Новый Год: встретить и пережить

До праздничной ночи осталось чуть меньше недели, и, подозреваю, многие из вас в панике. Как и я.
Искренне рада за тех, кто добился своей цели - похудел и похорошел. Но, думаю, окажусь права, если скажу, что большинство из нас сейчас в унынии по поводу так и не сброшенного лишнего веса. Мол, не удастся сюрприз для родни и друзей. И многие готовы на крайние меры. Вот об этом и напишу.

Не стоит 
- голодать оставшиеся дни до Нового Года. Во-первых, это слишком много, а пировать без правильного выхода нельзя. Но силы воли у нас нет (иначе похудели бы), поэтому в самую волшебную ночь года ты накинешься на мамины салаты и бабушкины пирожки, а потом будешь оплакивать больной желудок и набранные килограммы.
Вместо этого
- постарайся есть больше овощей и меньше сладкого. Даже если это невыполнимо, просто ограничь употребление соли. Хотя бы отеков не будет.

Не стоит
- объедаться на празднике всеми салатами "как в последний раз" или отказываться напрочь. В первом случае потом сильно пожалеешь (да и платье натянется на животике), во втором - обидишь родных.
Вместо этого
- приготовь сама салат без майонеза (или на самодельном), налегай на овощную нарезку и мандарины. После застолья - обязательно двигаться! Если не пускают в клуб или на прогулку, то предложи помочь убрать со стола, помыть посуду.

Не стоит
- активно ходить на все групповые тренировки и не вылезать из тренажерки, особенно если до этого ходила редко. Во-первых, все тело будет болеть, и будет уже не до игры в снежки с мелкими братьями-сестрами, а во-вторых - когда только начинаешь заниматься, мышцы травмируются и задерживают воду. Лучше не рисковать.
Вместо этого
- сходи на йогу, пилатес или танцы. В первых двух случаях это способ успокоиться в условиях предновогодней суеты и неразберихе, а во втором - отличный шанс освоить пару движений для праздничных дискотек.

Не стоит
- кардинально менять имидж. Да, хочется поразить хотя бы новой прической, раз уж попа по-прежнему необъятная, но имеет ли это смысл? Ты уверена, что рыжий ежик вместо белокурых локонов - самое оно?
Вместо этого
- потрать эти деньги на маникюр, педикюр, эпиляцию, спа - на что хватит денег и желания. Это отлично расслабляет и придает уверенность в себе.

Я сама вчера расстраивалась, что приеду в деревню к друзьям не феечкой, а самой обычной Татой. А потом подумала - я же могу эффекто появиться на майских и летом! И такая возщможность продемонстрировать новое тело в купальнике!

А что до школьниц, то у вас же есть еще каникулы) Катайтесь на лыжах, коньках, стройте замки - да просто гуляйте каждый день! И тогда сможете эффекто появиться 12 января в классе.

Все будет замечательно!

Немного о суперфудах

Думаю, все не раз натыкались на рекламу ягод годжи, зеленого кофе и прочих "чудодейственных" средств, употребляя которые, можно похудеть "без всяких диет".

Вот честно скажу, как маркетолог по образованию - может, польза и есть, но не такая, какую обещает реклама. 

Что же вообще такое - суперфуд? Это продукты, в которых концентрация полезных веществ очень, очень высока. Это коренья, семена, листья, водоросли, ягоды и другие части растений, употребляемые в натуральном виде, в перемолотом, в виде соков и вытяжек. Растут они обычно в труднодоступных местах планеты. По своему химическому составу суперфуды не похожи на привычные продукты питания: зашкаливающая концентрация белка, витаминов, минералов, незаменимых кислот, антиоксидантов и других полезных веществ при минимуме калорий просто поражает воображение. Естественно, такие продукты стоят дорого, найти их можно в магазинах здорового питания и в интернете.

Вот самые распространенные продукты:

Ягоды годжи.

Так называют дерезу обыкновенную.В Китае ее используют как общеукрепляющее средство, лечат некоторые болезни. Но исследования не подтвердили, что она спасает от рака и содержит невероятное количество антиоксидантов. Витамина С там даже меньше, чем в яблоке. Это обычный маркетинговый ход. По сути, в аптеках продается огромное количество трав, которые реально помогают многим, но почему-то никто не рекламирует кору крушины и не просит за нее огромные деньги :)

Зеленый кофе.

Это те же зерна кофе, только без обжарки. Как утверждает производитель, в необжаренных кофейных зернах содержится хлорогеновая кислота, которая обладает свойством расщеплять жиры в кишечнике, не позволяя им всасываться в кровь. Хлорогеновая кислота активно помогает печени перерабатывать жирные кислот.

Правда это или нет - на совести производителя. На форумах нет однозначного мнения - кто-то считает лохотроном, кто-то похудел (но не более 2 кг за месяц, так что стоит ли этот кофе таких денег?), для кого-то вкус противен, а кому-то кажется лучше, чем обычный кофе.

Семена чиа.

Это семена испанского шалфея. Незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в чиа, больше не встречаются в такой концентрации нигде в природе, чиа богаты железом, витаминами, минералами, цинком и калием. Cемена способны набухать и увеличиваться в объеме, соприкасаясь с жидкостью (впитывают в 10 раз больше воды, чем собственный вес).А еще в 100г семян кальция больше, чем в стакане молока - аж в 2 раза. 

Стоят дорого, примерно 2 рубля за грамм. Очень хочу купить! Но подожду до лучших финансовых времен)

Киноа.

Злак, который начали употреблять в пищу народы Анд. Обладает высокой питательной ценностью, содержит больше белка, чем другие злаки, невероятно богата фосфором, железом и кальцием. По вкусу похожа на гречку. Стоит дорого, поэтому обычно ее варят в составе мультизлаковых каш.

Спирулина.

Микроводоросль, продается обычно в виде порошка или таблеток. Содержит в большом количестве витамины группы В и белок (полноценный!!!). Мой друг утверждает, что это стоящая вещь. Не знаю, не пробовала, но хотела бы.

Асаи.

Ягоды этой пальмы считаются чудодейственным средством для продления молодости. Но исследования показали, что это самая настоящая афера. Да, ягоды содержат антиоксиданты. Но, как и в случае с годжи, не в таком огромном количестве, чтобы продаваться за огромные деньги.

Вот эти продукты считаюься суперфудами. Чья-то эффективность доказана, чья-то опровергнута. В любом случае, рекомендую тщательно мониторить сайты на предмет цены и не верить всему, что пишут. 

Я бы еще отнесла эти продукты к суперфудам:

Семена льна.

Пищевая добавка, название говорит само за себя) Содержат полиненасыщенные жирыне кислоты, селен и калий в большом количестве. Помогают предотвратить рак груди и вообще очень полезны женщинам - нормализуют гормональный баланс. Льняное масло многие пьют для возвращения менструаций, но по этому поводу нужно обязательно проконсультироваться с врачом! Это не панацея! 

Добавляю в смузи, каши, запеканки, супы.

Пророщенные зерна.

В процессе набухания и прорастания в зерне увеличивается количество железа, кальция, фосфора и магния, так необходимых нашему организму. Поэтому оно улучшает работу кишечника, стабилизирует обмен веществ, повышает иммунитет, повышает невосприимчивость организма к простудам и другим инфекциям, препятствует выпадению волос, омолаживает все системы организма. В этот момент в пророщенном зерне сконцентрированы самые важные вещества, необходимые для развития растения. 

Обычно добавляю в супы.

...Яйца.

Это не растительная пища, конечно. Но по составу очень полезны, ведь яйцо - это концентрация полезных веществ, необходимых для развития живого организма (цыпленка). Поэтому я не хочу полностью переходить на веганство.

Буду рада, если вы поделитесь своим опытом употребления суперфудов, а так же напишете, если я что-то упустила :)

Правильное соотношение белков, жиров и углеводов

Сразу скажу - я не знаю, какое мнение является истинно верным. Я прочитала несколько статей, нашла картинки - но везде разные данные. Поэтому давайте сделаем так - логично обсудим каждое мнение и сделаем вывод, каждый для себя. А если кто-то из вас в курсе, какое соотношение абсолютно верно (врач сказал или тренер), то пишите в комментарии, обязательно опубликую.
Для начала вспомним предыдущие статьи про каждый из элементов. Каждый из них важен для организма, нехватка или избыток могут сильно повлиять на организм, поэтому нельзя отказываться от какого-либо элемента в пользу другого.

1

Первая картинка:
Вообще я полностью согласна с источниками белков, жиров и углеводов, которые здесь указаны. Но смутило то, что жиров больше, чем белков. Мне всегда казалось, что жиров должно быть меньше, но одна статья все прояснила - соотношение белков, жиров и углеводов для разных людей может быть различным:
для работников умственного труда - 1 : 1 : 4.
для людей, занимающихся легких трудом, - 1 : 1,2 : 4.
для людей, занимающихся трудом средней тяжести, - 1 : 1,2 : 4,6.
для спортсменов, старающихся нарастить мышечную массу, - 1 : 0,8 : 4.
для подростков - 1 : 0,9 : 4,2.
для людей старше 60 лет - 1 : 1,1 : 4,8. 

2

Вторая картинка:
Как мы видим, при норме приблизительно такие же показатели. Но вот похудение очень сильно заставило задуматься - получается, чтобы похудеть, нужно много есть мяса, молочки и бобовых, прилично так рыбы и орехов, а овощи и фрукты в минимальном количестве? Получается, клетчатки почти не будет? Лично я бы не стала так питаться...

И вот такое мнение нашла -   
1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день 

Если подытожить, то норме больше всего соответствует первая картинка (жиров чуть больше, чем белков). Для набора массы жиров должно быть минимум, а углеводов - много. А для похудения соотношение белков и жиров должно быть примерно одинаково, 50% - углеводы. Только именно те углеводы, о которых мы говорили - сложные. И жиры полезные)

В общем, получилось вот такое рассуждение) Честно сказать - я раньше старалась налегать на белки и практически исключала жиры. Видимо, в этом моя большая ошибка. Спасибо большое, что своими предложениями сподвигаете меня углубляться в теорию) Очень жду ваши мнения!

Немного о белкАх

Про жиры и углеводы мы уже узнали, настало время поговорить о белках.

Не секрет, что многие из вас считают самыми лучшими для диеты продукты, богатые белками. И даже сидят на белковой диете.

Белки - это строительный материал организма. Именно они отвечают за обмен веществ, служан основой для создания тканей, обеспечивают защиту организма.
Белки состоят из аминокислот. Из аминокислот, поступивших с пищей, организм сам "строит" нужные ему белки.
Но, к сожалению, все необходимые для себя аминокислоты могут синтезировать только растения. Для животных (включая, естественно, человека), существуют так называемые незаменимые аминокислоты из числа тех 20. необходимых для строительства белков. Эти аминокислоты как раз организмы животных и человека не синтезируют, то есть они должны поступать извне с пищей.

Всего незаменимых аминокислот 8:лизин, метионин, триптофан, лейцин, изолейцин, валин, треонин, фенилаланин.

