могу уснуть, а вставать мне только в 7:15. Так что была рада, что организм устал и будет отдыхать всю ночь. Даже пригрозила себе, что, если встану в 5, буду готовить маме гренки (дело хорошее, но посуду мыть не оч люблю по утрам) и отведу себя на утреннюю пробежку. А вот это уже была реальная угроза, потому что натощак бегать тяжело, да и не люблю я по темноте шастать через сквер к служебному входу ТЦ (он только с 10 работает, а фитнес с 7).
Но нет. Проснулась в 2:25, а потом и в 5. Кот тоже встал, и мы с ним пошли на кухню. Там я все приготовила к подъему бабушки и пожарила гренки. В 6 встала мама и сказала, что я себя измотала, организм не может отдохнуть и мне стоит сходить ко врачу. И скачать музыку для йоги и медитаций. Не подумав, я ляпнула - может, мне еще и на йогу начать ходить тогда? Мама промолчала. У меня едет крыша.
Пошла бегать. Обожаю приходить в ТЦ до открытия - тихо, темно, красиво. Когда я работала продавцом (еще в универе первом училась) и ездила в Метрополис, это было классно. Дело было осенью, а потом и зимой - новогодние украшения, огромные шары из огоньков, рождественская музыка... Скучаю по тем временам.
Пришла, 40 мин бегала на скорости 11,7 км/ч, иногда снижая до 6,2. Неплохо - 6,3 км намотала, сожгла 330 ккал. Это если учесть, что натощак было дело, то есть сжигается именно жир, да еще после 40 мин кардио это дело гарантировано, калории продолжают сгорать и после занятия. Поем только в 10 (то есть спустя 2 часа после пробежки), а значит, что это без возврата, класс. И никакого шоколада на завтрак, я наказана за вчерашнее. Сегодня вечером еще ABS.
Если завтра проснусь в 5, буду печь вафли. Я так подозреваю, что это может быть после того, как я 3 дня подряд пила Сонапакс, и организм сейчас не может самостоятельно спать. Но я и раньше так делала, а спала потом нормально... Не знаю, что делать, но с уверенностью могу утверждать - не пейте снотворные и антидепрессанты, а то превратитесь в меня.
Пусть я стану для вас наглядным примером, как делать не надо. Не изматывайте себя, пожалуйста. Хоть я и пишу, как бороться со срывами и прочее, я тоже человек, и иногда просто машинально тяну в рот что-то не то (кстати, мне вчера весь любимый шоколад показался приторным, потому что организм отвыкает от сахара). Я стала слишком загоняться - вот завтра никакой физической активности, и я чувствую вину. Да еще вечером идем гулять с той же подругой и точно зайдем в магаз, где продается самая редкая и вкусная Milka. А в субботу после пар еду к папе, то есть пропускаю Total Body, зато вместо этого иду на вечеринку в этом же фитнес-клубе - у клуба ДР. И даже то, как я рассчитываю и планирую, является загоном. Я понимаю, что должна давать себе отдохнуть после ежедневной нагрузки, но не могу. Чуствую себя виноватой.
Пожалуйста, берегите себя.


Девушки, если вы хотите видеть тут только советы, а не личное, то смело пишите, и тут будут только полезные статьи, свои будни оставлю вот здесь.

Убеди себя сама

Немало сил требуется, чтобы вести здоровый образ жизни, когда вокруг столько соблазнов. Сила воли - это постоянная работа над собой, и когда эта работа входит в привычку - это самый лучший результат.

Например, я смогла отказаться от газировки, хотя раньше на каждом празднике могла пить ее литрами, а во время акции с медвежатами и вовсе в одно лицо выпила упаковку бутылок. Но потом узнала, что колу коричневой делают насекомые, и мне стало так противноооо! Ненавижу насекомых. От колы отказалась, а потом и от остальных вкусов, потому что от газировки целлюлит, который начал было намечаться на моей прекрасной попе. Хорошо еще, что быстро прошел, но страху я натерпелась.

От чипсов и сладостей отказаться не могла, хотя и убеждала себя, что это сплошные трансжиры, что от сахара в таком количестве может начаться диабет... Так и поглощала. Но решение пришло недавно - у меня от таблеток прекрасная кожа, к которой я стремилась годами, а от сладкого она портится. Неужели я не пожертвую вечерней конфеткой ради красоты лица?)
С чипсами еще проще - начиталась статей, что сочетание "жиры+углеводы" мгновенно откладываются, а я и так измотана, потому что каждый день занимаюсь спортом, и отрабатывать пачку Лейз лишний час мне вовсе не хочется. Поэтому я их и не ем. Но есть одна тонкость - мама исправно продолжает их покупать, они лежат и я знаю, что могу их съесть в любой момент, но сознательно отказываюсь и отдаю их маме, съедая всего 1-2 штучки. И все довольны. Главное - правильный настрой.

Но манипуляции с едой самые простые - легко внушить себе, что овсяное печенье вполне нормальная замена шоколадному пирогу (хотя это еще надо постараться), а вот как заставить себя заниматься спортом? Как внушить себе, что это необходимо? Это ведь не руку за конфетой протянуть, это сборы в клуб, это полчаса на дорожке (повезет еще, если клуб с крутыми дорожками с телевизорами, а то пялься целый час в цифры). Я уговариваю себя так - раз клуб оплатила, надо эти деньги осваивать, поэтому хожу на все подряд. А если у тебя есть тренажер дома, то это даже проще - можно наворачивать круги под просмотр любимого сериала, прямо-таки физически ощущаешь пользу такого времяпрепровождения и чувствуешь себя освоившим многозадачность Цезарем.

А вот как внушить себе самой любовь к собственному телу? Об этом я писала ранее, но это всё равно остается самым сложным. Как его любить, если вон эта противная складочка и тонкие губы портят всю картину? Поможет самогипноз :D Нет, реально! Ходишь и повторяешь, какая ты красивая, особенно перед зеркалом. Дома желательно даже вслух. Я так в школе делала, девчонки меня чуть не побили за фразу "оооооо какая я красиваяяя" перед каждым зеркалом, но ведь мне помогло! Я перестала чувствовать себя уродиной!

А внушить себе изменить свою жизнь и соблюдать только полезные привычки помогут положительные примеры звезд или знакомых. Когда видишь, что человек смог, сразу включается "а чем я хуже? Я смогу!" Повторяй себе это почаще, читай соответствующие журналы, представляй себя такой, словно уже добилась результата - и все пп-действия войдут в привычку. Сложно, да. Но работа над собой никогда не бывает легкой.

Как начать худеть

Эту тему предложила еще одна читательница. Думаю, этот вопрос интересен многим, ведь зачастую девушки начинают худеть, не зная основ успешной работы над собой. Увидели стройняшку на улице, глаза загорелись "хочустатьтакойжепошлаголодать".


Для начала надо понять, что сподвигло тебя похудеть. Упрек мамы? Неосторожное слово одноклассиника? Желание стать моделью? Именно от этого зависит твоя цель. Итак, набросаем план. Опять же, это не единственно верный алгоритм, но я вижу его именно таким.

1) Постановка цели. Она должна быть четкой и измеряемой. "Похудеть" - это не цель. "Похудеть на 5 кг" - тоже весьма расплывчато, а вот "Похудеть на 5 кг за 1,5 месяца" - самое оно. Но будет гораздо лучше, если у тебя будет цель, которая реально будет мотивировать, которая отразит твою причину похудения. Вот какие они могут быть (цифры выбери сама, у всех индивидуально).
- 31 декабря прийти на корпоратив в красном платье размера XS
- поступить в школу моделей с параметрами 88-58-88
- сбросить лишний вес в размере 8 кг за 2 месяца по рекомендациям врача (если у тебя реально ожирение)
И все в таком духе. Главное - временные рамки и измерение в кг или см. Цель должна быть адекватной, а не "минус 20 кг за месяц". От резкого похудения опускаются внутренние органы и появляются растяжки, оно тебе надо?

2) Постановка задач. Если ты твердо решила сбросить за месяц 5 кг, то твоими задачами могут быть такие дела:
- 1 неделя - минус 1 кг, вторая - минус 1,5 и т.д.
- 3 занятия кардио и 2 силовые тренировки в неделю
- питание строго до 19.00 (я утрирую, твои задачи могут отличаться)

Мой дневник питания

3) Заведи дневник питания. Обязательно бумажный! Это куда нагляднее и проще листать, чем на телефоне. На телефоне счетчик калорий тоже пригодится, но как вспомогательное средство, чтобы расчитывать  белки, жиры и углеводы. Бумажный реально помогает, веду его с сентября и худею. Будет чудесно, если ты его красиво оформишь - картинки с мотивацией, упражнениями, перечень продуктов или интересные рецепты.

4) Никаких жестких ограничений. Если ты худеешь первый раз, не вздумай садиться на голод или питьевую, наслушавшись советов в тематических группах. И таблетки пить нельзя - все это быстро посадит тебе желудок. Для начала перейди на полезное питание. Ты быстро убедишься, что при исключении пирожков на ночь первые кг уйдут мгновенно. Я вот перестала есть сладости на ночь и на работе, и первые 3 кг улетели за неделю.
Переходить на пп надо постепенно. Конечно, легко сказать - "исключи сладкое, жирное и жареное", но резко остаться без любимой еды - огромный стресс, поэтому надо все делать поэтапно и подстраивать под себя. Привыкла хрустеть чипсами каждый вечер? Делай их сама в микроволновке или покупай овощные, а раз в 2 недели можно купить маленькую банку любимых Принглз. Не можешь без сладкого? Перенеси десерт на завтрак (не устаю повторять, что те, кто позволяет себе кусочек торта или печенье на завтрак, худеют быстрее тех, кто ограничивает себя. Да и срывов у них не бывает). Включи в меню овощи, злаки, фрукты, орехи, молочные продукты. Чем разнообразнее еда, тем больше витаминов и полезных веществ получаешь. Завтрак, обед, ужин и 2 перекуса - вот столпы полезного питания.

5) Соблюдение питьевого режима. В день нужно выпивать не менее 2л воды. Не жидкости, а чистой питьевой воды. Помимо воды можно пить травяной и зеленый чай, молоко, кефир, изредка - свежевыжатые соки. Газировку нужно исключить - она портит желудок, от нее целлюлит, а уж сколько она содержит сахара... Пакетированные соки тоже бесполезны.

6) Спорт. Я не имею в виду каждый день огромные нагрузки, но кардио 3 раза в неделю и 2 силовые тренировки не только ускорят процесс похудения, но и подкачают мышцы. Когда у стройной девочки обвислая попа, это оооочень некрасиво.

7) Разгрузочные дни. Они не обязательны, но многие их проводят. Например, день на яблоках. Или на шоколаде. Или на твороге с кефиром. Однако моно-диеты вредны, потому что отсутствует разнообразие, поэтому не больше 1 разгрузочного дня в неделю.

8) Чтение специальной литературы. Поваренные книги тоже имеются в виду) А вообще я про журналы, например Women's Health и Shape. Второй, к сожалению, уже не выпускается, но на развалах можно найти старые номера. В этих журналах самые актуальные советы, рецепты и тренировки от реальных экспертов.

Ни в коем случае не стоит:
- голодать
- вызывать рвоту
- отказываться от завтрака
- пить слабительные и антидепрессанты
- курить вместо приемов пищи
- есть порошковые блюда
- расстраиваться, если цель достигнуть сложнее, чем ты думала.

Все обязательно получится.

Девушки, если я где-то ошиблась, буду признательна за исправления. А так же если я что-то упустила, ваши комеентарии будут очень кстати)

... И как вовремя остановиться

еще худеть и худеть, но я смогу остановиться

Спасибо большое Петруше за эту тему. Если честно, я об этом еще не задумывалась, да и вряд ли у кого из худеющих была идея остановиться - разве что у больных анорексией по-настоящему, мы же пока стремимся к идеалу. Но первые звоночки уже появляются - наверняка мама и подруги не раз заявляли, что хватит худеть, куда уж больше. А мы не останавливаемся, ведь, как говорится, нет предела совершенству! А вот здоровью есть.

Как верно заметила Петруша, для остановки изнурительного для тела процесса необходимо полюбить себя, но это один из ярких примеров того, что сказать легко, а сделать очень трудно. Легко говорить тонкой феечке с торчащими ключицами или аппетитной пышке, у которой парни так и вьются - им больше нечего желать, ведь все прекрасно. А мы смотрим на свое "несовершенное" тело и продолжаем морить себя голодом.

Эта тема актуальна и для меня - я сбросила 6 кг и не хочу останавливаться, хотя мама и подруги уверяют, что все супер. Но мы-то с вами прекрасно знаем, что юбка скрывает ляжки, а черный стройнит, так что еще работать и работать.

Но всё же попробуем составить план того, как вовремя остановиться.

- определить конкретный вес или параметры, которые будут идеальными, и не уменьшать эти цифры. Это не беговая дорожка, где можно гнаться сначала за расстоянием, потом за калориями, а потом - за временем ("сначала пробегу 1 км, ой до 100 ккал еще немножко, оу, продержусь до 10 мин, немного осталось). Это тело. Дорожку можно в любой момент остановить, а саморазрушение организма - нет. Так что давайте определим границы. Я хочу весить не менее 43 кг, талия не менее 58 см, а чего хочешь ты?

- периодически устраивать профессиональные фотосессии и выкладывать фото. Спорим, будут одни комплименты и могут попадаться "ну ты и тоща, не худей больше!" и ни одного "жир, худей срочно!"?)) У меня так и было, хотя я выложила фото, где я пухлик)

- найти хобби, которое будет делать тебя счастливой и интересной для людей вне зависимости от твоей фигуры.
Со мной в универе училась очень талантливая девушка, невероятно красивая и популярная, но полноватая. За короткий срок она сбросила вес, добилась кубиков на прессе и села на шпагат, картинки с ней долго ходили по 40 кг. А сейчас она снова набрала, и на вопросы любопытствующих отвечает, что так ей комфортней, приоритеты меняются, и она уже доказала себе, что ей хватит упорства похудеть, если снова понадобится. Сейчас она печет обалденные пироги и ведет группу, куда выкладывает фото и рецепты.
То есть хобби отвлечет тебя от культа еды, даже если это будет выпечка пирогов. Это может быть вышивание, скалолазание, ведение модного блога, написание книги о своей или чужой жизни... Просто найди то занятие, во время которого не думаешь о похудении, и посвяти ему очень много времени.