Их можно получить, употребляя в пищу картофель, морковь, свеклу. чечевицу. сою, сыр, творог, крупы.

Рекомендуемая суточная норма потребления белка составляет 0,75-0,80 г качественного белка на 1 кг веса для взрослого челове­ка.

В зависимости от содержания аминокислот белки бывают полноценные и неполноценные. К несчастью для вегетарианцев, именно животный белок является полноценным (мясо!). Растительный белок - неполноценный, но зато он лучше усваивается. Вегетарианцам проще, чем веганам - они могут получать полноценный белок, употребляя яйца и творог. А вот веганам придется налегать на бобовые и орехи. А еще сою - она близка к полноценным белкам.

Белковая пища является тяжелой для переваривания, нагружает почки и значительно повышает сворачиваемость крови. Поэтому если у вас запоры и постоянна жажда, следует пересмотреть свой рацион и грамотно сочетать белки, жиры и углеводы. Об этом напишу в следующий раз :)

Углеводы - зачем?

Для начала поговорим об углеводах, которых все боятся, как огня.
Начнем с того, что больше всего энергии дают нам именно углеводы.
Еще они отвечают за иммунитет, что особенно важно сейчас, зимой.
А еще именно углеводосодержащие продукты помогают нам избежать отравления организма - клетчатка не расщепляется в кишечнике, зато активирует перистальтику, улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ.

Вот что будет, если их исключить:

Недостаток углеводов приводит к нарушению обмена жиров и белков: организм начинает в качестве источников энергии использовать жиры и белки пищи, а также жировые отложения и мышечную ткань. В крови начинают накапливаться вредные продукты неполного окисления жирных кислот и некоторых аминокислот – кетоны. Избыточное образование кетонов при усиленном окислении жиров и частично белков может привести к смещению внутренней среды организма в кислотную сторону и отравлению тканей мозга вплоть до развития ацидотической комы с потерей сознания.

Распознать сильный дефицит углеводов можно по таким симптомам:

• слабость
• сонливость
• головокружение
• головные боли
• чувство голода
• тошнота
• потливость
• дрожь рук 

Ничего не напоминает? Начались трясти ручонки - бегом есть, беееегооом!

Только не надо набрасываться на пирожки. Углеводы ведь бывают разные.

Полезные - медленные. Ими особенно хорошо заправляться на завтрак, если предстоит умственная активность. Конец четверти? Закрытие финансового года? Сессия в самом разгаре? Все станет легче, если завтракать не кофе без сахара, а кашей с ягодами. Для переработки медленных углеводов организм запускает сложные процессы, уровень сахара в крови повышается медленнее, да и расходуется на подпитку мозга и мышц.

Вот примерный список медленных углеводов:

- каши (кроме манной)
- хлеб из цельного зерна
- овощи
- фрукты (не шибко сладкие)

К несчастью, все мы больше любим быстрые углеводы. Организм их расщепляет мгновенно, они становятся глюкозой - а потом и жиром. Подкожным!
Врагов вы и без меня знаете близко:

- выпечка из муки высшего сорта
- сахар
- газировка
-майонез
- конфеты и шоколадные батончики (да вообще все эти молочные шоколадки с добавками)

Так что меняйте кофе на кашу, батончики на фрукты, булочки с майонезом на цельнозерновой хлеб с домашним кетчупом. И будет вам счастье!

- цельнозерновые крупы (гречка, бурый рис)
- цельнозерновой хлеб
- умеренно-сладкие фрукты (вишня, киви, грейпфрут, апельсин, абрикосы, яблоки, персики, черная смородина)
- овощи (капуста, морковь, огурцы, помидоры, брокколи и т.д.)
- горький шоколад
- картошка
- вино
- томатный сок, и т.п. - Источник: <a href='http://www.dietplan.ru'>Dietplan.ru</a>

- цельнозерновые крупы (гречка, бурый рис)
- цельнозерновой хлеб
- умеренно-сладкие фрукты (вишня, киви, грейпфрут, апельсин, абрикосы, яблоки, персики, черная смородина)
- овощи (капуста, морковь, огурцы, помидоры, брокколи и т.д.)
- горький шоколад
- картошка
- вино
- томатный сок, и т.п. - Источник: <a href='http://www.dietplan.ru'>Dietplan.ru</a>

- цельнозерновые крупы (гречка, бурый рис)
- цельнозерновой хлеб
- умеренно-сладкие фрукты (вишня, киви, грейпфрут, апельсин, абрикосы, яблоки, персики, черная смородина)
- овощи (капуста, морковь, огурцы, помидоры, брокколи и т.д.)
- горький шоколад
- картошка
- вино
- томатный сок, и т.п. - Источник: <a href='http://www.dietplan.ru'>Dietplan.ru</a>

День 18. Как я изменилась за это время

Простите, что пишу все реже - дел очень много.

Решение бросить учебу - не последнее важное решение в уходящем году.
Вчера ходила на собеседование на совершенно другую должность в другую компанию. Просто так, ради интереса - понять, есть ли у меня шансы найти неплохую работу с адекватной зарплатой. И в тот же день меня взяли. Так что сегодня пишу заявление на увольнение в редакции, а после праздников - новая жизнь.
Научилась контролировать насыщание. Не доедаю все до конца, оставляю на другой день, если реально наелась.

За эти 18 дней я потеряла совсем мало - примерно 2 кг. Но я чувствую себя гораздо здоровее и увереннее. Практически отказалась от коровьего молока (а также от кисломолочки), давно не ем яйца - то есть в чистом виде не употребляю все это, в составе продуктов иногда встречаются, но в малых количествах.

Тягучее и хрустящее

Надеюсь, до НГ еще пару кг сброшу - и все будет хорошо.

Купила книгу Ирины Чадеевой "Пироговедение для начинающих", буду баловать семью) Сама не хочу - сладкое вообще не лезет. Невкусно стало. А еще испекла печенье на арахисовой пасте. Смели мгновенно :)


Угнетает только одно... Я приняла участие в конкурсе по изменению тела - и вообще не изменилась. Вот вообще. Удалю фото "до" из альбома, но все равно очень стыдно и неуютно.

Постараюсь сегодня написать про углеводы и белки, в ближайшее время ждите статейки про ПП-2 (по заявкам) и как не поправиться за праздники.

Люблю вас!

День 15. Вовремя поменяться

Выходные прошли весьма сумбурно.
Во-первых, питалась странно, на фитнесе вообще не была. Это уже какая-то закономерность - только настроюсь на воскресенье в клубе, так начинается дикая диарея. Так что приходится сидеть дома и расстраиваться.
Во-вторых, решила прекратить учебу. На втором высшем не узнала за все это время ничего нового. Не хочу больше тратить время и деньги на этот бред. Летом попробую поступить в бесплатную магистратуру - и платить не надо, и учиться гораздо меньше времени.
В-третьих, начала читать книгу "Соль сахар и жир: как пищевые гиганты посадили нас на иглу". Очень впечатлилась. Да так, что постараюсь до НГ продержаться без этих самых продуктов (жиры только полезные, о которых писала): только овощи, фрукты, крупы, орехи, яйца, растительное молоко.
В-четвертых, папа заметил, что я очень быстро ем. И да, отравилась я грибами в маминых пирожках. Как я это узнала? Потому что я глотала их, почти не жуя и смогла все увидеть наглядно... Ну вы понимаете.

А еще решила провести эксперимент над сознанием.
В перерыв пошла в магазин за киви и решила взять то, что очень люблю - булочку, мороженое и шоколадку. Знаете, когда я покупала такой набор раньше, я бежала на работу в предвкушении. А сегодня тревога не отпускала меня, когда я все это ела. Теперь я твердо уверена, что больше не хочу так питаться.

Завтра у меня суп из брокколи и шпината, возьму контейнер с ягодами и киви.
До 30 нужно сбросить всего 3 кг. Это легко.

Сегодня вечером танцы.
Кстати, если интересно:
Пн - танцы (вечер)
Вт - бег (утро), пресс (вечер)
Ср - силовая тренировка (день), бег, растяжка (вечер)
Чт - силовая тренировка (день), танцы (вечер)
Пт - бег (утро), силовая тренировка (день)
Сб - тотал боди, бег (день)
Вс - бег, растяжка (день) + функционал, силовая тренировка и фитбол (если есть возможность)

Как понимаете, выходные не всегда удаются. Но на этот раз постараюсь, ибо в эту субботу просто забираю документы и сваливаю, а в воскресенье надо вкалывать, потому что до НГ всего 2 выходных осталось.

День 11. Зима дает силы

Утро доброе!

Вчера был продуктивный день. И это несмотря на то, что я съела много конфет (они же прямо с завода! А помадка вообще све-жай-шая!).
В перерыв подрыгала ножками, после работы поехала домой. Мама меня за бока ущипнула и сказла, что я неправильно подбираю упражнения :( Ладно бы я была толстая-толстая, но я нормальная! Зачем давить на больное место? Она прекрасно видела, каких трудов мне стоило вернуться к пп и спорту, пересилить лень, неуверенность, голодовки, обжорство и избавиться от огромного чувства вины.

Так что в расстроенных чувствах час побегала (9 км, бывало и лучше), потом на растяжке была.

Сегодня утром не ходила в зал, ибо 3 тренировки в день - это чересчур.
Завтрак - банан с миндальным молоком, корицей и молотыми семенами льна, маршмеллоу, помадка, 1 кусочек шоко
Перекус - апельсин, яблоко, орехи, изюм
Обед - суп-пюре из брокколи, пророщенная пшеница
Полдник - яблоко
Ужин (на работе) - творожок

В перерыв опять пойду ножками махать, а после работы - танцы.

Позавчера в редакцию принесли несколько видов натуральных энергетиков, и я, как человек, который безумно обожает халяву (думаю, это вы уже поняли)), притащила несколько штук домой. Теперь вот думаю, когда их пить - просто так стимулировать организм не люблю (газировку не пью вообще, кофе - примерно раз в полгода, если без него совсем никак - на парах или в ночь). Натощак перед треней - вредно для желудка, перед вечерней треней - так потом не усну. Наверное, буду на пары брать. Бутылки такие разные и миленькие, сфотографирую как-нибудь)

Снова появляется талия, заметны ключицы. Кажется, я справляюсь.
Буду рада, если продолжите предлагать идеи, о чем вам хотелось бы прочитать)

День 10. Сладкая жизнь

Думаю, я наконец-то вернулась в норму. Те 2 (или 3?) ада закончились, я снова нормально питаюсь.

Завтрак - 2 яйца с молотым красным перцем (мама отнеслась неодобрительно - мол, желудок испорчу), половинка помидора, бутерброд с соевой пастой. С чаем - 2 кусочка шоколада и пара ложек арахисового масла
Перекус - апельсин, яблоки, орехи, изюм
Обед - суп-пюре из брокколи, пророщенная пшеница
Полдник - яблоко
Ужин (на работе) - куриная котлета

В перерыв надо бы сходить ножками помахать, а после работы - час бега и растяжка.