- составь список своих достоинств и недостатков, недостатки раздели на 2 графы - которые ты можешь исправить и с которыми придется смириться. От целлюлита избавиться сложно, но возможно, а вот скорректировать форму носа - вряд ли. Я вот вообще какое-то время на ринопластику копила, потом забила. Ведь и этот недостаток можно исправить косметикой. Так что свои достоинства подчеркивай - если у тебя при больших объемах тонкая талия, смело носи платья с поясом. От исправимых недостатков избавляйся - качай попу, отращивай волосы, крась глазки. А неисправимые - скрывай. Ну не всем дан высокий рост, поэтому носи одежду, которая идет миниатюрным. И не забывай фотографироваться в любимом образе!

- меньше смотри фото других людей в социальных сетях, которые худее/красивее/успешнее. Мотивация мотивацией, но доказано, что разглядывание чужих прекрасных фото снижает самооценку, а своих, наоборот, поднимает. Так что каждое утро и вечер открывай папку с фотками себя любимой и наслаждайся.

- поставь интересную спортивную цель - пробежать марафон, сесть на все виды шпагатов, непрерывно плавать 40 мин - тогда для тебя целью будет именно результат, рекорд, а не похудение, которое и так получится само собой, ведь для того, чтобы пробежать марафон, нужно тренироваться.

- просто поддерживай вес. После ежепятничных ужинов пиццей никто не поправлялся, если в субботу устраивал мини-разгруз - день на яблоках или шоко. Раз ты добилась цели, то достойна баловать себя.

Надеюсь, хоть какой-то совет окажется полезным. Трудно писать о том, как вовремя остановиться и полюбить себя, если сама в самом начале пути. Так что я писала чисто интуитивно и примеряя на себя, что буду сама делать, когда добьюсь желаемого. Если же советы кажутся глупыми, то так и напиши, буду рада выслушать мнение со стороны, я ведь тоже только учусь. Но с увереностью могу утверждать - фотосессия - волшебная вещь!)

Немножко о Тате, немножко о вас

Советы советами, но и о себе любимой хочется рассказать)

Худею с сентября, весила 56 кг. Как перешла на ПП и фитнес каждый день, дело пошло в гору, сегодня было взвешивание - тадааааам 163/49,5! Я столько в конце школы весила, а это было лет 6 назад.

На фото я сегодня) На любимой работе в редакции московского развлекательного еженедельника. Вообще я занимаюсь расписаниями некоторых событий, но вот последние 3 недели каким-то чудо мне дают писать маленькие заметки про фитнес-клубы, я очень рада)

Из музыки обожаю русский рок и ретро, отдельные попсовые песни, зарубежный рок тоже нравится, особенно симфоник. Любимые исполнители - Браво, Пикник, Within Temptation, Nightwish, Ария, Кипелов, Мельница, Агата Кристи, Кукрыниксы, Би-2, Валерий Меладзе, Веселые ребята, КиШ, Женя Белоусов, Наутилус Помпилиус, Флёр, Сектор Газа и Queen.
Из фильмов люблю комедии и мультфильмы, особенно Тима Бертона. Из книг глотаю классику и современные бестселлеры, особенно люблю готический роман. Из сериалов - ТБВ, Не верь сучке из квартиры 23, ПригорАд, Мамаша и Время Приключений.
В одежде предпочитаю стиль гранж и спортивно-романтический. Люблю готовить)

Мне очень приятно, что блог пользуется популярностью. Комментов мало, но просмотров очень много. Может, мои советы не всегда правильны, но я основываюсь на своем опыте, на статьях из любимых журналов (Women's Health, Shape).  И будет замечательно, если вы прокомментируете эту запись и напишете именно те темы, которые вас особенно интересуют.  Предполагаю, что читают этот блог девушки 13-19 лет, большинство из которых с неудачным опытом похудения или в самом начале пути. Я была весьма несчастным подростком, и, пусть это самонадеянно, но я была бы рада, если бы могла отправить себе письмо в прошлое с этими советами. Как знать, может я меньше загонялась бы и жизнь сложилась бы иначе, но теперь мне остается только идти вперед и развиваться дальше)

Пока у меня в планах статей:
- статься на основании интервью с админами ТА
- как не связывать лишний вес и отсутствие парня
- немного о гаджетах (браслеты, весы)
- полезные смузи-коктейли
- ужины и обеды (когда наберу достаточно фото)

Если о чем-то писать не стоит, так и скажите. И свои идеи предлагайте, ведь это так здорово - помогать друг другу.

Мечтая стать Рапунцель

И бабочки в тему))

В ТА очень многие жалуются на проблемы с волосами из-за диеты. Нет ничего удивительного - волосам не хватает минералов и витаминов, ведь в шоколадках, если ты на шоко, нет ничего полезного.

Думаю, мой опыт сможет помочь. У меня очень непослушные волосы. Нет, с бабахом на голове я не встаю, но волосы совершенно не поддаются укладке. Муссы и лаки не помогают. Даже профессиональная укладка в парикмахерской распадается через час. Да что там укладка - делала жесткую химию, даже передержали раствор, голову неделю не мыла - после первого мытья волосы распрямились. В общем, жить тяжело с такими волосами, спасает только длина, ведь если их нельзя красиво уложить, можно заплести или просто ходить с распущенными.

Если ты хочешь сохранить и преумножить шевелюру, вот простые советы:

- бросай курить. От курения волосы выпадают и седеют раньше.

- не пренебрегай масками для волос. Мне прекрасно помогает горчичная (2 ст л горчицы + 2 ч л сахара + желток + 2 ст л кипятка + ст л косметического масла, лично мне нравится активатор роста волос от DNS - и стоит недорого). Наношу ее раз в неделю на час, волосы растут.

- хна может спасти в плачевной ситуации. После химии волосы стали страшно лезть, и я покрасила их хной. Не за 15 рублей в переходе, а нормальной, качественной, дорогой. И волосы перестали выпадать в таких диких количествах. Но хна может помочь не всем, так что не вини меня, если испортишь волосы)

- после первой химии мне помогли маска и бальзам Mirra - правда, уже под конец использования флакончиков, но волосы выпадать перестали. Это вообще хорошая косметика, натуральная, море положительных отзывов.

- массаж головы тоже может ускорить рост волос.

- у моей сестры очень длинные и густые волосы (ниже попы), она пользуется желтковым шампунем - самым дешевым, который продается в масс-маркетах. Так что попробуй, может, это именно то, что нужно).

- старайся мыть волосы с вечера, чтобы до ночи они успели высохнуть. А то с утра приходится сушить феном, а это вредит волосам, сама понимаешь.

- найди свой шампунь и бальзам! Тут я не могу рекомендовать конкретный бренд, потому что сама до сих пор в поиске идеального. Никаких предпочтений пока вообще нет. Если ты нашла, то посоветуй, попробую :)

- обрати внимание на масла для волос. У меня жирные волосы, и я не обращала внимания на средства, которые могут ухудшить ситуацию. Но в журнале попался пробник, ради интереса использовала - нанесла за полчаса до мытья головы. Оооооо, какой эффект! Послушные, блестящие, очень мягкие! Буду брать с зарплаты флакон :)

- комбинируй шампуни. "Для волос, жирных у корней и сухих на кончиках" - бред, у шампуней нет интеллекта, проще мыть голову двумя - корни шампунем для жирных волос, кончики - для сухих. Я так делала, очень нравилось, надо повторить.

- есть специальные "запаиватели" секущихся кончиков, отличная вещь при регулярном использовании. Не знаю, каких фирм бывают, мама заказывала от Faberlic, нам с сестрой помогает.

- не бойся отстричь совсем уж поврежденные концы и окрашенные волосы, когда отрасли свои. Мне тоже было жалко укорачивать свои локоны наполовину, но я не жалею - растут быстрее, выглядят здоровее.