До работы зашла в магазин РотФронт при заводе. Ах, как вкусно пахнет! И цены низкие! Накупила гору всего по просьбе маме, сама съела 4 разные конфетки. Так что надо будет активней заниматься.

До Нового Года всего 3 недели. 3 выходных) Обожаю декабрьские выходные - можно кататься с горок, а можно сидеть дома. Можно готовить что-то вкусное (хочу испечь имбирное печенье), а можно просто сидеть с кружкой какао и смотреть фильм (планирую шоколадное соевое молоко с маршмеллоу и все части "Елок"). А самое главное - это предвкушение новогодней ночи в деревне.

Почему нельзя отказываться от жиров

Наконец-то собралась с духом написать статейку про жиры. Надеюсь, вы все еще доверяете мне) Очень стараюсь - снова на пп, спорт каждый день, так что все должно вернуться на круги свои)

Многие, когда садятся на диету, опрометчиво исключают из рациона жиры. Конечно, все только похвалят, если ты отказалась от ежевечерней жареной картошки, пирожные с кремом обходишь стороной, а сало заменила на овощные котлеты. Жир делает еду вкуснее, и для отказа требуется большая сила воли. Но вот переходить на обезжиренную молочку и сидеть на одних овощах и белках - ну совсем не вариант. Почему?

- кальций усваивается только в сочетании с жирами. Съешь хоть тазик творога 0% - заработаешь запор, а кальций так и не получишь. А от морковки без растительного масла только все вокруг станет оранжевым, а бета-каротин пройдет мимо.

- жиры - источник энергии, без жиров станешь вялой и мерзлявой особой с ослабленным иммунитетом, что в нашей широте непозволительная роскошь. Да еще и умственная
деятельность без жиров практически невозможна.

Но это не значит, что пора бежать за пакетиком чипсов и поглощать пирог с сыром на ночь глядя. Ведь не все жиры одинаково полезны.

Вообще нас должны волновать 2 вида жира в организме - подкожный и висцелярный (внутренний). Подкожный - говорящее название, его можно заметить невооруженным глазом. например, это целлюлит. А вот висцеральный - еще более противный, хоть его практически не видно. Он откладывается вокруг внутренних органов, что ужасно вредно. Это пивное пузо у дяденек, которые не занимаются спортом - самый наглядный пример. Так что борьба с целлюлитом - не единственное, что мы должны для себя делать.

А теперь - о жирах, которые поступают в наш многострадальный организм с едой:


1. Мононенасыщенные жирные кислоты
Снижают уровень плохого холестерина, важны при профилактике инфаркта и инсульта. А еще не откладываются! Содержатся в растительном масле (арахисовом, оливковом и т.д.), авокадо и орехах.


2. Полиненасыщенные жирные кислоты
Ускоряют процесс восстановления и роста мышц, полезны для кожи. Содержатся в основном в жирной рыбе (лосось, семга, форель, тунец), семенах льна и грецких орехах, а так же в растительных маслах.


3. Насыщенные жирные кислоты
Повышают уровень холестерина и содержание жира в организме при употреблении с углеводами - например, это мясо, шоколад, пальмовое масло. А вот кокосовое не так плохо, хоть тоже в этом списке, так что умеренно употребляй)

4. Транс-жиры
Приводят к ожирению, диабету, чаще всего мы толстеем именно из-за них. Содержатся в полуфабрикатах, кондитерских изделиях (выпечка, конфеты, торты), маргарине (вообще сплошной кусок транс-жира!), майзонезе, концентрированных супах.

В общем, от жиров отказываться нельзя, но и относиться к их употреблению стоит внимательно. Все же даже полезным маслом не стоит злоупотреблять.

Да, и несмотря на то, что жиры не рекомендуют употреблять с углеводами (не касается овощей), я бы не советовала настолько жестко себя ограничивать. Думаю, изредка от утреннего пирожного ничего не будет плохого, а в овсяную кашу добавлять арахисовую пасту - вообще сплошное удовольствие. Главное - не впадать в крайности :)

День 9. В режиме мотивации

Уж не знаю, что случилось, но я третий день спокойно обхожусь без выпечки и батончиков.

Вчера на танцах чуть не упала. Препод заболела, и ее заменяла девушка из ее балета. И это было ужасно... Связки учили медленно, а музыка была очень быстрая, так что в основном на месте топтались.

Сегодня утром бегала по новой системе интервалов - 1 мин обчень быстрого бега, 1 мин быстрой ходьбы. Очень устала, ноги отваливаются.

Завтрак - коктейль-каша (банан + миндальное молоко + какао-порошок + корица + молотые семена льна), 2 кусочка шоколадки, 1 маршмеллоу
Перекус - проростки пшеницы, яблоки, апельсин, орехи, изюм
Обед - суп-пюре из брокколи
Перекус - яблоко

После работы - ABS с идиотской растяжкой -_-
Завтра очень тяжелый в плане спорта день.
А взвешиваться буду в пятницу, а потом в понедельник.

День 8. Набирая обороты

И снова всем привет!

Не могу по выходным писать сюда - с телефона неудобно, а мой старый макбук интернет ловит через раз, так что буду радовать вас с работы.

Начну с вечера пятницы. Это было очень даже здорово - оказалось, что приглашение - это вип, нам можно было перемещаться по всем комнатам и бесплатно пить коктейли, чем я и воспользовалась. Время провела отлично! А еще на меня симпатичный бармен поглядывал, подружка тоже заметила. Сидели недолго, скоро пошли к метро. Подружка на ногах, а Тата - на бровях. Зашли в продуктовый "закусить", я в один рот слопала шоколадку, а дома "догналась" тортиком.

antonova_nata в Инстаграме

Суббота прошла менее прекрасно - спала на парах, не получила зачет (второй раз в жизни пересдача!), а после всего этого кошмара отправились со знакомым в Мультимедиа Арт Музей. Дорого. И скучно. Ненавижу выставки.

Воскресенье было чудесное - встали рано утром и поехали с мамой в Метро. А там так красиво - украшения, новогодняя музыка... Новогоднее настроение) Набрали гору всего, но я уперлась рогом, что мне еще нужны замороженные овощи. Так что съездили домой, пообедали и снова поехали. И это при том, что мама зимой на машине старается не ездить, так что мы катались в маршрутках. В общем, во второй заход взяли гору приятного - фрукты, проростки пшеницы, 1,5 кг брокколи (ох, я потом еле в холодильник запихала), 4 банки Нутеллы по 630 г (она там такая дешевая и свежая, офигеть!!), и по бутылке вина мне и маме) Но это к Новому Году)

Вчера и побегать успела, и растянуться. Сегодня утром тоже бегала. Взвесилась - мммм чуть лучше, чем думала, за пару недель вернусь в норму.

Завтрак - овсянка на молоке с бананом и семенами льна
Перекус - орехи, изюм, яблоки, апельсин
Обед - суп из брокколи и шпината, проростки пшеницы
Перекус - яблоки
Ужин (на работе) - активиа творожная

В перерыв прогуляюсь до магазина, после работы - танцы.

День 5. И рева, и корова

Уже второй день живу в бешетом темпе, и это не предел, судя по всему.

В общем, вчера сижу на работе, подходит редактор и спрашивает, нужно ли кому приглашение в клуб. Я спросила, когда - а он сразу мне его отдал) Сегодня иду с подругой тусить.

После работы поехала на танцы. Начиналось все неплохо - на каблуках нормально стояла, в зеркале сама себе немножко понравилась, на разминке не отставала от других. Только вошла во вкус, как заходит девушка и встает между мной и зеркалом. А меня это бесит! Конечно, не так, как кряхтящие под весом штанг мужики (кстати, я из-за этого думаю вторую клубную карту продавать, это реально минус для меня), но все равно очень сильно раздражает - я же не вижу свою технику. Но и бухтеть не могла - не в том положении. Та девушка была выше меня, в коротком топе с открытым животом - тонкая талия, плоский живот, длинные тонкие ноги. И я - такая коротышка со свисающими боками. Девочки, я чуть не разрыдалась прямо в зале. Хорошо хоть, что движения были легкие, а то бы точно психанула.

Приехала домой, усталая и зареванная. Мама только руками всплеснула - который день глаза на мокром месте: то телефон разбила, то обзавидовалась чужому новогоднему чуду (ну вообще не повод, а я реву!), то вот сравнила себя с нормальными девушками. Да дело не только в весе - они все женственные, а я подросток в гномьей шапке. Спасибо маме - она все равно меня жалеет, даже по пустякам.
Стою, реву, уткнувшись в маму, а она и говорит - скушай тортик, который я выиграла. Я еще пуще заревела - ну какой мне тортик, я и без него ко-ро-ва! Всхлипывая, поинтересовалась, у кого выиграла. Оказалось, сестра стала призером какой-то там олимпиады (по физике что ли), а они спорили, станет или нет. Я стала причитать, что я еще и тупая по сравнению с ней.

Утром встала и поплелась в Территорию Фитнеса. Так не хотелось... Не лень, а вот давно не бегала, и думала, что быстро устану, что это будет скучно и утомительно... Но счастью не было предела, когда я узнала, что теперь там Wi-Fi! Так что бодренько под сериал пробежала 6 км, сожгла около 300 ккал.

Завтракала практически на бегу, потому что на работу опаздывала. И обед не успела собрать... Так что у меня на весь рабочий день 3 апельсина, много маленьких яблочек, тыквенные семечки и орехи. А вечером растрясать жиры в клубе.

День 4. Не сломать ли ногу?

Эх, не ходила я вчера вечером никуда - живот болел и переволновалась.

Но обо всем с самого начала.
В перерыв отлично позанималась - ноги до сих пор болят. И растяжка никуда не делась после такого долгого перерыва. Довольна.

Вернулась на работу, встретила в туалете девушку, с которой в одном универе учились. Она пришла на вакансию в компанию нашего офиса, куда я сама рассчитывала попасть, если меня сократят в этой редакции. В расстроенных чувствах снова обновила резюме и просмотрела несколько вакансий, а потом... Потом наткнулась на вакансию мечты. В компанию мечты. И образование мое подходит, и опыт, и вообще я этим хотела бы заниматься! Откликнулась, потом сообразила, что хорошо бы сопроводительное письмо написать. Пока писала, отклик уже просмотрели, а к просмотреному письмо не отправляется. Обидно. Поэтому отправила письмо и резюме непосредственно кадровикам. Буду доставать. Не могу упустить этот шанс.
В общем, весь вечер была взвинчена, надеялась, что пойду в зал и напряжение сниму, но живот заболел :( Поэтому сидела дома.

Сегодня:

Завтрак - льняная каша с бананом на миндальном молоке
Перекус - апельсин, зефир
Обед - гречневые хлопья с семенами тыквы и льна и сыром
Полдник - яблоко
Ужин (на работе) - солянка

В перерыв - ноги и пресс, после работы - танцы. Блин, ну не могу я сразу на каблуках танцевать, упаду!

Какой-то мой план на неделю непродуманный... Надо больше овощей есть. И занимать себя вечерами. Зато научилась определять, когда наелась и ничего не покупаю в автомате. Мааааленький шажок вперед.