Надеюсь, мой опыт поможет вам хоть
немного исправить ситуацию) Всем по длинной косе! И очень жду комментарии - идеи новых постов, отклики - не стесняйтесь написать, если по вашему мнению мои советы - бред или фантастика)

ТП любит ПП

Доброго времени дня, ласточки!

 Расскажу о своем рационе.  Как обычно, говорю - я не истина в последней инстанции, и кто-то не сочтет мое меню соответствующим полезному питанию, но я на нем похудела и худею дальше, не срываясь и не ограничивая себя очень строго.

Встаю в 7 утра, ложусь спать в 10-11 вечера, не позже.

Завтрак:

Творог с бананом и клубникой

- натощак банановый коктейль с горячим молоком и льняной мукой. Перед выходом из дома - вафля, печенька или кусочек пирога - что-нибудь сладкое и поднимающее настроение перед поездкой в метро.
- если предстоит большая нагрузка (физическая), то завтрак белковый. Натощак - стакан воды, через 20 мин яичница из микроволновки, или сырники без сахара, или творог с ягодами, медом и семенами льна.
- если предстоит умственная нагрузка (много работы или пары в субботу), то углеводный завтрак. натощак - стакан воды, через 20 мин овсянка с ягодами, медом и семенами льна, или гречневые хлопья с грибами, зеленью и сыром.
- если хочется себя побаловать, то готовлю всякие вкусняшки. Натощак - стакан воды, через 20 мин банановые блинчики или овсяный крем с ягодами (все готовлю сама).

Обед:

Грибной крем-суп

Стараюсь, чтобы был противоположным завтраку. Если завтрак был белковый, то обед углеводный, и наоборот. Обедаю в 14:30 (если днем нет трени) или в 15:00 (если до этого в перерыве в бассейне плескалась или бегала, у меня рядом с работой оч крутой фитнес-клуб). А обедаю я на работе, поэтому еду надо брать без запаха, приходится изощряться)

- белковый: сырники, салат из тунца (консервированный тунец + яйцо + помидор + шпинат + сыр), куриный бульон.
- углеводный: цельнозерновая лапша с льняной мукой (ооооч вкусно) и овощная смесь, овощные оладьи, солянка, овощная каша, тертая морковь или свекла со сметаной.
Но сейчас холода, и я перешла на супы-пюре - они согревают в холодном офисе :3 - грибной, тыквенно-морковный, чечевично-томатный. Очень вкусно!

Ужин:

Треска с помидорами и сыром

Только белковый и совсем чуть-чуть, по времени зависит от тренировки. Если тренировка заканчивается поздно, то перед ней съедаю простой йогурт с изюмом и семенами льна. Если не очень поздно, то перед ней ничего не ем, а после делаю коктейль из кефира, чернослива и льняной муки. Отлично прочищает кишечник наутро. Иногда могу съесть овощи - солянку, тушеные кабачки. Или рыбку.

Перекусы:

Первый -  в 11-11:30 - чай с легкой вкусняшкой (пастилой, домашним печеньем без муки и сахара).
Второй -  в 13-13:30 - яблоко
Третий - в 17-17:30 - яблоко

Как видите, в меру сытно и разнообразно. Но завтрак (который еще до 8 утра!) позволяю себе сладости - могу и полоску шоколада съесть, а могу и 3 вафли. На ужин стараюсь не наедаться.

Овсяное печенье с бананом и какао

У меня есть сестра, ей 16. Она то не завтракает, то ест 2 огромных бутера с колбасой. Обедает редко, а если и ест - то опять бутеры, какао. На ужин может заточить хлеб со сметаной и пирог с печеньем, и это после 10 вечера. Она учится в 11 классе, у нее стресс, это ее дело. Но вот я со своим питанием легко засыпаю и просыпаюсь, особенно в выходные (в воскресенье поднимаюсь самое позднее в 8:30, а она - в 12-13). Я к тому это пишу, что от питания зависит ваша бодрость и настроение, так что не стоит голодать и переедать, во всем нужно знать меру.

Прыщевато

Немного разнообразим наше общение (которое, кстати, могло бы быть диалогом, если бы вы оставляли комменты и пожелания) темой ухода.

Прыщи - вот это страшное слово, знакомое практически всем. Не будем говорить о счастливицах, которые могут похвастаться идеальной кожей в любом возрасте, я им страшно завидую.
Мне 23, но от прыщей я избавилась только весной этого года. Представляете, как мне было невесело в универе среди красоток с идеальной кожей, которые вышли из подросткового возраста?
Понятное дело, что в школе жирной кожей "щеголяют" все. Некоторые щедро замазывают гормональные дары природы тональником, другие ковыряют, третьи знают всех косметологов в округе… 

Вот как предлагаю бороться я. 

Если ты подросток, и это игра гормонов:

- я не знаю, со скольких лет выписывают гормональные (противозачаточные), но осмелюсь предположить, что в наше время раннего начала половой жизни их могут прописать и в 16. Для этого надо посетить гинеколога-эндокринолога и выполнить все его назначения - узи и анализы. Тогда он может прописать таблетки, от которых пропадут прыщи, перестанут расти усики и наладится менструальный цикл, пропадут адские боли. Но самостоятельно брать это дело в свои руки нельзя - от неправильно подобранных таблеток разнесет, как слона, будет гормональный сбой. Да и стоят все они недешево. И да, мне в психушке кололи витамин В6 как раз еще и потому, что я пью гормоны - при приеме этих таблеток женский организм особенно нуждается в этом витамине, а еще он необходим для нормального функционирования нервной системы (чтобы ты не плакала, не срывалась на шоколад и антидепрессанты, о которых я рассказывала в предыдущей заметке). Так что если пропишут гормоны, придется налегать на мясо, рыбу, яйца (и не прикрываться вегетарианством), но и салат с зеленым перцем, морковкой и капустой как вспомогательное блюдо тоже подойдет.

- посети дерматолога. Он подберет хороший лосьон для твоей кожи, который изготовят в аптеке. В мое время это называлось "болтушкой". Помогало немного, но всё же лучше, чем ничего.

- найди свой бренд ухаживающей косметики. Лично мне помогал Vichy Normaderm. Он тогда только начинал продаваться, и во все журналах были пробники, которых мне хватало на 2 дня, но за эти 2 дня не было ни единого нового прыща. К сожалению, на полноценную баночку чудодейственного крема денег у меня не было. И это не значит, что тебе он идеально подойдет, но ищи свой "волшебный" крем, пробуя и проверяя.

- исключи продукты-аллергены. Может, ты и не догадываешься, что у тебя аллергия на молоко (кстати, у многих реально бывают прыщи от молока даже без аллергии), но если ты из Москвы, то в столице легко сдать анализы и выявить аллергены. Мне очент нравится институт бактериологии им. Габричевского. Дорого, но оно того стоит.

- очищай кожу по утрам и вечерам, на ночь не стоит мазать кремом - лучше обойтись лосьоном. Моя сестра с 15 лет пользуется огуречной водой (как розовая), и у нее прыщей куда меньше, чем было до меня.

- ковыряние только ухудшит дело, это пишут все девчачьи журналы и говорят дерматологи, но мало кто удержится от искушения выдавить вот ту черную точку и тот белый вулкан. Поэтому, раз решила обезобразить свой лоб на этот вечер, хотя бы распарь кожу, выдави все до конца и обязательно обеззаразь - перекисью или розовым лосьоном (он еще так щиплет сильно). Повторюсь - это плохой совет, ковырять нельзя, но если ты упертая, то хотя бы обезопась свое лицо от нового воспаления.