День 3. Рабочая лошадка

Всем продуктивной среды, девчонки!

Вчера ходила на пресс. Вообще занятие заявлено как ABS, но дяденька тренер все 45 минут занимался только прессом, а тут вдруг решил и растяжку провести. В результате я неудовлетворена - и пресс толком не покачали, и растяжка оказалась "сели, ноги широко, опускаемся с прямой спиной". Дааа, после кренделей в любимой ТФ это раз плюнуть. Кстати, крендели меня ожидают сегодня вечером. Давно не была, страшно.

Уровень тревоги повышается. И из-за пустяков. На прошлой работе была отвестственна за финансовые документы, писала диплом - причин для паники было много и они были обоснованы. А сейчас на работе ничего серьезного (не считая волны сокращений), по учебе - тоже. А я все равно волнуюсь - не успею 2 огромные домашки до субботы сделать, не успею кинофестиваль завести... Надо начать пить успокоительные, благо у меня их целый пакет.

Девчонки, уголь по утрам очень помогает! Выходит вся гадость, я прям даже лучше себя чувствую!

А еще я решила разнообразить обеды. Завтрак-то у меня однообразный получается (каши), а супы поднадоели. А на ужин не всегда что-то сытное можно сообразить - тренировки-то вечерами, перед ними и после наедаться не хочу, йогурта или банана достаточно будет.

Завтрак - овсянка со смородиной, рябиной, орехами и тыквенными семечками
Перекус - яблоки, шоколадный кекс (испекла еще в выхи, никто не доедает)
Обед - сырники с медом и изюмом
Полдник - яблоки
Ужин - солянка

В перерыв пойду ножки поднимать, планку держать. После работы - часовая пробежка (уже страшно!) и час растяжки.

День 2. А первый день комом...

Собственно, вчера планы обломались - в перерыв сидела на работе, потому что ждала курьера. Тот приехал в 5 вечера, привез мой ненаглядный заказ, но идти заниматься было уже поздно.
После работы поехала записываться на танцы. Еле нашла студию, записалась на Go-Go - и тут обрадовали, что нужно приносить каблуки. Да я как корова на льду в туфлях! Когда я занималась 3 года назад, на каблуках никто не настаивал. Так что я упаду, сломаю ногу и растолстею от отсутствия физической нагрузки -_-

Вечером разбила телефон. Было обидно до слез - я сама его покупала, на заработанные деньги. И за все 12 лет существования телефонов в моей жизни этот был четвертым. Мне не покупали родители каждые полгода новую модель)))) В общем, очень сильно расстроилась. На новый денег нет, а экран поменять тоже очень дорого.

С углем тоже напортачила. Как я уже писала, будит меня мама. Вот я ночью проснулась от того, что она встала. Я пошла на кухню, выпила все 5 таблеток, а мама пошла обратно в кровать. И тут я посмотрела на часы - 1:00. Так что рано выпила, зря.

Надеюсь, сегодняшний день будет более удачливым. На улицах Москвы прекрасная зима, я счастлива.

Завтрак - льняная каша на молоке с бананом
Перекус - яблоки
Обед - куриный бульон, бутер с соевой пастой
Полдник - яблоки
Ужин - солянка

После работы - час пресса в соседнем фитнес-центре.

Очень хочу новогодние каникулы! Поеду в деревню, буду веселиться. Кстати, на фото сижу и ужасно боюсь упасть)

День 1. Безумный декабрь.

Всем привет!

Спасибо большое за поддержку) Хоть чувство вины никуда не ушло, у меня появились силы держаться и идти вперед, иначе будет совсем стыдно перед собой и вами.

Сегодня отличный день, чтобы начать все - нет, не заново - а с новыми силами и правилами. Ведь сегодня новй месяц, да еще и понедельник) У меня есть целый 31 день, чтобы наверстать упущенное и поправить здоровье.

Писать постараюсь каждый день - о своем меню, мыслях, действиях, планах. Советы тоже будут, наверное - особенно по заявкам (и да, я помню, что обещала написать про пользу жиров!).

Вчера весь день лежала в кровати и страдала - желудко надоело терпеть издевательства, и он исторгал все, чего я ему ни предлагала. Сейчас мне лучше.

Завтрак - овсянка на молоке, горсть орехов.
Перекус - банан
Обед - куриный бульон, 2 крекера с сырно-соевой пастой
Полдник - солянка

В перерыв пойду в зал - делать махи, тянуться и стоять в планке. Я вообще побегать хотела, но сегодня первый день кд, а еще забыла бутылку для воды дома.
После работы поеду оформляться на танцы. Уже оплатила месяц занятий, буду ходить на go-go. Там еще есть стрейчинг и стрип-пластика, но стрейчинг по тем дням, когда у меня пресс, а стрип пластика - по понедельникам и средам, а в среду железно надо быть на растяжке.

Планы на первую неделю:
- исключить сладкое и мучное в чистом виде - то есть продержаться без шоколада и булочек.
- сделать запасы полезных вкусностей, если оооочень захочется. В морозилке уже 2 домашних мороженки (клубника + йогурт + мед).
- завтракать только двумя вариантами: овсянка на молоке или льняная каша на молоке с бананом. В воскресенье побалую себя овсяными или банановыми блинчиками.
- каждый день заниматься спортом.
- каждое утро за час-два до завтрака (мама раньше будит, пью и опять засыпаю) выпивать 5 таблеток активированного угля - весь месяц.

Пока вот так, в следующий понедельник подведу итоги.

Вчера залпом посмотрела первый сезон сериала "Мой бедумный дневник". Понравилось. Но, как и пишут в отзывах - так не бывает. Хоть убейте, не поверю, что симпатичный и уверенный в себе парень влюбится в огромную девушку, которая носит только джинсы и толстовки. Нет, я не считаю всех толстых - страшными, но именно в этой девушке сконцентрированы все самые худшие параметры. Зато плюсы тоже есть - подробно показана терапия, а подруги Рэй нормального телосложения (не худышки), что очень здорово, потому что нет побуждения изнурять себя голодом, чтобы нравиться парням.

А еще я очень хочу научиться медленно кушать. Я обычно ем очень быстро, а вот большинство моих подруг долго ковыряется в тарелке, в результате они даже могут и не доесть. Я так не умею. Пыталась утром медленно есть кашу - все равно за 2 минуты проглотила :(

Откровение

Вот и прошла неделя. Сразу скажу - текст будет большой, скучный и демонстрирующих мой эгоизм и слабую силу воли.

Открою правду - с тех пор, как вернулась из отпуска, у меня началась самая настоящая булимия. Я бесконтрольно поглощала все сладкое, которое видела. А однажды вечером после обжорства выпила огромную кружку какао, и оно полезло обратно. Мама сказала, что я км всякую дрянь, а я поняла, что рвоту вызывать не так уж и сложно. Да, я та девочка, которая призывала вас отказаться от двух пальцев в рот, и которая сама обнимала унитаз. Но, к счастью, так было всего 2 раза - и оба после какао. Я не объедалась в надежде на обратный выход еды. Тут смогла держаться хоть немного.

Прежде, чем продолжать, расскажу, почему со мной это произошло.

Так вышло, что в том городе, в котором часто бываю, друзей больше, чем в Москве. Я легко знакомлюсь, легко поддерживаю общение. Но всё же больше времени проводила с троюродным братом. Иногда он ведет себя, как ребенок - в плане эпатажа, но с ним всегда чувствовала себя в безопасности - его папа отвозил нас по домам после концертов, с ним мы могли ночь напролет бродить по городу. Он очень часто приходил - иногда это напрягало, но так прекрасно, когда есть человек, с которым безопасно, весело, который всегда рядом. 

Летом брат женился. Я за него безумно рада, но с его женой мы практически не общаемся, а он сошелся с ее подругами, у всех общие приколы... В общем, я осталась не то что одна, но ушла далеко вниз по рангу тех людей, в которых он нуждался. И все это совпало с тем, что все мои тамошние друзья и подруги стали по парам - друг детства встретил девушку мечты, у подруги парень из армии вернулся. Я не осталась одна, но многим ли понравится находиться в компании, где все по парам?

В первый день отпуска собрались у брата и его жены, еще пришла наша общая подруга А. с парнем. Я очень хотела сбежать. Они не щебетали и миловались, часто обращались ко мне, но я просто изнывала. С одной стороны стола сидели брат с женой, с другой - А. с парнем. И во главе стола - я. Сбежать удалось, и вечером жаловалась тете и бабушке, что чувствую себя лишней. Они не поддержали:

- почему ты себя так чувствовала? Они к тебе не обращались?

- обращались, но у них свои приколы, а я как дура.

- тебе только так кажется, ты хочешь все внимание себе.

- нет, не хочу. У меня есть друзья в парах, с которыми я себя лишней не чувствую.

- ты всё так воспринимаешь, потому что у тебя нет молодого человека. Вот ты и злишься.

Мне хотелось расплакаться. Это вовсе не так - мне не нужен для этого парень, мне комфортно одной, но почему я должна общаться с парами, с которыми я реально чувствую себя не в своей тарелке? В общем, и с ними сидеть плохо, и бросать их плохо - мол, ханжа. В общем, всю неделю гуляла одна (очень люблю это дело) и думала. Раз прогулялись с другом детства и его дамой, стало только хуже. Я нервничала, не с кем было обсудить эту ситуацию, утешалась котлетами, которые подсовывала бабушка.

Как вы помните, я с воодушевлением принялась за пп с новыми силами. Но хватило меня ненадолго - все говорили, что я слишком тоща. Но в одежде не видно живота и ляжек! Поговорить было не с кем. Я начала есть все подряд. Сметала все, а под конец стало еще хуже - сметала все, кроме полезной пищи. Завтракала шоколадом, обедала чипсами, ужинала бутерами с колбасой. Кошмар. Но хоть спорт не забросила, хотя это слабое утешение.

Решение пришло внезапно - голод. Расспросила друзей, которые практиковали голодание в рамках очищения организма. Вот я решила попробовать, малодушно прикрывая этим самым желанием очиститься желание похудеть.

Голодала 20-21 ноября, 22 прошлась нашествием по магазинам, свалила с учебы, чтобы трескать сладости. Да что там учеба - я даже 1 раз с работы сбежала. Убедились, на какое дно я скатилась? И чувство вины побуждало есть еще больше. Мне хотелось поговорить хоть с кем-то, кто бы меня понял, не осудил. Поговорить о похудении, парах. Но у меня нет ни одной свободной подруги. Ни одной, понимаете? А сама я справиться не могла. Во всяком случае, в вопросе отношений. Мне кажется, что я вообще не вызываю желания заботиться. Один знакомый позвал на свидание и обещал привезти из поездки вкусную шоколадку. И откусил от нее - написал, что кусочек от нее съели, но мне она понравится. Естественно, ни о какой встрече и идти не может - я даже не могу к этому отнестись с юмором, потому что я не вызываю у человека желания исполнить такое маленькое обещание. Очень неприятно. Я совсем расклеилась. 

Следующий шаг - еще хуже: вечером 22 выпила Фитолакс. Не 10 таблеток бисака, конечно, но всё же... Это не оправдание. И да, это как раз был второй раз, когда исторгала обратно какао с зефиром.

23 ноября болел живот, но с питанием держала себя в руках, насколько удавалось. Вечером случилась истерика, долго не могла остановиться. Мне нужна была помощь, но я не могла о ней просить, потому что а) никто не поймет, б) я буду выглядеть в глазах мама безвольной. В общем, мама сказала, что я нарочно устроила концерт, хотя я старалась вести себя потише. От такого, естественно, мне стало еще хуже. Но, как оказалось впоследствии, это был психологический кризис, пережив который, мне стало легче. В прошлом году было чуть плачевнее - я сбежала с работы, приехала к папе в музей и закатила такую истерику... Но после этого проблемы пошли на спад.

С 24 по 28 ноября было решено голодать. Раз я выдержала 2 дня, почему бы не выдержать 5? Но уже не с обжорством на следующий день, а с грамотным выходом. Ведь от обжорства после долгого воздержания и умереть можно (перечитайте Тараса Бульбу). 

24.11 голод прошел успешно, я даже не шаталась. Возможно, день пролетел быстро, потому что на работе были ужасные перемены: сократили выпускающего редактора и творческий мозг. Мы с коллегой - "расписанцы" - были просто в шоке. Ведь дальше на очереди мы. А впереди НГ! Мне еще учебу оплачивать! Вечером встретилась с подругой, стало легче. Наверное, я переедала еще из-за недостатка общения.

25.11 весь день на работе маялась от безделья, постоянно открывала и закрывала ящик с шоколадками и вафлями. Вечером погуляла с подругой, приняла теплую ванну, не сорвалась. Но, пожалуй, можно утверждать, что это мне удалось с огромным трудом.

Вечером стало плохо, да так, что испугалась сама, напугала маму и подругу. Так что остаток недели сидела на пп.

Но так продолжаться не могло, надо лечить мозги, желудок иизбавляться от наеденного. Так что мой план на декабрь:

- каждое утро за час до еды - 5 таблеток угля

- танцы 2 раза в неделю (записалась!)

- бег 6 раз в неделю

И думать только о себе, без оглядки на тех, кто худее.

Надеюсь, мой негативный опыт послужит для вас уроком, и вы не будете отступать от цели. Делайте все для того, чтобы было комфортно в первую очередь именно вам! Пока вас будет что-то угнетать, вы не сможете двигаться вперед. Я честно пыталась следовать своим же советам, держать себя в руках, в каких-то моментах это реально помогало, а в каких-то лучше было нанять человека, который запирал бы меня в комнате, где вообще ничего нет) 

Понимаю, что разочаровала вас. Я и сама в себе разочарована - чувствовала к себе жалость и презрение. Силы воли не хватило на пп, не хватило на голод. Зато ее хватило на то, чтобы вовремя остановиться.

Обещание

Привет, мои сильные бабочки.

Как вы заметили, я давно не публикую новые посты. Нет, мне не лень и идеи не иссякли, но... я просто недостойна вести этот блог. Мама тоже так считает. Думаю, вы с нами согласитесь, когда узнаете все подробно.

А подробно я напишу ровно через неделю, в следующее воскресенье. Скажу только, что сейчас переживаю крайне негативный опыт похудения. Напишу, почему так случилось, почему я не смогла следовать своим же советам и как я с этим боролась - а успешно или нет, как раз покажет эта следующая неделя. С тревожностью я справиться сама не смогла, и пришлось лечиться. Надеюсь, с нынешней проблемой смогу сама. Время покажет.

Хрупкое женское здоровье

Многие девушки в погоне за идеальной фигурой забывают о том, что можно здорово пошатнуть здоровье. Я сейчас даже не о голоде и таблетках. Я говорю об особенностях женского организма, которые необходимо учитывать - в общем, о здоровье по "женской части".

Что может нанести непоправимый вред:
- холодные ванны. Можно очень легко переохладить почки, заработать цистит и вообще так застудить всю моче-половую систему, что потом придется очень долго, мучительно и болезненно лечить бесплодие. Повторюсь - спорт лучше сжигает калории, чем холод!
- кремы и скрабы для похудения. Если вы решитесь их использовать, то берите дорогие. А лучше - делайте сами из кофе, соли, перца - рецептов полно.
Дело в том, что некачественный крем может очень навредить.
Пару лет назад я озаботилась своим выпирающим животиком и помимо пробежек включила в способы похудения крем для уменьшения жировой прослойки. Марку не помню - тюбик был цвета фуксии, а крем - с запахом какао. Бегала, мазала на ночь и по утрам. И вдруг обнаружила, что живот болит, как при кд, да еще и следы на белье. Мама предположила, что это от бега, но я сходила ко врачу, и он сказал, что это может быть из-за веществ, содержащихся в креме. С тех пор кремами для похудения не пользуюсь вообще.
- чаи для похудения. Это вообще сомнительная штука. Мне порекомендовали чай Гринфилд с лотосом - мол, вкусный и оооочень полезный. Он, конечно, не для похудения, но всё же любые зеленые чаи позиционируются как тонизирующие и ускоряющие метаболизм. Попила. Ага, результат тот же, что и при креме - боль в животе и следы.

Это не значит, что вам нельзя пить этот чай или нужно выкинуть крем. Если вы пользуетесь и помогает - прекрасно. Я лишь призываю быть осторожными и немедленно прекращать использование чего-либо, если начались проблемы со здоровьем. Это касается и питания - если из-за голода пропали кд, это очень плохо! Некоторые девочки в ТА так и пишут - "ну и отлично, я рожать не собираюсь". Сейчас-то не собираешься, а потом? Легко в 16 лет заявлять, что "я - чайлдфрииии". Но таак глупо.

Берегите себя. Похудеть можно в любой момент, а поправить здоровье - нет.

Как бороться с "депрессией"

Это слово я специально взяла в кавычки, потому что способы лечения настоящей клинической депрессии вам подскажет только врач. Поэтому не стоит бояться и считать себя психом - никто на учет вас не поставит, лучше поговорить с психотерапевтом и начать лечение. Только врач должен быть хорошим - мне попался не очень, так что история забавная. На третьем курсе очень серьезный психотерапевт прописал мне лекарства от тревоги. Несколько недель спустя в универе была диспансеризация, в числе прочих врачей нужно было зайти к неврологу. Врач спросила, принимаю ли я какие-либо таблетки, и я перечислила лекарства. Тогда она с глубокомысленным видом поставила мне диагноз "депрессия" и перевела в спец группу по физре. Вообще до сих пор интересно - почему? Почему именно спец группа? Мне и в основной прекрасно было.

Конечно, никакой депрессии у меня не было. Может, было тревожно-депрессивное расстройство, но интерес к жизни я не теряла, не впадала в апатию и вообще веселилась, насколько это было возможно при написании двух курсовых.

Но меня ужасно раздражает, когда кто-нибудь протяжно ноет - у меня депреееессия, мне так плоооохо. Этодолжен сказать врач. А то, что пафосно называют депрессией, просто унылое настроение, усталость, вялость. Кажется, что никто не любит, что настала черная полоса. Но те, у кого настоящая депрессия, подвержены суицидальным мыслям и реально могут планировать самоубийство, а не просто ноют - я хочу умерееееееть. Так что не разбрасывайтесь словами, пожалуйста.

Поэтому давайте методы лечения депрессии оставим врачам, а как бороться с плохим настроением, которое длится долгое время, чтобы оно не привело как раз к настоящей депрессии, я расскажу.

У меня такое было 2 раза в жизни, оба раза за год. Сначала - в январе 2012, когда я узнала, что мой любимый человек начал встречаться с нашей общей знакомой (его соседкой). Мы бы с ним все равно не могли быть вместе, но это было ударом. Как назло, я досрочно сдала сессию, и весь январь был свободен. Я с головой ушла в работу, и это меня спасло. Тогда работала в магазине в период распродаж, так что некогда было унывать, а вот дома вечерами сидела и плакала, плакала... Второй раз - осенью того же года, когда эта девушка написала мне, что он ей сделал предложение. Не просто пожениться, а венчаться. Я целый месяц не вставала с дивана, забила на универ. Но потом взяла себя в руки и поехала на свадьбу, и все прошло неплохо.

Конечно, несчастная любовь - не единственная причина ужасного состояния. Это может быть из-за отношений с родителями, подругами. Да и вообще из-за хронической усталости и ощущения, что все надоело и все валится из рук.

Но хватит себя жалеть, вот проверенные мной способы:

- работа по дому (или на улице, если живешь в селе). Реально успокаивает. Мне помогала уборка, а тебе может помочь стирка руками или глажка белья - смотря что тебе больше нравится делать. Это умиротворяет) И готовка! Только не так, где тяп-ляп и в духовку, а вдумчивая. Например, сначала нужно сделать коржи, тщательно взбить крем, потом украсить... Чем больше сложных действий, тем выше концентрация. И отвлекает, и результат настроение поднимает.

- шоппинг. Но только примеряй и покупай те вещи, в которых ты себе точно понравишься. Но так как настроение бывает ужасное и из-за собственной внешности, то лучше не заходить в отдел платьев и брюк, а покупать домашнюю одежду, обувь, носочки. Еще поднимают настроение магазины украшений и косметики. Главное - никаких булочных.

- чтение книг. Но только не слезливых с хэппи-эндом, вроде Сумерек, 50 оттенков и т д. И не про самоубийства и подростков. В общем, те, при чтении которых не будешь сравнивать свою жизнь с жизнью главных героев. Лучше что-то из классики или той области, которая тебя не особо задевает. Например, в период второй "депрессии" я читала романы для девочек Веры Ивановой и Светланы Лубенец. Я к тому времени давно закончила школу и не ассоциировала себя с героинями, и книги отвлекали. Во всяком случае, есть проверенная, уютная книга - "Все о Муми-троллях". Так что какао в руки и за чтение)

- просмотр сериалов. Да, отвлекать себя надо, но сериалы выбирай легкие (лучше вообще мультики) и без структуры повествования - то есть чтобы серия не являлась продолжением предыдущей. Например, это Симпсоны, Моя маленькая пони, Время Приключений. А то затянет надолго.

- общайся только с теми подругами, с которыми комфортно. Даже если у тебя есть лучшая подруга, но в вашем общении хоть чуточку ощущается конкуренция, то какое-то время держись от нее подальше. Не важно, в чем вы "соревнуетесь" - в крутости вещей или учебе. Я верю, что вы близки, что она тебя поддержит и все такое, но такова уж женская натура - из-за твоих неприятностей искренне переживают только родители. Поэтому немного ограничь общение с "конкуренткой" и пообщайся с той, с которой сферы интересов отличаются. Я знаю, что говорю. Просто живи так, чтобы чувствовать абсолютный комфорт. Это же не навсегда, а временно, чтобы прийти в себя. Ты не должна сравнивать себя ни с кем. Ни с реальными, ни с литературными персонажами.