- если ты на шоко, то помочь ничем не могу - ты же употребляешь сплошные жиры и сахар! Естественно, прыщи полезут. Постарайся заменить на черный шоколад для диабетиков и не есть его на ночь, хотя сильно сомневаюсь, что поможет.

- откажись от тональника, он только подчеркивает бугорки прыщей и забивает поры - никаких кремов и пудры! Перед важным событием можно нанести флюид. И не забывай сразу же очищать кожу!

- не пренебрегай масками для лица из народных средств - например, от черных точек мне очень помогала белковая - сырой белок наносим на лицо, сверху - салфетками облепляем и снова мажем (по салфеткам). Ждем, пока засохнет, и снимаем. Часть точек остается на салфетках, но кожу до маски надо очень хорошо распарить.

- прыщи бывают из-за больного желудка. Если ты уверена, что это так, мы это исправим. Натощак надо пить полезный банановый коктейль (горячее молоко смешиваешь в блендере с бананом, по желанию можно добавить льняную муку).

Антидепрессанты и ты

Сегодня поговорим о антидепрессантах. Сначала поговорим о их действии, а потом маленькая история от меня.

Вот он, Флу - он же Флуоксетин, он же один из основных представителей группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. (Давайте все умные слова сами прочитаете на Википедии, я напишу суть).
Как начинающие, так и матерые анорексички пьют его из-за "волшебной" побочки - пропадает чувство голода.
Давайте подумаем вместе, а стоит ли пить лекарство, основное назначение которого вовсе не помощь тебе при отсутствии силы воли? Не зря его можно купить только по рецепту, только по назначению врача.
Его единственный плюс - возможная побочка. Вы же понимаете, что побочные эффекты на бумажках к таблеткам - это лишь вероятность, но не закономерность. А какие при этом минусы?
- привыкание. Понадобится больше и больше приемов, разовьется зависимость. Тебе это надо? Если хочешь быть "крутой" наркоманкой - пей.
- вред почкам и печени. Ты не знала, что все это проходит через органы, при отказе которых ты станешь жить на диализе, а то и умрешь?
- сонливость. Это только кажется, что хорошо - кококо, я буду спать и не буду есть! А потом поймешь, что не можешь вставать по утрам, состредотачиваться на учебе и читать книги. Я знаю, я через это проходила.
- суицид. Да, когда он тебе не поможет, "это последнее срееедство", утомленная этими таблетками нервная система не выдержит. Хочешь лишить родителей дочери, пусть и помешанной на похудении?

То же самое касается Прозака и прочих таблеток.

Теперь немного обо мне. Скажу сразу - Флу я не пила, пила другие таблетки, мне их прописали. Нет, у меня не была "дипреееессия", когда слушаешь грустные песенки под одеялом и плачешь. У меня было тревожное расстройство, которое приводило к паническим атакам и к настоящей депрессии, когда полная апатия, дезориентация в пространстве, хроничекая усталость, перепады настроения... Это было давно, меня отвели родители, врач военного госпиталя прописал Амитриптилин, Феназепам и еще что-то (честно, не помню). Все по рецепту, некоторые таблетки - аж по номерным, то есть очень строгий учет. Я пила, все было нормлаьно, пока не началась сессия. И это был ад. Я засыпала на важных парах, я спала за первой партой прямо под носом у препода, я спала на универских лавочках на переменах... Стала пить только Феню (Феназепам) на ночь, мама узнала и наорала, что мне нельзя доверять, что я весь курс загубила.
Прошлой осенью мне стало хуже. Я уже жила без таблеток, поэтому снова пошла ко врачу, но к своему, в поликлинику. Мне снова прописали Феназепам, добавили Сонапакс. И дни мои стали однообразными - завтрак-работа-обед-работа-кефир-таблетка-сон. Я никуда не ходжила после работы, и после кефира меня вырубало. То есть вместо ужина кефир с таблеткой. За 2 недели я сильно похудела, но только из-за того, что мало ужинала и много спала. Не от волшебных формул в таблетках.
Я поняла, что так продолжаться не может, и меня направили в клинику пограничных состояний. Там мне давали анафранил и еще какое-то ооооч редкое лекарство (я потом читала бумажки - они были от анорексии и булимии, но в основном - от тревоги). Там же я проходила по 3 релаксации в день, мне делали больнючие уколы в попу, я общалась с психиатром и психологом. Так что трижды подумайте, прежде чем пафосно заявить себе, маме и миру - " у меня депрессия". (Меня с таким диагнозом в универе перевели в спецгруппу по физре, хотя здоровье у меня было железное). В больницу я ездила месяц. Это было зимой, а в мае этого же года я ходила в группу психологической помощи. В общем, как видите, проблем у меня много.

Что сейчас? Сейчас я без таблеток, изредка пью на ночь Феню или Сонапакс, если остаюсь одна или за главную (мама на дачу уезжает на выхи), или если знаю, что после ужина могу перед самым сном слопать конфет, но это неправильно.

К чему я веду?

Если тебе нужны таблетки для сна.
Не стоит пить антидепрессанты и снотворные, особенно те, которые продаются исключительно по рецепту - это значит, что их нужно принимать под контролем. Если тоже знаешь, что вечернй срыв неизбежен, давай будем пить пустырник в таблетках, Афобазол и Новопассит. Если пропить курс, то точно поможет. Не надо кричать, что тебе эти "слабацкие микстурки" не помогают. Давай вместе, а?)

Если тебе нужны таблетки отбить аппетит. 
Таких нет. Нет тех, которые без вреда для здоровья. Но опять же, раз я говорю "нет", то должна предложить свое решение. Предлагаю: клетчатка. Растворимая способствует выведению солей тяжелых металлов, а нераствоимая впитывает в себя воду, разбухает и ты чувствуешь себя сытой, стимулирует дефекацию - и тебе не нужен бисак. Оба вида клетчатки не усваиваются и уменьшают аппетит.
Особенно пухлым (но совершеннолетним!) можно спрашивать в аптеках таблетки для похудения вроде ксеникала. Тоже вредно, НО эти таблетки предназначены для снижения веса, а не какая-то побочка таблеток другого назначения.

Спасибо незнакомке за идею поста :) Предлагайте свои!

Не голодом единым

Лично я считаю, что добиваться вожделенной фигурки хрупкой бабочки посредством одной диеты, минуя спорт, неправильно. Не стоит бояться превратиться в культуристку - вряд ли вы будете тягать штанги в половину собственного веса. Для того, чтобы жир уходил быстрее, достаточно бегать и тренироваться с гантелями 1-2 кг. Да, мышцы весят больше жира, но они и меньше! И калорий сжигают больше! Так что же лучше - быть без мышц и поправляться от каждого лишнего кусочка после голода или быть с "мясом" на косточках и есть, что хочешь, оставаясь худой?

Индивидуальный план тренировок подбирайте сами - ими пестрят журналы и статьи в интернете, а я посоветую, как еще сжигать калории между уроками, тренировками и прочими делами.