- общайся с другом-парнем. Вот с таким, который тебе нравится, но с которым не стала бы встречаться, и чтобы он испытывал к тебе то же самое. Симпатизирующие друзья. Так ты не будешь думать о флирте, но тебе будет с ним приятно. Во время первой "депрессии" сходила с таким другом на Масленницу родноверов и на русские народные танцы. Настроение стало меняться в лучшую сторону)

- пиши. Но только от руки. Стихотворения, рассказы, личный дневник, письмо подруге в другой город... Я недавно прочитала, что письмо от руки лечит физические и душевные раны. Ну не прям лечит, а ослабляет боль физическую и отвлекает от душевной. Я вот веду дневник уже 12 лет, пятый том заканчивается. И помогает же!

- ходи в театр. Можешь и в кино, но только на комедию или мультик. Но лучше в театр - и культурно просветишься, и наряжаться придется, что тоже поднимает настроение и самооценку. Много ли у тебя возможностей надеть то красивое платье, которое слишком прекрасно для повседневной носки?)

Давайте не унывать. Мы молоды, прекрасны. У нас вся жизнь впереди. Мы еще станем лучшими в той или иной области, найдем работу по душе, полюбим учиться новому и встретим тех людей, для кого будем самыми чудесными на свете. Сейчас мы такие для родителей, кстати - это тоже повод улыбнуться)

Эти ужасные диуретики

В бесконечных попытках весить еще меньше некоторые бабочки употребляют мочегонные препараты. Это абсолютно абсурдное решение, потому что уходит только вода, а жир остается. А вот жажда приходит. Жажду мы очень часто путаем с голодом, так что весьма вероятны срывы. С чем боретесь, на то и напоретесь.

Диуретики вымывают минеральные вещества из организма (особенно калий, а чтобы его восполнить, желательно есть бананы, которые многие из вас ошибочно считают невероятно калорийным фруктом), увеличивается количество сахара в крови, возможны серьезные проблемы с сердцем. Вообще ни в коем случае нельзя принимать лекарства без назначения врача! Моему деревенскому дедушке выписали всеми любимый Фуросемид только тогда, когда у него появились реальные отеки, а вы еще совсем молодые, а из отеков разве что мешки под глазами по утрам и следы от носочков вечерами. Не стоит заниматься самолечением.

Но я не спорю, лишнюю жидкость нужно выводить. Если у вас серьезные отеки, нужно проконсультироваться с врачом - они могут быть как и из-за применения гормональных препаратов, так и из-за проблем с почками, лучше подстраховаться. А если вы просто хотите, чтобы в организме было воды не больше нормы, то соблюдайте простые правила:

- пейте больше чистой воды. Если она будет поступать регулярно, организм не станет ее задерживать. Если не можете заставить выпивать себя 2 литра в день, то повторюсь - купите поллитровую кружку, расставьте по всему дому бутылки с водой, и скоро организм сам будет требовать воду, не придется хлебать через силу.
- не забывайте пить во время тренировки. Жидкость выходит в виде пота, а обезвоживание нам ни к чему.
- ешьте меньше соли и солесодержащих продуктов. Сосиски, колбасы и соленые сыры только способствуют задержке жидкости.
- отеки во время кд - это норма. Норма! Привыкайте уже, что каждый месяц одну неделю вы будете чуть больше и тяжелее, чем обычно.
- ешьте больше натуральных диуретиков - зелень, огурцы, сельдерей, клюкву, арбузы.


Не убедила? Вот цитата:

Применение быстродействующего мощного мочегонного средства нарушает физиологический баланс калия и натрия. Возникающий дефицит калия наиболее опасен для сердца — учащаются сердцебиения, появляются перебои (экстрасистолы); порой они даже представляют опасность для жизни, приводя к остановке сердца. Может развиться мышечная слабость, судороги, сонливость, апатия. Вследствие ослабления мышц мочевого пузыря и кишечника иногда возникают задержка мочи, запор. Зачастую значительно снижается артериальное давление, появляется головокружение.
Ряд мочегонных, например, верошпирон, влияют на гормональный фон организма. При длительном бесконтрольном применении верошпирона у мужчин могут увеличиться грудные железы, развиться импотенция; у женщин — нарушиться менструальный цикл, появиться оволосение лица.

Вам мало головокружений от голода? А может, хотите стать обладательницей милых усиков? ;)

На пп с новыми силами

Венка

Вот и вернулась я из отпуска, очень рада.
Я честно пыталась держаться в рамках - сказала всем, что гастроэнтеролог велел есть маленькими порциями и з 4 часа до сна, как можно меньше сладкого и жирного. Занималась первые 3 дня на тетином фитболе (эллипс сломала в первый же день), каждый день ходила гулять - минимум 8 км.
Но увы, режим сбился по полной программе - спать ложились глубокой ночью, каждый день ела мясо (в основном куриное). В общем, не сбросила точно, на весы встану в следующий понедельнк, а пока приведу себя в порядок. Внешне не потолстела, но хочется избавиться от лишней жидкости и освободить кишечник от отпускных радостей.
Разгружаться буду 3 дня. Сегодня - кефир, завтра только чай, и в среду выход на кефире. Потом пп, а в следующий понедельник шоко-день. Купила горькую шоколадку с 75% какао, буду пить ненавистное кофе. Напишу о результатах и ощущениях)

Кстати, пообщалась с тетей на тему похудения, и она сказала, что читтинг вреден тем, что пока мы на диете, у нас уменьшается выработка некоторых ферментов. И когда мы резко налегаем на вредные продукты, ферментов нет, и так можно очень навредить ЖКТ. Так что будьте осторожнее.

Надеюсь, ваши каникулы прошли более продуктивно)

И да, для меня это чудесный шаг вперед - пока я "принудительно" питалась мясом, супами, да еще и большими порциями, желание худеть возрастало. Поэтому сейчас я настроена на успешное похудение. Наверное, если неделю заставлять себя есть много, то появятся новые силы соблюдать пп без срывов и много заниматься спортом, энергия-то копится.
А еще перед НГ вернусь в тот город и пройдусь по магазинам - наряжу хрупкую фигурку в нижнее белье, шерстяные чулочки, колготы и прочие милые уютные прелести)

Вперед, только вперед!

Этот пост снова смешанный, обсудим читтинг, запретные продукты и мотивацию.

Читтингом обычно называют встряску обмена веществ, когда увеличивают дневной каллораж за счёт продуктов, которые во время диеты обычно не употребляют или употребляют в малом количестве. Читтинг устраивают, когда вес стоит - мол, организм думает, что его больше не морят голодом, и прекращает делать запасы. 

Лично я не очень одобряю читтинг по двум причинам:

1) многие оправдывают свои зажоры и срывы - "я устроила чиииитиинг". Читтинг - это не чипсы и булочки, это увеличение количества овощей. Или белковых продуктов. Например, съесть яйцо с желтком (если ты обычно их не ешь) или горький шоколад вместо зефира. Но не пирожные и пицца. Не надо путать.

2) Читтинг - это всего день. Организм за это время не успевает переключиться на программу запасания в привычном режиме. Один день нормалтного питания все еще воспринимается как исключение, а не переход на стабильный безопасный режим поступания энергии. Поэтому такая "встряска" чревата набором. Уж лучше устраивать разгрузочные дни, уж в них можно быть уверенной.

Недавно мне задали вопрос, есть ли у меня список запретных продуктов. Если честно, то у меня его нет - если имеется в виду ограничение в чем-то калорийном. Я не говорю себе - стоп, Тата, ты НЕ ЕШЬ шоколадные торты. Или пиццу 4 сыра. Ведь если себе запрещать, то только сильнее хочется, и этот торт начнет сниться. А потом приходишь в себя над пустой коробкой из-под целого торта, перемазанная глазурью и с ужасом в глазах. Оно нам надо? Единственное мое ограничение - газировка и жевательная резинка. Они очень портят желудок, сплошная химия. И это ограничение исходит из логики, а не самоконтроля. Я реально не употребляю эти продукты, потому что они вредные. Поэтому ваши кола-лайт и "жвачка на питьевой" куда вреднее голода, кстати.

Еще был вопрос про хлеб на пп. Хлеб желательно есть цельнозерновой. Да, не все его любят, его вкус не так привычен, но ведь никто не заставляет есть его в чистом виде) можно сделать сухарики для супа-пюре, можно подсушить в тостере и положить сыр (очень вкусно!), а можно и сэндвич с помидором, листом салата, сыром и тунцом.

Чёрный хлеб тоже разрешается, но только той фабрики, в которой вы уверены. Не рекомендовала бы я есть белый, но скорей не по диетическим соображениям (если не увлекаться им каждый день со сметаной и горячими бутерами, то ничего не случится ужасного), а по производственным. Сейчас многие фабрики пекут новые батоны из остатков старых. Мама как-то обнаружила плесень в середине свежего батона. Вы замечаете, что современный белый хлеб плесневеет? А раньше он просто засыхал. Сейчас уже не та технология, и я не рекомендовала бы травиться.

Недавно было чудо. Пробежала 10 км чуть меньше, чем за час - это очень даже неплохой результат. Раньше меня хватало только на 7 км. Я безумно рада. Не понимаю тех, кто отказывается от спорта из боязни накачать мышцы. У меня очень повысилась выносливость, на все хватает сил.

Не надо переживать, если вы увидели на весах 2-3 лишних кг, когда начали активно заниматься спортом. Это нормально, это мышцы задерживают воду, все это скоро уйдет, не стоит впадать в панику и прекращать тренировки.

Мотивируйте себя всеми правдами и неправдами. Я вот поняла, что мне сложно держать себя в руках при поддержке девочек. Казалось бы, наоборот, должно быть легче - мол, подбадривают, стыдно сорваться. А мне лучше одной. Потому что от сравнения себя с более худыми впадаю в уныние, а при сравнении с более тяжелыми кажусь себе не такой уж и большой, вот и позволяю лишний кусочек вкусняшки. 

Все-таки пп является постоянным режимом питания только у зожников, я на нем только худею, не больше. Не уверена, что потом не буду есть на ночь, но как способ похудеть пп - супер. Это реально безопасней для здоровья. Да и вкусней диеты из колы и сигарет. 

Если же на пп ваш вес давно стоит, то не стоит отчаиваться. Лучше уменьшить порции десерта по утрам и подобрать принципиально новую тренировку, употреблять больше воды. Но это не значит, что нельзя баловать себя - вместо надоевшей каши на завтрак можно испечь овсяные блинчики или тыквенные панкейки.

Так вот, о мотивации. Если у вас нет больше сил смотреть на фото худых моделей, то ищите мотивацию в себе. Например, продержаться всего 2 дня. Продержалась? Умница, а неделю мы сможем? Ух, получилось, надо замахнуться на две. И так далее. Потерпеть всего до Нового Года, поразить всех прекрасной фигурой в не менее прекрасном наряде, а потом можно немного расслабиться и не отказывать себе в кусочке любимой пиццы. Результат удерживать тяжело, но само осознание, как долго и тяжело ты его добивалась поможет не есть действительно лишнее, чтобы не возвращаться на исходные позиции. Надо немножко потерпеть, всего 2 месяца, это какие-то 8 выходных!

Обида, спортивная форма и супер-упражнение - смешанный пост

Я расстроена.
Предвкушала 28 октября давно - выходит номер любимого журнала. И вот сегодня его купила, читаю в метро и натыкаюсь на разбор советов читательниц (журнал такой конкурс на сайте проводил). И мой совет попал в категорию сомнительных. Я сижу и чуть не плачу - так обидно.
Вот что я написала неправильно? У нас на работе реально нет условий покушать, а вкафе ходить - это денег не напасешься, у меня не самая высокая зарплата. Пишут, что это все равно считается за перерыв. Да? А почему тогда ко мне коллеги обращаются, даже видя, что я суп ем? Пишут, что запрещено обедать на рабочем месте. Почему тогда у нас обедают? Почему моя мама на всех своих работах обедала? В общем, я огорчена. И даже не радуюсь очередной маленькой публикации, потому что очень-очень неприятно. Могли бы мои советы по растяжке использовать, вот они реально помогают.

А еще открываю страницу о 5 гаджетах, которые помогут быть здоровой - и там про фитнес-браслет, умные весы, приставку - все то, о чем я написала буквально пару дней назад. Вы не думайте, я не плагиатчик - я этот номер только сегодня в руки взяла, да и о этих гаджетах ленивый не писал разве что. Но все равно как удар под дых :(

Но давайте вернемся к более позитивным вещам. Мне очень приятно, что многие встали на путь пп и решили добавить в свою жизнь спорт) Недавно в комментариях задали вопрос про спортивную экипировку. Отвечаю:

Что брать из основного?
Самое главное, что нужно приобрести - это спортивное белье. Заниматься в обычном бюстгальтере очень вредно, а спортивный поддерживает грудь. Чем шире лямки, тем больше приспособлен под интенсивное движение. То есть для йоги подойдет и с тонкими лямками, а вот для бега лучше брать с самыми широкими.
Футболку лучше приобрести из специального материала - для занятий спортом, у каждой спортивной марки такая есть. Они прекрасно впитывают пот и позволяют коже дышать. Лучше брать именно футолку, а не майку, потому что многие девушки в майках смущаются, когда стоят на четвереньках и сильно видно грудь, другие разглядывают свои подмышки. В общем, как хотите, но в футболке вроде все же комфортней.
Спортивные брюки тоже существуют - у нас почти все девушки занимаются в лосинах из специального материала, у некоторых даже сетка под коленями (там больше всего потеют ноги).
Спортивные трусы тоже существуют, но я, если честно, не вижу в них особого смысла. Да, ягодицы тоже у многих потеют, а трусы прекрасно впитывают влагу, но я не видела никкого в раздевалке с такой деталью одежды.
Носки можно покупать в спортивных магазинах, а можно и на рынке. Главное, чтобы не пережимали ступню и щиколотку и не были слишком плотными. Никакой синтетики.
Кроссовки рекомендую отдельно для зала и отдельно беговые. Беговые обычно очень легкие и с сетчатыми вставками, и не всякая модель хорошо фиксирует ногу во время боковых выпадов на групповой тренировке.

Что брать из дополнительного?
Спортивные перчатки. Незаменимы, если потеют руки - тогда и бодибар со штангой не выскользнут и не упадут на ногу, и на велотренажере удобнее держаться.
Гетры. Многие ходят в них на растяжку, мол, мышцы постоянно разогреты. Но лично я не считаю их необходимостью.

Как ухаживать?
Кроссовки протирать как можно чаще, если занимаетесь на улице. Форму стирать желательно тоже часто, потому что она впитывает пот, могут появиться белые разводы от солей, которые в нашем поту содержатся. А бюстгальтер вообще лучше стирать после каждой интенсивной тренировки, потому что на него приходится все потоотделение - в ложбинке груди, между лопатками, подмышки.

Что ношу я?
Скажем так - из специальной формы у меня только бюстгальтер и кроссовки. Занимаюсь в старой хлопковой футболке (хотя так нельзя, она плохо впитывает пот, и могут пойти прыщи), которую ношу с 10 класса. Она уже истончилась, мне в ней удобно, но надо покупать специальную. Вместо лосин - обычные бриджи, тоже не из спецматериала. Хоть и удобно, но пот не впитывают, и приходится стирать очень часто.

С формой вроде разобрались, хочу поделиться вчерашней радостной вестью - у меня появляется расстояние между ляжками! Не знаю, обосновано это или нет, полезно или вредно, но мне этот мини-комплекс помог за 4 дня добиться небольших, но значительных для меня результатов:

1) Пробежка для разогрева. Желательно 15-20 минут без остановок.
2) После пробежки - упражнение с бодибаром (брала 5 кг). Ложимся на левый бок, правую ногу сгибаем в колене и ставим к ягодицам, левую вытягиваем на 45 градусов вперед и кладем на ступню бодибар (максимум за ступню должен выходить его набалдашник, не больше), поднимаем 16 раз, 20 секунд удерживаем, 20 секунд отдыхаем. Так 3 подхода, меняем ногу.
3) Убираем бодибар, лежим на левом боку, и правую ногу уже перекидываем через левую, сгибаем и ставим к бедру, левую ногу поднимаем вверх 3 подхода по 3 раз, меняем ногу.
4) Ложимся на спину, поднимаем ноги вверх и начинаем разводить в стороны. 50 раз.
5) 20 минут растяжки.

Делала каждый день, реально помогает! Я в неистовом восторге, всем советую)

Обеденный перерыв - дело важное

Обед ни в коем случае нельзя пропускать. Не понимаю тех, кто ест только завтрак или до 12 - а как же подпитка в середине дня? Мы же учимся или работаем, и урчащий живот и слабость от голода отвлекает от того, на чем следует сосредоточиться.
Я стараюсь, чтобы обед был горячим, потому что сейчас холодно, а горячая жидкость согревает и придает сил.
Супы варю сама.
- томатно-чечевичный. Отварить чечевицу по инструкции на упаковке, томаты натереть на терке, тушить с нарезанным луком (у меня было 7 маленьких томатов и 1 большая луковица) минут 20, добавить к чечевице, варить, пока чечевица не станет мягкой, пюрировать блендером. Вообще мне этот суп не очень понравился, надо было брать красную или желтую чечевицу, они больше для этого подходят, чем моя зеленая.
- суп с брокколи, шпинатом и сырком. Тут все просто - упаковка замороженной брокколи, 1/3 упаковки шпината варить до мягкости брокколи, добавить сырок, пюрировать. Вкусно)
- тыквенно-морковный суп-пюре. Упаковку замороженной тыквы варим, тертую морковь и 1 большую луковицу тушим до мягкости, добавляем к тыкве, пюрируем. Очень яркий суп, но меня смущает вкус моркови, не очень люблю вареную.
- до холодов ела салат с тунцом, очень сытно и полезно. Тунец в масле (не стоит лишать себя жиров), шпинат (я варила горсть свежего буквально 3 минуты), 1 вареное яйцо, 1 помидор, маленькая горсть тертого сыра. Все смешать) ну оооочень вкусно!
- грибной суп с сырком. Ооооо, вкуснее, чем в Шоколаднице! Если честно, рецепт не помню, просто вбила в поиск "грибной крем-суп" и делала по рецепту, сливки брала самые нежирные, добавляла сырок.
- суп из цветной капусты - упаковка замороженной цветной капусты, 1 луковица, 1 картофелина, сырок. Оооочень легкий и вкусный.


Если нет возможности брать еду с собой и разогревать, то в кафе и столовых нужно быть бдительными, потому что много блюда щедро поливают жирными соусами. Поэтому я рекомендовала бы брать легкий овощной салат и суп - грибной, овощной, рыбный, куриный. Кстати, куриный бульон - отличный диетический вариант, а если в него добавить цельнозерновую лапшу или такие же сухарики - то вообще супер.
Обед - это самый важный прием пищи, на него должно приходиться самое большое количество калорий (по сравнению с завтраком и обедом). К сожалению, сама я не всегда это соблюдаю, но стараюсь. Раньше вообще обедала сладким йогуртом или маленькой порцией тертой морковки, а сейчас делаю все, чтобы хорошо подкрепиться и не тянуться к десерту.

Волшебство электроники

Мечта!

Вот сколько сижу в группе ТА, так видела только одну запись, где девушка просит посоветовать ей хорошие электронные весы. Такое ощущение, что в наш век цифровых технологий никто не пользуется его преимуществами. Так что ловите перечень волшебных штучек, который здорово улучшат вашу жизнь и сделают похудение более увлекательным и правильным. Скажу сразу - девайсы недешевые. Но вы подсчитайте, сколько в месяц тратите на шоколад и колу, не лучше ли подкопить и позволить себе хорошую вещь?) У меня пока ни одной нет, но помечтать я люблю)

- вот какой прок от красной ниточки? Не помогает она никому, не удерживает от срыва. Поэтому смело снимайте ее и надевайте фитнес-браслет. Кстати, можно тоже красного цвета. Он подсчитает всю вашу двигательную активность и сожженные калории, а еще будет вибрировать каждый час, если вы неподвижно сидите. А если еще вбить в программу в телефоне, в которую он все данные выгружает, еще и свой рацион - то сразу будет понятно, худеете ли вы или больше кушаете, чем двигаетесь. Классная же штука!

- весы с анализатором процентного содержания жира и воды в организме. Может, с ними хоть и взвешиваться правильно научитесь - не каждый день, а раз в неделю в одно и то же время. Особо продвинутые модели сообщают, прибавили вы с прошлого раза или отощали. Видеть еженедельный отвес по понедельникам куда приятнее, чем каждый день мучиться, что "прибавила/похудела/вода или после срыва", не так ли?)

- шагомер. И не надо мне тут кивать на приложения в своих айфонах. Вряд ли вы берете его каждый раз с собой в туалет, например. Да и не везде сеть ловит, чтобы расстояние подсчитать. А шагомер болтается на поясе и считает колебания тела, когда делаем шаги. Да и телефон не разряжается при работе лишних приложений.

- танцевальные коврики для приставок. Сейчас многие девушки в компьютерных играх дадут фору парням, не полезней ли совместить спорт и игру? Уж поверьте, и весело будет выплясывать перед экраном, и эффективно - пот так и будет катиться.

- умный будильник. Да-да. Он особенно поможет тем дамочкам, которые каждый раз обещают себе, что утрам отправятся на пробежку в парк или зал, но после первого пиликанья отключают телефон или кидают будильник об стенку. А вот если ваш утренний мучитель покатится или запрыгает по комнате, то волей-неволей придется вылезти из-под теплого одеяла, поймать смутьяна, окончательно проснуться и спокойно отправиться на тренировку. Да и подарок прикольный :)

В общем, чем просить у родителей новый телефон, попросите веселую штуку для ускорения похудения) Или подкопите и купите сами - тогда точно будете использовать)

Твое похудение между вами

Когда Маша разместила ссылку на мою статью об админах ТА на стену группы, было безумно приятно) Статистика просмотров зашкаливала, ни единого негативного отзыва, а даже предложили вести блог на тамблере. Я решила, что просто буду дублировать посты - кому-то удобней следить здесь, а кому-?) будет проще читать на тамблере - http://skinnyfunnytp.tumblr.com/

Новая тема от Петрушы вогнала меня в ступор. Я очень дорожу читателями и стараюсь написать статьи на предложенные темы, но иногда мне бывает нечего сказать.
Тема такая - как быть, если парень против похудения и заставляет есть?
Я с такой проблемой ни разу не сталкивалась. Да если мне хоть кто из мужчин скажет, что я слишком тоненькая и хрупкая, я разом начну все есть! Спорт не брошу, но на любимые сладости накинусь.