Начнем с самого утра.
- легкая зарядка запускает механизм сжигания калорий, да и очень бодрит. Не хочешь тратить 15 минут - 20 приседаний и наклонов вполне хватит.
- в школу или к метро идти быстрым шагом, если есть возможность, лучше вообще отказаться от транспорта
- на эскалаторах только пешком, это вообще без комментариев
- во время большой перемены или обеденного перерыва ни в коем случае не сидеть, забившись в уголок, а выйти на улицу, прогуляться вокруг здания или побросать мяч в спортзале. По этой же причине никогда не пропускайте физру!
- если нет сил на тренировку и их еле хватает на то, чтобы удержаться и не опустошить холодильник, ноги и плеер в руки и вперед, в парк. Если темно и страшно, то во двор, на качели. Деньги с собой не берем, чтобы не было соблазна попробовать шаурму на соседней улице.
- сериалы в кроватке - это хорошо, но если при этом будешь лежать на спине и поочередно задирать ножки, приближая их к ушам, то это будет замечательная растяжка. А можно и освоить специальный комплекс йоги для сна - тогда точно не будешь ворочаться до двух и мечтать о фисташковом мороженом.
- не ленись делать уборку, за час энергичных надраиваний ванной и гонок с пылесосом за пылью и котом можно сжечь достаточное количество калорий. Например, если ты убираешься после завтрака, за самим утренним приемом пищи можно позволить себе чуть больше, ведь все сожжешь) Так что не стоит лениться, чем чаще наводить порядок - тем лучше.


Девушки, не стесняйтесь оставлять комментарии и задавать вопросы, а так же подбрасывать темы новых постов ;)

ПП и сладости

Продолжим беседу о питании.

Сегодня расскажу, какие перекусы не повредят фигуре. Ежу понятно, что яблоки и морковные палочки - самые полезные варианты, но мы-то знаем, что нужно себя иногда баловать для профилактики срывов.

- пастила и зефир (не в шоколаде).
Нет того самого вредного сочетания жиры-углеводы, которым так богаты пирожные. К тому же легко приготовить самой.
- мармелад и "здоровые конфеты" конечно, не самый полезный вариант, но калорий мало, трансжиров нет вообще.
- печенье с отрубями и злаками
Лучше брать с пометкой "для диабетиков", но Юбилейное утренее тоже сойдет, если до 12 попить чай с маленькой упаковкой, не больше. Это куда лучше пончиков в глазури.
- фруктовые или овощные чипсы.
В магазинах стоят не так уж и дешево, поэтому лучше готовить самой (да и надежней) - тонко порезать яблоки и свеклу и просушить в духовке.
- банановое мороженое (разумеется, домашнее)
- шоколад.
Да-да, но только не белый. До 12 можно и молочный с орехами, а после лучше ограничиться темным или молочным с клубникой (если очень-очень хочется)
- батончики.
Только не сникерсы и твиксы, а мюслевые - например, Corny Big или Fitness, и то, лучше не целый, а половинку.
- хлебцы и крекеры.
Если положить на хрустящий хлебец ложку нутеллы и пару замороженных ягод, получится низкокалорийное пирожное. С зеленым чаем самое оно ;)

Если срыв стал стилем жизни

Для начала - маленькая история, которая со мной приключилась вчера.

Я на пп. Завтракаю хорошо и полезно, на работу беру пару яблок, суп-пюре и полезную сладость - вчера это было собственноручно приготовленное морковное печенье. Всегда хватало.
И незадолго до обеда дико захотелось шоколада. Любого. Лишь бы вгрызться в него и жевать, жевать... Но денег у меня с собой не было. Вообще. Я до зарплаты по нулям. Перекрыла всю сумку, все карманы - нет.
Мама с сестрой в магаз собирались, а у меня даже денег на телефоне для звонка не было.
До сих пор не могу понять, как пережила это. После работы сходила на занятие по прессу, приехала домой и стала печь постное банановое печенье с овсянкой и какао, а скоро и мама приехала. Она мне сама звонила, и я заказала сырок для супа, чай и вафли, так помимо этого она привезла пачку шоколада. Вот она, сила мысли голодающего!)
Закончилось все хорошо - я готовила на кухне грибной крем-суп в опасной близости от сладостей, но не съела ни единого кусочка.

К чему я веду?
- никогда не отказывайся от десерта за завтраком - в течение дня ты его точно отработаешь, а еще доказано, что те, кто на завтрак позволяет себе немного сладкого, худеет быстрее. И я не о сладком кофе, а о печенье, прянике, зефире и  конфете.
- если знаешь, что на работе или учебе твой мозг отключается и ты готова бежать вместе с прочим стадом к автомату с вкусняшками, не бери деньги. Бери овощной блинчик или постные галеты из дома и точи, когда станет невмоготу.
- если приходится вечера проводить на кухне, не стоит отчаиваться. Ну мало ли, телек лучше показывает именно там или комнаты своей нет. Берешь интересный полезный рецепт и готовишь впрок. Или не очень полезный - и печешь для родных торт. Сама подумай - часа два тебе не до еды, ты поглощена готовкой, потом сразу спать, ну а с утра можно позволить кусочек получившегося лакомства.
- если ты уверена, что вечерний срыв неизбежен, обязательно ужинай. А лучше поступи вот так: заведи дневник питания, но не в виде приложения на телефоне, а бумажный, он куда нагляднее, да и оформить его можно красиво. И распланируй полезное меню на неделю (или диету, смотря на чем сидишь). После каждого успешного приема пиши без лишних сладостей ставь плюсик, после каждого дня без срыва - пятерку. Наберешь семь пятерок - заслужила новую сумку, дорогущее пирожное или поход в кино. Срывы-то обычно случаются на первый-второй день, а ты после наглядной пятерки вряд ли захочешь ухудшать результат.
Не обязательно строго планировать - яйцо можно заменять творогом, гречневую кашу на овсянку. Главное, чтобы овощной ужин не заменялся на плитку шоколада. Вот сама веду, реально помогает! На телефоне не так наглядно и интересно.
- Еще один способ тоже подходит для голодных вечеров. Наверняка у тебя есть старые глянцевые журналы вроде Космо или Гламура - твои или мамины. Вот бери особенно старые номера и начинай вырезать. Нет, не моделей, а рецепты блюд и советы по здоровью, упражнения.
- Если же совсем приперло, сжимай зубы, хватай куртку и беги в зал. Или во двор на качелях качаться. И помни - ни монетки с собой.

Одним словом - овощ

Итак, сегодня обсудим овощи через призму не только здорового питания, но и моно-дня (например, для разгрузки).
То, что овощи очень полезны и содержат много клетчатки, знают все. Но не всегда диеты конкретизируют, что значит - овощной салат, а то и предлагают исключительно сезонные овощи. Да, летом огурцов завались, а вот ближе к зиме найти их сложней, да и стоят не так уж и дешево. Это особенно актуально сейчас, в середине осени.

Что не стоит употреблять в овощной день:
- картофель. Слишком много крахмала. Но если очень-очень хочется, то можно запечь одну штуку в мундире.
- кукурузу. Это злак, понимаете? Не овощ.
- консервированный горошек. Лучше достать сухой или замороженный.

Я так подозреваю, что после этого списка некоторые приуныли и подумали - "раз уж ты такая умная, советуй продукты. Только чтобы не дорого и вкусно". Будь по-вашему. Вот вам список бюджетных овощей, которые можно достать в любое время года и перечень блюд, которые из них можно приготовить. Гугл в помощь в поисках конкретных рецептов.

- брокколи и цветная капуста (упоминала в предыдущей записи). Можно купить свежими, можно замороженными.
Что приготовить: овощное пюре, суп-пюре, пицца на основе из цветной капусты, творожная запеканка с соцветиями, овощные оладьи.

- тыква. Лучше замороженная, меньше мороки и стоит дешевле).
Что приготовить: суп-пюре, тыквенный пудинг с яблоком, тыквенно-пшенная каша, пирог.

- белокачанная капуста.
Что приготовить: солянку, овощные котлеты, салат с морковью и зеленью.

- морковь 

Что приготовить: потереть и смешать с нежирной сметаной или йогуртом, морковное печенье (только вчера готовила, ну оооочень легко, низкокалорийно, вкусно и полезно!), морковно-яблочные оладьи, морковно-овсяная запеканка.

- чечевица (очень много белка!)
Что приготовить: котлеты из чечевицы, крем-суп, запеканка с сыром и творогом, каша)

- свекла
Что приготовить: натереть и смешать со сметаной или йогуртом, свекольник (без мяса), котлеты.

- шпинат (можно свежий, но с замороженным работать легче, да и вообще он дешевле и продается почти везде).
Что приготовить: просто сварить и посыпать сыром и кедровыми орещками, ладушки, зеленый коктейль.

Зеленую фасоль и кабачки свежими зимой достать нелегко, а из замороженных лучше всего приготовить овощные котлетки или запеканку с сыром. Не забываем и про - любому блюду придадут яркость и пользу!
лук и зелень

Как видите, это гораздо вкуснее, сытнее и разнообразней, чем сидеть на сырой морковке и банке кукурузы ;) Готовить желательно в духовке или на пару, если жарить - то на растительных малсах (не сливочном!), а если выжимаете соки сами, не забывайте разбавлять водой, особенно свекольный.

Что купить полезного и вкусного?

Думаю, пришло время отдохнуть от нравоучений, и сегодня я расскажу об интересных продуктах, которые пригодятся вам на любой диете - от питьевой до пп.

Столичным жителям достать эти продукты проще, поэтому постараюсь к каждому давать пояснение, где купить.

- миндальное молоко
Существенно облегчит приготовление смузи и десертов - нет лактозы, от которой у многих начинается вздутие, прекрасно сочетается с киви (киви в коровьем становится горьким), да и с ягодами не сворачивается. Обычно стоит в пределах 200 руб, хватает надолго. Помимо миндального, можно приобрести рисовое, овсяное, гречишное (Азбука Вкуса, Алые Паруса). Соевое менее вкусное, но тоже сойдет (Перекресток, Ашан).

- шпинат
Прекрасно подходит для овощного дня, особенно в составе зеленого смузи (яблоко, банан, шпинат, петрушка, вода). Больше люблю замороженный - дешевле и хранится дольше. Как правило, продается в любой сети.

- брокколи и цветная капуста
Если вы варите и уныло давитесь пресными представителями капустного мира, то вы просто не умеете их готовить. Из брокколи и цветной капусты получается великолепный суп-пюре, просто пюре (как полезная альтернатива картофельному), а также очень вкусные оладьи (отварить соцветия, смешать с яйцом и добавить немного муки, жарить).

льняная каша

- семена льна и льняная каша
Семена льна содержат очень много полезных веществ, особенно богаты омега-кислотами и отлично очищают кишечник. Льняная каша - семена льна, размолотые в муку, усваиваются лучше обычных, разводят в горячей воде или молоке. Можно купить в пакетиках, можно в жестяной банке (Диксика, Перекресток, Ашан)

- сырые орехи
Многие знают, что орехи - лучший перекус, хоть в них и много жиров, но все они полезны для сердца, не то что чипсы. Однако это касается именно сырых орехов, а не смесей жареных и цукатов, которые в каждом магазине. Лично я покупаю на рынке на развес смесь из грецких, кешью, миндаля и фундука - самых-самых полезных.

- агар-агар
Желирующий порошок из водорослей, прекрасно подходит для приготовления десертов и куда лучше желатина, который изготовлен из костей животных. Во-первых, агара для приготовления требуется меньше, а во-вторых, с ним никакой мороки - заранее замачивать не надо, достаточно развести в небольшом количестве кипятка, добавить к остальным ингредиентам и тщательно перемешать. И застывает он быстрее. Продается в магазинах индийских специй и в вегетарианских магазинах.

- гречневые, пшенные, рисовые хлопья без добавок
Готовятся быстрей круп, удобно брать на работу - залить кипятком, добавить сыр/зелень/отруби/варенье можно заранее дома. Полезней фаст-фуда, да и дешевле (Ашан, Перекресток)

Когда слабительное - твоя слабость

Чернушно, но имеет место быть

Даже не ожидала, что будет столько просмотров статьи про подмазки к маме и ни одного негативного отзыва. Возьму на себя смелость открыть ваши глаза на прием слабительных.
Я не утверждаю, что Тата - истина в последней инстанции, через все прошла и вообще светило науки, но мой круг интересов, высшие образования и обыкновенная логика позволяют разбираться во многих животрепещущих вопросах.

Начну с небольшой истории.
С нами живет бабушка. Ей за 80, было несколько инсультов, а в начале года у нее был перелом шейки бедра. Мы через многое прошли (например, я теперь умею менять памперсы, определять идеальное время для разогрева пищи и маневрировать с тазиком воды по коридору, не наступая на кота), и теперь она ходит до кухни и обратно.
Питается бабушка лучше меня - в том плане, что порции больше и всегда много сладостей к чаю (старого человека надо баловать), но вот незадача - от такого количества углеводов у нее болит живот, и без слабительного не обойтись.
Так как мы все рано убегаем по делам, бабушка дома одна, и проконтролировать последствия приема слабительного возможно только в выходные, обычно этой чести "удостаиваюсь" я. Один раз я прохлопала ушами - убежала с утра гулять и не убрала ходунки, а когда завалилась в квартиру с подругами, меня ждал "сюрприз" - бабушка решила самостоятельно дойти до туалета, но ходунки шире проема... В общем, ори не ори, а уборки было очень много.

Собственно, к чему я веду? Пожилому человеку сложно самостоятельно очищать кишечник, а вам еще и 20-ти нет. И у бабули уже после двух таблеток Фитолакса гибель Помпей, а вы глотаете по 10 таблеток бисака, который и так гораздо сильнее. А зачем?

Тут целых два варианта.

Первый - самый популярный: "штаааа делать, девочки?!! Был срыв, нажралась бисака, усвоятся все 5 шоколадок и свиная рулька?!!".
Давайте размышлять логически. Даже когда съешь что-то просроченное/незрелое/несъедобное, в первозданном виде это из тебя не выходит. Думаю, все в деревне проклинали зеленые сливы, сидя в симпатичном деревянном домике, но не через 5 минут после их поедания. Согласны? Ведь чтобы организм определил, что это фу, это нам не надо, должно пройти хотя бы минимальное расщепление ферментов, и не в ротовой полости, а гораздо ниже. Потом неугодный продукт должен пройти все круги ЖКТ, и только потом ты сможешь от него избавиться. Он все равно переварится, понимаешь?
То же самое и со срывом - глупо ждать, что все 5 шоколадок по кусочкам упадут на дно унитаза. Пока они будут перевариваться, все жиры, белки и углеводы спокойно найдут свои клетки и отложатся на боках. А уж остатки жизнедеятельности твой любимый бисак вытолкнет, только смысл уже? Или просто становится легче, что улики отсутствия твоей силы воли уже плавают в канализации?