Но тема и правда весьма щекотливая, долго ломала голову.
- прежде всего поставь себя на его место. Тебе бы понравилось, если бы он усиленно худел или толстел, наплевав на твое мнение - мол, он хочет быть красивым в своих глазах? Вряд ли. Но это не совет прекратить похудение. Делай это в меру, я писала на эту тему.
- перетяни его на свою сторону - предложи заниматься спортом вместе, выкладывайте совместные фото и повторяй, что рядом с таким мужчиной должна быть прекрасная женщина, вот ты и делаешь себя такой.
- что касается питания, то от голодания придется отказаться. Единственное из вредного, что могу предложить - это питаться только при нем. Но если это исключительно раз в день, то загубишь обменку, поэтому переходи на серьезное пп. Не нравится ему, что не ешь мясо? Запекай куриную грудку и жирную рыбу с овощами и сыром, можно даже под майонезом. А потом ври, что вкус кажется слишком соленым, и перекладывая майонез к нему в тарелку, остальное ешь сама. Печеные овощи и омега-кислоты в рыбе не способствуют привесу, будь спокойна. Кстати, этот совет подходит и для отвода маминых глаз, если она просекла, что ты худеешь, хоть и на пп. В общем, без грудок и рыбы не обойтись.
- вместо походов в кафе настаивай на домашней еде. Опять же - и навык прокачаешь, и полезней, да и парень видит, что ты ешь. Ты де можешь приготовить ему стейк, а сама ешь фасоль и овощной салат - укажи на то, что мясо не любишь, а в бобовых белка не меньше. Хитри.
- никаких скандалов "это моя жизнь и мое тело!", пробежек в туалет поблевать и пакетиков для еды на выброс. Нельзя так. Отношения строятся на компромиссах и доверии, не подрывай его.

Как худеть в холода

Брррр!..

Всем известно, что проще всего худеть летом - в жару есть не хочется, на прилавках свежие фрукты и овощи, заниматься спортом на улице легко и приятно.
А осенью мало кто собирается худеть - на улице мокро и неуютно, хочется домой к какао и пирогам, да и смысл качать пресс, если никто не увидит его под пальто и свитером? Поэтому мы с вами большие умницы, раз решили стать стройными в это непростое время года.

Тем не менее, одного желания мало, нужно создать себе комфортные условия для похудения. Думаю, всему курсе, что чем ты худее, тем тоньше жировая прослойка, тем быстрее замерзаешь. А холодный человек быстро превращается в голодного, потому что организм тратит много энергии на обогрев, и силы надо восполнить. И не успеешь оглянуться, как сидишь в студенческой столовой и уминаешь наваристый бараний супчик. Оно, конечно, хорошо, но вряд ли по плану твоей диеты. Да и пп жир в таком количестве не одобряет.

Поэтому будем бороться:
- одевайся теплее. Да, это прописная истина, но какая эффективная! И не стоит заблуждаться, что, раз организм тратит калории на обогрев, быстрее похудеешь. Это глупости из серии прохладных ванн. Если сидеть в холодной воде под строгим контролем в целях закаливания - уважаю, это реально круто! А если просто хочется потратить лишние 100 ккал, то это безрассудство - переохлаждение органов может привести к простуде и циститу. Уж лучше сжечь эти калории на дорожке - жарко, хорошо! Да и не потянет потом на жирное, как это бывает после долгого времяпрепровождения в холодной воде.
- не стесняйся носить шапку и рейтузы. Хочешь поразить одноклассников новым платьем и кислотными колготками? Иди в школу в рейтузах поверх этой красоты, потом снимешь. Это в мои школьные годы были только черные и плотные, как у бабушки, а сейчас каких только ни делают - и полосатые, и с оленями, и с всевозможными рисунками!
- раз после холода особенно тянет на что-нибудь горячее, жирное и густое, а похлебка с бараниной кажется чересчур тяжелой, то вари крем-супы с сырком. Да, сырки не назовешь очень полезным продуктом, но сливочный вкус и оптимальное сочетание белков и жиров создадут нужный эффект, желудок наполнится вожделенным варевом. И не забывай налегать на рыбу.
- всегда держи при себе воду. В помещениях с активно работающими кондиционерами и батареями кожа становится сухой, начинается мини-обезвоживание, а жажду мы часто путаем с голодом. Поэтому пей как можно чаще, а еще пользуйся кремами - на ночь питательным, утром - увлажняющим. Только подбирай по типу кожи - забивать поры жирными кремами ни к чему. Из кремов для лица люблю Натуру Сиберику и Клиник, а для тела - масло Body Shop. Впитывается быстро, увлажняет долго, а уж как пахнет! Самое любимое масло для тела - с папайей.
- высыпайся. Люди с недосыпом чаще переедают, и чтобы не пополнить их ряды, перед сном проветривай комнату, спи в носочках, тогда не будешь просыпаться от духоты или холода.
- если ты работаешь, и у тебя, как и у меня, нет включенной батареи (коллегам жарко!) и от холода постоянно хочется есть, работай в пальто или купи стильную грелку. Я честно пыталась решить вопрос, но пересаживать меня некуда, обогреватели жгут много электричества, поэтому - терпи, Тата. Грелку, кстати, можно брать и на учебу. А что? Тепло, уютно, а если уж купить красивую-красивую, то вообще все будет прекрасно.
- старайся есть горячее не только на обед, но и на завтрак и ужин.
- глубокой осенью заканчивается сезон урожая, поэтому смело покупай замороженные овощи и ягоды. Стоят они дешевле импортных свежих, да и полезнее, потому что собирали их в сезон и сразу замораживали, а свежие неизвестно сколько времени в дороге провели.

Обязательно пишите, если у вас есть свои проверенные способы худеть осенью и зимой с такой же легкостью, как и летом!

Передышка для ЖКТ

Привет, целеустремленные красотки!

Я бы и кота разгружала :))

Хочу сначала сказать важное - не нужно переживать, если на пп и спорте не уходит вес. Это не показатель! Смотрите по объемам. У меня вот привес аж целый кг, округлилась от занятий попа, зато нижний пресс стал гораздо меньше и появилось расстояние между ляжками, которого в жизни не было и быть не должно (у меня очень маленький и узкий таз). Так что не останавливайтесь, идите дальше! А если вас беспокоит, что на пп слишком много разрешенной еды, устройте себе разгрузочный день.

Разгрузочный день - очень полезная вещь, на самом деле. Название говорит само за себя - такие дни разгружают организм, дают ему отдохнуть от обильного питания в предыдущие дни, подготовиться к пп (если вы еще не на нем, ведь при разгрузке начинается ограничение вредных продуктов), а еще успокоить кишечник после алкогольных возлияний. Интернет сообщает, что разгрузка еще и шлаки выводит, но, как известно, шлаки - очень спорный момент, их так никто и не нашел, в конце-концов, человеческий организм - не машина, на которой заметно ржавчину. В общем, не доказано, что в кишечнике у нас есть некие "шлаки", поэтому не будем углубляться в эту тему.

Разгрузочные дни обычно представляют собой моно-питание, поэтому вариантов много, но я считаю самыми нейтральными вот эти:
- шоко-день (подходит уставшим от пп)
- кефирный (как по мне, так самый полезный. В кефир можно добавлять льняную муку и клетчатку)

- злаковый (то есть на кашах)
- творожный (главное - не переборщить)
- фруктовый (с осторожностью, а при больной поджелудочной вообще нельзя)
- овощной (желательно в сыром виде, что не все любят).

Обязательно пейте минимум 2,5 л воды!!

Я хочу попробовать все, думаю, по воскресеньям, потому что в субботу учусь и нужны силы, а в воскресенье весь день дома да вечером растяжка. К тому же результат может приятно удивить на контрольном взвешивании по понедельникам. Если хотите, давайте разгружаться вместе) Мне иногда так хочется забить на все и сесть на диету, где все расписано, но совершенно не сбалансировано. Но я так делать не буду, остановлюсь на разгрузочных днях.

Когда стоит устраивать разгрузочные дни?

- если у тебя реально лишний вес (а не просто ты его таким считаешь), то разгрузку можно устраивать пару раз в неделю.
- если твой вес в пределах нормы, то одного дня в неделю достаточно.
- желательно устраивать в день, когда нет серьезных физических нагрузок - после одних яблок вряд ли будешь в состоянии бегать и прыгать, а уж если от этих фруктов начнется вздутие...
- лучше всего, если это будет выходной. Например, после пятничных посиделок с подругами в пиццерии - самое оно. Да и дома проще прийти в себя, если после кефира с клетчаткой кишечник повел себя... Хм... Нестандартно.
- я бы еще рекомендовала устраивать после праздничных застолий, особенно 1 января - после долгой новогодней ночи обжорства))

В связи с этим расскажу душераздирающую историю, которая произошла со мной на этот Новый Год.
Этот праздник уже несколько лет отмечаю в любимом селе с родными и друзьями. В ту ночь мы отлично повеселились в местном клубе и до утра жгли костер. Я не выпивала, но от души наворачивала, что под руку попадалось - хлеб, консервы, овощи, курицу, сыр, колбасу, конфеты. На следующий день хорошо бы было отдохнуть и кушать немножко, но мы пошли в гости к соседям, там я от души наелась жирной рыбы и салатов. А 2 января двоюродная тетя меня уже везла в город, потому что мне было очень плохо (не в Москву, а в тот город, в который в отпуск поеду, село находится в его области). И это было ужасно.
Я не знала, каким местом повернуться к унитазу. Организм не принимал даже воду, сразу бежала ее исторгать. Дико болел желудок, кружилась голова, появился насморк. А через несколько часов пришли и кд. Я рыдала, я мечтала умереть, потому что не представляла, как можно испытывать столько боли по всем фронтам организма! Я реально умоляла звонить маме и рыть могилу. До сих пор вспоминаю с содроганием. Бабушка и родгая тетя меня выхаживали, за пару дней я потеряла 5 кг (это вам не 1 кг в день на голоде!), восстановление шло медленно. Желудок прошел, а вот от головокружений избавили только 2 недели спустя в больнице. Даа, я была тоненькая и хрупкая, но какой ценой! Как я мучилась! А вот если бы держала себя в руках за новогодними застольями, не пришлось бы брататься с белым другом.
Это был урок. Я даже письмо написала в любимый журнал, и его опубликовали) Теперь я всегда осторожна на праздниках и почти ничего не ем на следующий день.