Второй вариант чуть умнее - ты просто не можешь самостоятельно очистить кишечник, и тогда пьешь таблетки. Почему это вредно, я уже писала, поэтому просто включаем в свой рацион минимум 2 Л воды (облегчают процесс), свеклу, чернослив и курагу, кефир и йогурт, семена льна. Дело точно пойдет на лад.

Нет ни единого аргумента против тех, кто просто так пьет слабительное. Чтобы весы меньше показали. Чтобы парень посадил на колени и сказал "мммм, ты полегчала на 150г!". Поэтому же и мочегонное пьют. Аргументов у меня нет, потому что такие девочки просто дуры. Пусть волосы стригут - длинная коса может потянуть на 700г, чего уж мелочиться.

Не стоит портить желудок. Вот я на пп, и то, у меня за последние 2 недели 2 раза дико болел живот. Первый раз это оказалась просроченная сметана (5 дней опомниться не могла), сейчас вот грешу на творог, купленный на рынке на развес. В пятницу иду к гастроэнтерологу. Если посоветует что-то хорошее, расскажу.

Если мои аргументы на вас не подействовали, берегите себя хотя бы потому, что при больном желудке вам будет можно соблюдать только одну диету - Диету №1. А это не ускорит ваше похудение.

А так как при осуждении чужой идеи нужно высказать свою, вот мои рекомендации при внезапном зажоре (при условии, что вы съели много жиров и углеводов, а не жалкое яблоко на питьевой):
- ни в коем случае не бежать к унитазу, чтобы избавиться от съеденного, булимия очень неприятная и опасная штука
- сразу после осознания своего "падения" отправиться гулять, минимум минут на 40, если есть возможность
- если возможности нет (например, зажор был поздним вечером), то ходить и заниматься своими делами дома, хоть просто стоя смотреть фильм, но не сидя или лежа
- если болит живот, то выпить не слабительное, а уголь (1 таблетка на 10 кг), ношпу или что-то вроде мезима, эспумезана, мотилиума - того, что успокоит желудок и ускорит пищеварение
- приготовить на следующий раз "зажорный" набор: когда поймешь, что вот-вот сорвешься, открывай блокнот и пиши, что съешь, когда похудеешь, а пока бери горсть сырых орехов, сухофруктов и попкорна без добавок. Не самое легкое на ночь, но это все же не торт и не чипсы с трансжирами, а если бы дикое желание обожраться можно было сразу унять с помощью кефира, то срывов бы вообще ни у кого не было. Все мы люди, не стоит винить себя. Если не самая крепкая сила воли, то оучше обойтись малой кровью и без утреннего отвеса, чем лежать с больным животом.

Банани меня

Очень часто встречаю такие высказывания, как "можно все фрукты, кроме бананов - они очень калорийные", "не ем бананы - от них толстеют", "натощак бананы нельзя!". Это бред. Никто не предлагает уничтожать по связке в день, но и отказываться от одного из самых полезных фруктов очень глупо.
- если съесть банан за час до тренировки, то будет много энергии и сил, и сожжется не только банан, но и сверх него
- если поужинать бананом, то сны будут интереснее, чем обычно (проверено!)
- не устану рекомендовать горячий банановый коктейль натощак - тогда вам никогда не понадобится бисак, живот не будет болеть, кожа станет прекрасной, да еще и сытость надолго
- про банановое мороженое знают все - какое оно диетическое и легкое в приготовлении (положить порезанный банан на 2 часа в морозилку, а потом взбить блендером)
- банановые блинчики - вообще улет! Готовить быстро - 2 яйца взбить в блендере с бананом и обжарить с двух сторон. Вот по ингредиентам - банановый омлет, а на вкус - сладкие блинчики (и ни грамма сахара и муки!). Прекрасный завтрак, да и для перекусов годятся.
В общем, хватит гнать на бананы. Лучше воздержитесь от лишней шоколадки.

Если мама следит за твоим питанием

Эти советы касаются только школьниц, для совершеннолетних совет один - не афишировать свое похудение. Как правило, к нашим 18-ти годам мамы начинают доверять и не следят, что и когла вы съели. Если, конечно, вы не успели подорвать это доверие.

Итак, ты - школьница, 8-11 класс. Решила сесть на питьку или шоко, а то и просто калорийку (о вреде таких диет читай предыдущие посты, но речь сейчас не об этом). Завтрак мама не всегда палит, да и обычно завтракать можно привычными блюдами, с обедом тоже многим везет, а вот за ужином собирается вся семья и всем видно, что на тарелке у тебя лежит не мамина фирменная запеканка, а одинокий лист салата. Тут и начинается: "в меня впихнули пюре!", "что делать??? Мама заставила съесть куриную ножку!", "иду блевать! В меня насильно засунули пиццу!". Во-первых, сильно сомневаюсь, что мама заставила съесть полную тарелку. А от половины ничего не будет, уж поверь, ужин в 200-300 ккал привеса не даст. А во-вторых, уже дико бесит вот это "насильно" - так и вижу, как папа держит тебе руки и зажимает нос, а мама щипцами засовывает в твой рот многострадальную пиццу и двигает челюстью. На самом деле она просто тебя уговорила съесть вредное лакомство, а ты не выдержала и сейчас сваливаешь отсутствие силы воли на "жестокую" маму.

Твои товарки "мудро" советуют выбрасывать еду или отдавать друзьям. Простите, что?! А ты сама хоть на батон хлеба заработала, чтобы выкидывать то, что мама готовила с такой любовью? Ты в курсе, что продукты подорожали, а зарплату не увеличили? Или мама работает на твоих подруг, чтобы в школьной столовой ты отдавала им свою котлету?
Есть более приятные способы, которые не вызовут угрызения совести и не ударят по маминому кошельку. Если, конечно, ты нормальная девушка, а не эгоистичная дрянь.

Завтрак - продолжай есть то, что обычно. Это на процесс похудения не влияет.
Перекус в школе - вот шоколадный батончик и сок в пакетике - сахарные бомбы, лучше брать еду с собой. Какую? Фрукты, овощные салаты, овсяные панкейки, пакетик молока, домашние смузи... Стесняешься одноклассников? Мы с подругой в школьные голы ели бутеры прямо из пакета и нам было насрать на чужое мнение, но раз ты у нас такая стесняшка, то купи стильный ланч-бокс, красивую бутылочку и носи еду в бумажном пакете (прям как в американских фильмах!), и тогда завидовать будут тебе. Думаю, мама с радостью спонсирует эту покупку - ведь ты будешь брать с собой здоровую еду, да и не надо будет тратиться на столовую.
Обед и ужин - тут еще проще. Никакой маме не понравится, если ребенок воротит нос от крабового салата и вяло ковыряет макароны. А вот если ты подойдешь, обнимаешь и предложишь новый рецепт овощного супа пюре и свою помощь, то не только получишь желаемое блюдо с пониженной калорийностью, но и навык готовки и хорошие отношения с мамой. Не ленись, не стоит уходить в комнату и смотреть сериалы - приготовь сама капустный салат, испеки легкие творожные кексы, сделай вкусный соус к овощам. Это же не так сложно, а эффект прекрасный. Даже если мама будет не в восторге при виде пюре из цветной капусты (ну не всегда полезная еда выглядит эстетично и аппетитно), зато она убедится, что ты не голодаешь. Да и тебе от капусты только польза. Согласись, это куда лучше, чем есть под пристальным взглядом родителей жареную картошку и лить в тарелку горькие слезы.

Если нужен рецепт, совет, хитрый способ - обращайтесь)